导读： 养胎不长胖食物一：麦片 养胎不长胖食物二：脱脂牛奶 养胎不长胖食物三：瘦肉 养胎不长胖食物四：花椰菜 养胎不长胖食物五：绿叶蔬菜 养胎不长胖食物六：全麦饼干 养胎不长胖食物七：干果 养胎不长胖食物八：豆制品 养胎不长胖食物九：鸡蛋 养胎不长胖食物十：低脂酸奶
很多妈妈们都会食疗养胎，却担心着过度肥胖的问题。下面为各位妈妈们介绍十款健康食物，让孕妈咪养胎不长胖。
养胎不长胖食物一：麦片
麦片不仅可以让孕妈咪保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
养胎不长胖食物二：脱脂牛奶
怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）就可以满足这种需求。
推荐美食搭配：牛奶燕麦粥
材料：燕麦片50克，脱脂牛奶15克，白糖少许克，精盐少许。
制作：将麦片在清水中浸泡半个小时以上；用文火煮15－20分钟后，加入牛奶、盐继续煮15分钟左右，加入白糖搅拌即可。
营养价值：燕麦含粗蛋白质达15。6％，脂肪8。5％，还有淀粉释放热量以及磷、铁、钙等元素，B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。
养胎不长胖食物三：瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
养胎不长胖食物四：花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
养胎不长胖食物五：绿叶蔬菜
菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。
推荐美食搭配：花菜肉片
材料：花菜一颗、肉一块（略带一点肥）、胡萝卜一根、蒜一瓣
调料：油、盐、生抽、胡椒粉
制作过程：
1、肉切片，可以按肥瘦分别切片，也可以直接连肥的一起切，随个人喜好；
2、花菜掰成小朵，胡萝卜去皮切滚刀块，分别洗净备用，蒜拍碎切末；
3、炒锅放油，烧热，下肉片生炒，到肉片卷起，变色后，下蒜末爆香；
4、将胡萝卜、花菜倒入锅中，不停翻炒，如果锅内太干，可分次少放一点水，一直翻炒到花菜略微变软，加入适量盐，少许生抽；
5、继续不停翻炒，分次少量放水的程序，每一次加水都是要到看锅里有点干了再放，加水的分量不要太多，炒到花菜和胡萝卜都能轻轻用锅铲切断即可，加少许胡椒粉炒匀起锅。
养胎不长胖食物六：全麦饼干
这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
养胎不长胖食物七：干果
干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。
养胎不长胖食物八：豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
养胎不长胖食物九：鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
推荐美食搭配：鸡蛋＋豆浆是绝佳的早餐搭配
养胎不长胖食物十：低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
推荐美食搭配：午后一瓶低脂酸奶＋干果，让你充满能量，却不担心肥胖问题。
孕期常吃5种食物营养不长肉
孕妇怎么控制体重呢？要知道，在孕期并不是越吃越胖就好哦。体重如果超标也是会有不良反应的，这可要怎么办呢？接下来，小编所要介绍的5种食物就可以帮你有效在控制体重的前提下补充所需的营养，一起来看看吧。
孕期标准饮食原则
热量：怀孕早期是不需要额外增加热量的，中期及后期每日热量的摄取则需增加1.26千焦。
蛋白质：怀孕早期，中期及后期蛋白质的摄取宜分别增加2克、6克及12克。
营养素：主要是增加矿物质（如钙）、维生素（维生素C、维生素B、维生素A）及纤维质的摄取量，到了怀孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的铁质，以弥补怀孕及生产时失血的损失。
那么，在孕期要如何控制饮食量呢？
孕期怎么控制体重
一定要远离高脂肪、高糖、营养成分又少的食物，例如甜点、糖果、巧克力和含脂肪多的香肠。
多喝不含热量或热量很低的水，例如矿泉水、茶、浓度低的果汁。牛奶不应该被当作饮料，而应该算做是食物。
尝试着改变一些习惯，例如放弃奶油面包，而用全麦面包代替；看电视时，放弃薯片，而选择切成小块的水果。
每天坚持运动，散步或游泳，哪怕是上楼梯都可以。如果你没有机会运动，在回家的途中提前一站下车，步行回家也可以。
如果你总是喜欢把吃东西当作最大的乐趣，可以寻找新的途径，使自己不再把注意力放在食物上面。不妨试试喝杯水果茶或者敷个面膜。
最后，小编就来告诉你控制体重又营养的5种食物是什么吧。
孕妇多吃5种食物不长肉
瘦肉：瘦肉中富含铁，铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中，起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加，用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养，因此，对于铁的需求量就会成倍的增加。
豆制品：如果准妈妈坚持吃素食，那么豆制品就是一种再好不过的健康食品了。它可以为准妈妈提供很多孕期必需的营养元素，比如优质的蛋白质。
低脂酸奶：酸奶中富含钙质和蛋白质，而且十分有利于肠胃的健康。
绿叶蔬菜：绿叶蔬菜是叶酸和锌的良好来源，圆白菜则是很好的钙的来源。如果准妈妈喜欢吃沙拉，就多加一些深颜色的蔬菜，比如莴笋、紫甘蓝等，颜色越深的蔬菜维生素含量越高。准妈妈还可以在汤里或者是其他的食物里加一些绿色的蔬菜。
麦片：麦片的热量不但可以让准妈妈保持一上午的精力，而且还含有丰富的膳食纤维，能够帮助降低体内胆固醇的水平。
虽然，这些食物可以帮助孕妇控制体重，但是也不宜多吃哦。
冬季应补充4种营养素,吃这4种食物可帮你滋补身体！
冬季在饮食方面主要是以温补为主，除了多吃一些肉类以外，也应该多吃富含维生素以及含碘的食物，防止出现饮食上的单一，不然会导致营养不均衡，降低身体抵抗力，导致寒气入侵身体。
冬季应该补充哪些营养素？
1、含碘的食物
甲状腺素能够加快身体中一些组织细胞的氧化，从而提高身体御寒的能，增强身体的基础代谢率，加快了皮肤血液循环的速度。正好含碘的食物能够快速促进甲状腺素分泌，生活中含碘丰富的食物主要有海藻类食物、菠菜、玉米以及大白菜等。
2、蛋白质、脂肪
脂肪类食物、碳水化合物以及蛋白质都能够为身体散热，冬季饮食方面应该适当的摄入一些油脂，同时要保证有优质有大量优质蛋白质的摄入，可以选择羊肉、鸡肉、牛肉、狗肉、海鲜类食品，因为里面含有大量的脂肪及蛋白质，产热量很多，提高了身体抵御寒冷的能力。
3、含有维生素比较丰富的食物
因为冬季寒冷会加快身体中维生素代谢，所以在冬季应该多摄入含有维生素c及维生素a的食物，这样才可以增加身体对寒冷的适应能力，保护心血管，含有维生素a比较丰富的食物有深绿色的蔬菜、胡萝卜以及动物的肝脏等，维生素c主要是存在于新鲜的水果和蔬菜里面。
4、蛋氨酸比较多的食物
冬季应该多补充蛋氨酸，因为蛋氨酸能够为身体提供所需要的甲基，生活中含蛋氨酸比较丰富的食物，有乳制品、葵花籽、绿叶蔬菜和芝麻等。
冬季温补的食物有哪些？
1、猪肚
对于脾胃虚寒的老年人来说，可以选择猪肚炖汤喝，这样具有补脾胃的功效，同时也能够缓解因为脾胃不适所引起的一些疾病。
2、枸杞子
枸杞子可以入肾经以及肝经，具有护肝、补肾益精、养阴补血的功效，同时也能够益精明目。在冬季皮肤是比较干燥的，选择枸杞子泡水喝，具有润肤以及美容的功效，同时也可以提升身体中的阳气。
3、山药
对于体寒以及气血不足的人群来说，冬季容易出现手脚冰凉，此时可以选择山药来进补，可以选择炒、凉拌的方式吃。如果长时间食用山药的话可以直接煮粥喝，非常方便简单，而且最大程度的保留其营养价值。
4、桂圆
相信大家对于桂圆是非常熟悉的，里面含有大量的蔗糖、葡萄糖以及维生素，具有滋养补益的功效，同时也能够丰胸安眠、补气血，特别适合于经常性的重脑力劳动以及身体虚弱的人群。
温馨提示
在冬季可以多吃以上食物为身体微博，但是一定要控制量，不然会引起上火，冬季天气比较干燥，应该多喝水，多补充含维生素比较丰富的蔬菜和水果。
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