加班熬夜是十分伤害身体的行为，虽然是健康饮食所不提倡的，但是，由于工作繁忙，我们有时又不得不熬夜工作。那么，怎样才能降低熬夜给我们造成的伤害呢？其实，有些食物中所含的食物营养能够有效的帮助熬夜人群补充营养，美味健康。下面，我们就在健康饮食的角度上，给您介绍十种适宜熬夜加班人群吃的食物，让您熬夜不伤身体。
十种适宜熬夜加班人群吃的食物：
红豆粥
红豆中含有的石碱酸成分能促进大肠蠕动，增加排尿，减少便秘，帮助清除下身脂肪。
木瓜沙拉
木瓜含有独特的蛋白分解酵素，能清除因吃肉而积聚的脂肪;其果胶成分更是优良的洗肠剂，有利于排除体内废物。
奇异果
奇异果除了含维生素C丰富外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪分解，避免全身积聚过多的脂肪。
西柚
西柚卡路里极低，而且含钾丰富，能减少积聚在下身的脂肪和令下身水肿的盐分，有利于瘦腿。
果蔬汁
苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。
香蕉木瓜酸奶
香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富且能够补充身体所需的很多能量。
鲜果汁
2个猕猴桃、4只橙子、1个绿柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，非常美容。
柚子葡萄汁
3个柚子剥皮后榨汁，一嘟噜葡萄打碎成葡萄汁，加上两汤匙蜂蜜，酸甜别有滋味。
黄瓜汁
1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，夏天熬夜时来一杯，消暑又解乏。
枸杞茶
枸杞1小把、红枣3-4粒。开水冲泡服用，或水煮服用。如口干舌燥，或火气很大可另加菊花1-2朵冲服。红枣可先剪开。
以上就是我们为您所介绍的十种适宜熬夜加班人群吃的食物，这些食物能够有效的补充熬夜所消耗的营养，以及身体劳累和不适。特别适宜经常熬夜加班的人群食用。此外，我们需要特别提醒您，虽然有以上十种食物补充营养，但熬夜仍旧非常伤身，我们每日最好应在十一点前入睡，保证身体正常代谢，确保身体健康。
女人吃什么补充营养？推荐十种食物补充营养
色彩鲜艳的食物不一定健康，散发迷人香味的食物也不一定营养。你被美食的外表骗过吗？让我们来看看营养的外表。其实，没有陈先生的食物。
1、早餐燕麦片、玉米片
小麦、大麦、大米和燕麦等谷类，一直是人类最重要的食物。它们所含的蛋白质、膳食纤维和维生素是其他食物无法比拟的。但是，食品制造商利用谷类这个词，将少量的谷类和大量的淀粉、糖、玉米糖浆、盐、食用色素和防腐剂结合起来，生产出五颜六色的早餐谷物，大幅度降低了这些谷类的营养成分。
2、面包
美国最常见的面包，不是大量生产的白色包。高质量的面包确实是由面粉、水和少量盐和酵母加工而成的。但是，现在的成品包装白面包括糖、玉米糖浆和其他成分，经过这些程序加工的食物，咽下肚子很快就会变成血糖。而且，现在大量生产的全麦面包对健康也有害。因为通过有害物质提高了口感。糖、盐、软化剂。最好选择葡萄干燕麦面包或用纯果酱涂抹的大麦面包。
3、鱼片
一般的油炸鱼片由鳕鱼制成，这种鱼富含对健康有益的不饱和脂肪酸(DHA等)，各种鱼片、鱼片制品也给自己贴上了营养的标签。但是，请注意，鳕鱼片的包装盒/袋子上经常列出120种原料，麻烦的加工对健康不太有益——大量盐、味精和油炸时带来的饱和脂肪。因此，如果购买加工过的鱼类产品，对人体健康的危害可能会超过其利益。
4、绿茶饮料
亚洲人普遍爱喝绿茶，甚至将它变成一门艺术。绿茶含有抗氧化剂等有益健康的成分，可预防癌症、心脏病、老化等与老化有关的疾病。然而，大多数美国人不喜欢这种味道，所以制造商加入糖和其他添加剂制作绿茶饮料，并打着健康饮料的幌子到处出售。其实，绿茶瓶子的成分，如糖精、防腐剂等，在健康方面离我们很远。
5、灌装浓汤
汤类对健康非常有益，而且价格便宜，制作方便。但罐装浓汤是盐、脂肪、人工添加剂、防腐剂，脱水胡萝卜制作的营养价值可能非常低的混合物。一罐浓汤中含有1000毫克钠，约为每天所需量的一半。所以还是自己准备好鸡肉、牛骨和蔬菜，自己做一碗热腾腾的、香喷喷的汤吧。
6、爆米花
现在人们不再像以前那样把爆米花视为保健品。事实上，爆米花是由玉米加工而成的，纤维丰富，热量低，几乎不含糖、盐和脂肪。但是，现在的微波炉爆米花为了提高口感，添加了很多附加成分，不再是对健康有益的营养食品。购买爆米花时选择便宜的散装产品是个好选择，必须自己控制盐和黄油的使用量。
7、黄褐色马铃薯
爱荷华州出产的黄褐色马铃薯与常见的马铃薯相比，价格便宜且易于种植。可是，这种马铃薯食用后，它们所含的淀粉会很快转变成血糖，增加了糖尿病和肥胖的风险。由于它的口感也不太好，因此很多人只好采取措施让它们吃起来更美味：将它们煮熟，然后捣成泥，塞进黄油，或者将它剥皮后用油炸，再在表面撒一层盐。这样制作出来的食品就更不健康了。
8、比萨饼
在意大利，比萨饼甚至受到了法律的保护，规定其必须由全麦面粉、番茄酱、白干酪、橄榄油、罗勒香料等加工而成。比萨饼本来是非常有营养的。现在很多快餐连锁店都在卖的披萨，用的是防腐剂，便宜的人造脂肪，没有营养的罐头水果，可以长期冻肉，还有大量的盐……这些披萨热量和钠含量非常高，但是营养价值却不值一提。
9、商业化有机食品
有机食品采用自然耕作方式，与杀虫剂和化肥无关，几乎被视为食品大量污染时代的救世主。30多年来，我们一 在追求这个目标。但在利益的驱使下，它的营养价值体系开始出现危机。我们现在饮用的有机牛奶，产自被强迫喂食有机谷物的圈养牛。还有各种标明有机成分的垃圾食品，通过有机标签伪装成保健品，里面的有机成分有多少，只有厂家自己知道。
10、酸奶制品
酸奶由新鲜牛奶发酵而成，其中蛋白质、钙和维生素丰富。对于因为乳糖不耐受而无法享受牛奶的人来说，酸奶可以是很好的选择。但是，美国各大超市销售的酸奶已经成为充满糖分和各种加工水果的甜点，业者利用这些包装伪装成健康食品。因此，购买时最好选择普通的无脂酸奶，必要时自己加水果。
熬夜女性如何做好美容保养？熬夜过后可以吃什么补充营养？
民国时期的《羊城竹枝词》"两岸青楼接餐楼，万星灯火夜无收"说。早在宋朝就有夜宵文化，但岭南粤人在青楼和餐厅之间发现了夜宵文化。"夜宵"这个词"夜"为什么味道？该怎么办？
对一些人来说，夜宵是一种毒药。夜宵的危害不仅局限于它提供的卡路里经常吃夜宵容易生结石、失眠、营养过剩甚至诱发疾病。因此，大多数坚持健康饮食的人严禁吃夜宵。
熬夜已经成为许多人的习惯。有些人为了工作不得不熬夜，所以他们应该从饮食中增加一些营养。以下是一些适合熬夜的人的营养食谱。
熬夜的人大多是做文字工作或经常操作电脑的人。在昏暗的灯光下苦战一夜，很容易使眼肌疲劳，视力下降。A及维生素B维生素可以预防视力减弱A可调节视网膜光的合成可以调节，可以提高熬夜工人对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。所以多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素的食物A富含维生素的食物，B瘦肉、鱼、猪肝等动物性食物。
此外，我们还应该适当补充热量，吃一些水果、蔬菜和蛋白质食物，如肉和鸡蛋，以补充体力消耗，但不要吃大鱼和肉。李长平医生认为，吃一些干果食品，如花生、杏仁、腰果、胡桃木和维生素E、钙、铁等矿物质和植物油，胆固醇含量低，对恢复体能有特殊作用。
假如要熬夜，饮食上要注意什么？
一、保养皮肤
熬夜时最需要补充的是水。当人体水分减少时，皮肤会干燥，皮脂腺分泌会减少，皮肤会失去弹性甚至皱纹。为了保证水的摄入，建议在熬夜时至少补充1000毫升左右。
二、保护视力
橙色的蔬菜和水果富含类胡萝卜素。时间在昏暗的灯光下容易疲劳，而水果中的叶黄素和花青素有助于改善视力。
三、保肝护心
B族维生素能维护大脑的正常血液循环，提高记忆力，对缓解压力有重要作用。维生素B包括维生素B1、B2、B6、B烟酸、泛酸、叶酸等。B维生素是促进体内新陈代谢不可缺少的物质；如果缺乏维生素B，细胞功能立即下降，导致代谢紊乱。富含维生素B酵母、全麦制品、花生、核桃、蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋等食品。
经常熬夜吃什么水果
香蕉
香蕉是一种高钾食物，富含镁。现代医学证实，钾能维持正常的血压和心跳，防止血压升高和肌肉痉挛，而镁能消除疲劳。此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖，并立即被人体吸收。这是一种快速的能量来源，所以熬夜后吃香蕉可以补充体力。
苹果
苹果是一种"全方位健康水果"，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
柠檬
可以说是水果美白的典范。经常熬夜的人脸上容易出现斑点和痤疮。柠檬酸可以去除斑点，防止色素沉着。内外涂层非常有效。外国美容专家称之为美容水果。经常吃柠檬有助于消化吸收，使皮肤光滑细腻。
橙子
橙子富含维生素C，维C它可以减少计算机辐射的危害，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙湿润。对于熬夜的人来说，休息不足会导致便秘。橙子中独特的纤维素、果胶、橙皮苷等营养物质具有生津解渴、开胃下气的功效，有利于清肠排便，排出体内有害物质，增强免疫力。它还可以增加血管弹性和胆固醇"疗疾佳果"。
葡萄
葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖 量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
经常熬夜营养食谱
莲子百合锅瘦肉：
原料:百合，味甘微苦，性平。入心肺经。含有秋水仙碱等多种生物碱和淀粉、蛋白质、脂肪、维生素等。具有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。
练习：选择猪瘦肉半公斤左右，然后加入30克莲子和百合和适量的水，用水炖，调味。（特别注意：水炖菜意味着盖上食物碗和其他容器，在蒸锅里蒸。
具有清心润肺、益气安神的功效。适用于干咳、失眠、心烦、心悸等熬夜后患者。
猪腰炖杜仲：
基本材料:
杜仲20克，猪肾一个。
制备方法：将猪肾切片净化，放入清水中，加入杜仲锅，直至煮熟。（注：猪肾必须去除内壁白色筋膜）。
每天或每2~3天吃一次。具有滋补肝肾、强筋骨的功效。适用于熬夜后背痛、四肢无力的人群。
夏枯草锅瘦肉：
每次草10克，猪瘦肉50克~100克，适量水煮，煮熟后加盐调味，每天吃肉喝汁一次。具有清肝火、降血压的功效。适用于熬夜后头晕、头痛、眼红的高血压患者。
生地炖鸭蛋：
材料:20克生地，1-2个鸭蛋
做法:
1.将鸭蛋的外壳洗净，加水小火炖在生地
2.煮熟后，取出鸭蛋去壳，放入汤中炖20分钟
3.加入适量冰糖调味料，每天1次或每周2-3次。
功效：熬夜后，经常出现口干、咽干、牙龈肿胀和疼痛，如果你想在第二天起床后保持甜美的声音和生动的微笑，这种糖水非常合适。原产地本身具有滋养阴的作用，长期使用对美有一定的效果。
葛生鱼汤：
每次用250克粉葛根洗净，切成小块。一条生草鱼或鲤鱼去除腮和内脏，加水一起煮。鱼煮熟后，加入姜丝、油盐调味，每天或隔天吃一次鱼汤。具有舒筋活络、益气活血、缓解肌痛的功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛的人群。
龙眼肉粥:
材料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法:
1.粳米洗净，红枣洗净备用；
2.将粳米、龙眼肉、红枣放入清水中，用文火煮沸30分钟，直至米饭煮熟，加入适量白糖。
功效：健脾养心，补血安神。
提示：枸杞温暖身体效果明显，所以感冒发烧、炎症、腹部效果感冒枸杞腹泻最好不要吃；枸杞可兴奋神经，性欲不宜服用兴奋枸杞；枸杞含糖量高，每100克含糖19、3克，糖尿病患者应谨慎使用。
看看明星熬夜吃什么
熬夜吃饭，明星熬夜是很常见的事情为一个健康高危的人，几乎所有的明星都在用健康换事业。佘诗曼在圈内很有名"铁人"，几个月后，她有两部电视剧，通常每天只能睡三四个小时。几年前，她经常熬夜第二天会出现牙痛、喉咙痛等症状，后来工作人员推荐她一种火茶，她喝三年，或者每周煮两次，现在她无论开始多晚，第二天可以处理很多工作，都依靠熬夜火茶。她不仅减少了火灾，而且每次开始接吻时，她都会提前准备一碗火茶，而且呼吸清新。
熬夜降火茶配方
材料:生地12，熟地3，元参5
煮法:用一碗水煮15分钟，一周两次
配方解析:
生地、熟地、元参都有清热凉血、泻火解毒的功效。如果经常流鼻血、牙肉肿痛，不妨试试这款凉火茶。但要记住，湿热、脾虚或肠胃不好的人最好不要喝。此外，佘诗曼还提醒大家，喝完这款降火茶后，一小时内不要吃鱼 否则容易引起腹泻。
熬夜后的美容护肤宝典
熬夜会使皮肤失去过多的水分和营养，血液循环恶化，代谢紊乱，特别是经常熬夜后，皮肤自然暗淡，黄色，缺乏生动的光泽，加速衰老过程。此时，你迫切需要深入保养你的皮肤。
1.多吃猕猴桃和肉皮
如果皮肤睡眠不足，水分和营养就会过度流失。饮食中应补充更多富含维生素的维生素C食用胶原蛋白有利于皮肤恢复弹性和光泽。猕猴桃含有维生素C猪肉皮富含胶原蛋白，是皮肤最喜欢的食物。
自制玫瑰洁面液
中医认为，玫瑰具有促进血液循环、分散淤泥、改善肤色的作用。20克玫瑰可以浸泡在5升醋中，放置一周后，取过滤液，每天早晚取一勺洗脸水，长期坚持可以使皮肤红润有光泽，也可以用玫瑰茶、粥、汤。
3.补充维生素
维生素C能抑制色素沉着，消除熬夜后皮肤组织中的毒素；维生素E能抵抗自由基，使皮肤血液明亮干净；维生素A能改变衰老的肤质和暗淡的肤色。熬夜后，除了更喜欢蔬菜和水果外，还可以适当补充维生素类药物。
四、善用中药调养
当归补血活血，富含微量元素，能滋养肌肤；枸杞滋补肝肾，具有抗衰老、护肤美容的功效。煮汤时，可加入适量当归、川芎、红花、熟地、桃仁、玫瑰、枸杞、何首乌等中草药，具有良好的调节内分泌、养血作用，每周饮用2-3次。
5.盐水急救肤色
如果熬夜后发现自己憔悴，不敢看人，可以用盐水敷在脸上:在热水中溶解一小撮盐，然后用盐水浸泡一条小毛巾，湿敷脸3分钟，重复几次，也可以改善熬夜后憔悴的脸。
黑眼圈
生物钟混乱，连续使用眼睛，会影响眼睛周围正常的血液循环，长期循环不良会形成黑眼圈、眼袋。正如中医所说，"五脏六腑的精气都注在眼睛里，十二经的气血都聚集在眼睛里"，当然，熬夜和疲劳首先反映在眼睛上。
枸杞明目茶
枸杞一直具有养肝明目的功效，对缓解熬夜后眼睛干涩、疲劳等症状非常有效。你可以在玻璃杯里放一小把枸杞和3-4个红枣，用沸水冲泡。如果熬夜后口干、牙龈肿痛，可以加几朵白菊花一起冲。
2、眼部按摩DIY
按摩眼睛周围的丝竹穴位和太阳穴，可以舒缓经络，加速血液循环，促进黑眼圈的消散。眉毛尾部稍微凹陷的部分是丝竹穴位，用中指慢慢、轻轻地向内推；眉毛尖端与外眼角外1厘米为太阳穴，用中指轻轻按压穴位，轻轻推到面部中心。
3.快速消除法
将2片新鲜的黄瓜片敷在眼睛四周，坚持10分钟，消除黑眼圈效果不错;也可用小方巾浸透冰水，拧至八成干，折叠成长条形置于眼皮上。
4、妙用木瓜
将木瓜切成块，用薄荷浸泡在热水中制成茶。茶冷却后，涂抹在眼睛周围的皮肤上，每天重复几次。它不仅能缓解眼睑组织，减少黑眼圈，还能缓解眼睛疲劳。睡前涂抹效果更好。
5.多吃清肝明目食物
鸭、鸭蛋、绿豆、莲藕、菱角、冬瓜、水竹、黄瓜、丝瓜、苦瓜、海藻、香蕉、梨、柿子、柑橘、桑椹等都是清肝明目的佳品。
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