导读： 孕妇注意事项 一、全麦饼干和全麦面包 二、脱脂牛奶 三、麦片 四、瘦肉 五、绿叶蔬菜 叶酸 六、柑橘 七、香蕉 八、坚果 九、鸡蛋 孕期 十、花椰菜 十一、豆制品 十二、干果 十三、低脂酸奶
孕妇注意事项
中，一定要注意营养的摄入，同时还要控制体重的增长。那么有哪些东西是只增营养不增体重的吗？当然有！
一、全麦饼干和全麦面包
全麦饼干能够非常有效的环境妊娠早期的孕吐反应，作为适合孕妇吃的营养零食，不仅能在你的嘴巴寂寞时帮你打发时间，还能够保证一天的血糖平稳、经历充沛。将每天吃的精粉白面包换成全麦面包，可以保证每天二十到三十五克纤维的摄入，同时全麦面包还含有丰富的铁和锌，是十分适合孕妇食用的优质食物。
二、脱脂牛奶
牛奶是
怀孕期间应多饮用的一种食物，因为女性怀孕时，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。但是大多数食物的含钙量都很有限，如果担心牛奶会令你发胖，那么脱脂牛奶就会准妈妈们最聪明的选择，每天喝三杯脱脂牛奶（200克），就可以满足孕妇每天对1000毫克的钙的需求。
三、麦片
准妈妈们赶紧告别烧饼、油条等早餐把，将其换成麦片粥，能够保证你有个活力充足的上午。麦片能降低体内的胆固醇，但应避免选择那些口味香甜、精加工过的麦片。准妈妈们最好选购纯天然的，没有添加糖类和其他成分的麦片。如果担心口味他清淡，可以在煮好的麦片里加一些果仁、葡萄干或者蜂蜜。
四、瘦肉
铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，特别是对于孕妇来说，为了满足胎儿营养的供给，更应当注重铁的摄入。因为怀孕后，女性血液的总量会增加，对铁的需求也会增加。而瘦肉中是铁在主要来源之一，而且还容易被人体所吸收。
五、绿叶蔬菜
平时减肥的时候，很多人多通过吃蔬菜的方法来抑制体重。蔬菜对孕妇来说，也是极好的食物。比如菠菜含有丰富的
叶酸
和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。
六、柑橘
尽管柑橘类的水果里90％都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
七、香蕉
香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
八、坚果
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪（在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪）取代饱和脂肪（在肉类和黄油中发现的）。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。
九、鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在
孕期
摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
十、花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
十一、豆制品
对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。
十二、干果
干果是一种方便的、美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。
十三、低脂酸奶
酸奶富含钙和蛋白质，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
孕期吃什么增营养不增体重
孕吐反应让你不想吃，提高过快的休重使你害怕吃……孕妈妈的饮食搭配标准里有关键的一条：少吃多餐。这就代表着你选择的食材各个都需要“精明能干”。有什么叫吃完不容易胖，又能满足你的营养成分要求，最好是孕吐反应都能减轻的？这儿大家帮你选择了15种，一定能满足你苛刻的食欲。
水果麦片
为了更好地让自身有一个活力四射的早上，赶紧把早饭的油酥烧饼、炸油条换为麦片粥吧！为何？由于水果麦片不但能够 使你维持一上午都精力旺盛，并且还能减少身体碳水化合物的水准。不必挑选这些口感甘甜、深度加工过的水果麦片，最好纯天然的，沒有一切糖原或别的加上成份在里面。能够 依照自身的口感和爱好在煮好的麦片粥中放一些果干、蓝莓干或者纯蜂蜜。
低脂牛奶
孕期的情况下，你需要从食材中汲取的钙大概比平常多1倍。大部分食材的含钙都很比较有限，因而怀孕期间喝大量的低脂牛奶就变成你聪慧的挑选。孕妈妈每日应当摄入大概1000mg的钙，只需3杯低脂牛奶(200克)就可以达到这类要求。
猪瘦肉
铁在人体血液装运O2和血细胞生成的全过程中起着不可替代的功效，怀孕期间你的血夜总产量会提升，以确保可以根据血夜提供胎宝宝充足的营养成分，因而怀孕期间针对铁的必须 便会加倍地提升。假如身体存储的铁不够，你能觉得极易疲劳。根据饮食搭配填补充足的铁就越来越至关重要。猪瘦肉中的铁是提供这一要求的关键来源于之一，也是最便于被身体消化吸收的。
全麦饼干
这类小零食有很多主要用途：早晨你能躺在床上细细品味咬合它，可以十分合理地缓解孕吐反映；工作的道路上，在车里吃上几元，能够 协助你消磨无趣的時间；办公室里如果你忽然拥有想吃东西的冲动，它就在你身旁，便捷并且不容易引人注目。它是一种物超所值的迷你型食品类，而且会忠诚地确保你一天的血糖值稳定、精力旺盛。
柑桔
虽然柑橘类水果的新鲜水果里90%全是水份，但在其中依然含有维他命C、叶酸片和很多的化学纤维。能协助你维持精力，避免 因少水导致的疲惫。
香蕉苹果
香蕉苹果能够 迅速地给予动能，帮你击败随时随地发生的疲惫。并且在你常常被反胃困惑的情况下，非常容易给你的胃所接纳。你能把它切一片放入麦片粥里，还可以和牛乳、全麦面包一起做早点。
全麦面包
将你每日吃的精准粉丝土司面包换为全麦面包，你也就能够 确保每天20——35克化学纤维的摄取量。与此同时，全麦面包还能够给予丰富多彩的铁和锌。
绿叶蔬菜
西兰花带有丰富多彩的叶酸片和锌。洋白菜是非常好的钙的来源于。把水果沙拉的原材料改革创新一下，添加一些深颜色的窝笋，一定会提升 这家常小菜的营养成分，由于颜色越重的蔬菜水果通常代表着它的维他命成分越高。你还可以随时随地在你的汤里或者肉馅里添加一些新鮮的蔬菜水果。
孕妇科学健康饮食最重要 孕妇不能吃的10种食物
我们知道孕妇在整个孕期如同“女皇”一般，被家人无微不至的照顾呵护着。孕妇在孕期，关注自己的饮食情况是十分重要的，因为科学健康的饮食可以为孕妇和胎儿提供足够的营养，保证胎儿的发育。孕妇饮食这么重要，孕妇不能吃哪些食物呢？下面跟随了解一下吧！
1、桂圆
桂圆是一种营养丰富的水果，李时珍曾在《本草纲目》中记载：“食品以荔枝为贵，而资益则以龙眼为良”，可见桂圆的营养价值之高。从中医角度来说，虽然理论上桂圆有安胎的功效，但妇女怀孕后，大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而桂圆性热，因此，为了避免可能出现的意外，孕妇应慎食桂圆。
2、柿子
理论上来说，孕妇是可以进食柿子的，但如果孕妇吃了未成熟的柿子、空腹吃柿子或柿子和螃蟹鱼虾等高蛋白食物同食，则会导致不良后果。这是因为未成熟的柿子中鞣酸含量高达25%左右，大量鞣酸进入人体胃部，会在胃酸的作用下形成“胃柿结石”；空腹吃柿子或柿子与高蛋白食物同食也会导致此问题的出现，容易对孕妇胃部造成伤害;此外，由于柿子含糖量高，孕妇需要严格控制摄入量，有妊娠糖尿病的孕妇不宜进食柿子。
3、薏米
对于孕妇来说，不要吃薏米。中医认为薏米质滑利，且对子宫平滑肌有兴奋作用，可促使子宫收缩、具有诱发流产的可能性，故应慎吃。
4、芦荟
对于孕妇来说，不要饮用芦荟汁。中国食品科学技术学会提供的资料显示，怀孕中的妇女若过量饮用芦荟汁，容易引起腹痛、呕吐、便血，甚至导致流产。
5、螃蟹
对于孕妇来说，不要吃螃蟹。螃蟹味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇有不利影响，应慎吃。
6、马齿苋
对于孕妇来说，马齿苋谨慎食用。马齿苋药性寒凉而滑利，对于子宫有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产，故应慎吃。
7、含咖啡因的饮品
对于孕妇来说，不要饮用含咖啡因的饮品。摄取太多咖啡因会影响胎儿的骨骼成长，有可能出现手指、脚趾畸形的情况，也会增加流产、早产、婴儿体重过轻的情况。最好避免饮用含有咖啡因的饮品，如果非喝不可，每日不可多过2杯咖啡或3杯半浓茶。
8、酒
对于孕妇来说，酒也是禁止饮用的。如果喝太多酒，会令胎儿畸形，影响胎儿智商和生理上的发展，基本上是避免喝。2杯啤酒或1杯葡萄酒为极限。
9、杏子及杏仁
由于妊娠胎气胎热较重，故产前一般应吃清淡食物，而杏子的热性，一次食杏过多，还能引起上火，故孕妇应慎吃。
10、榴莲
孕妇不要把榴莲当成滋补食品大量进食，这是因为榴莲所含的热量很高，大量进食容易造成孕妇血糖升高，孕育出巨大儿的几率也会大大提升。此外，虽然榴莲富含纤维素，但榴莲进入人体肠胃后会吸水膨胀，过多食用反而容易引起便秘。且榴莲性温，吃多了容易上火，因此，爱吃榴莲的孕妇一定要控制好进食量。
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