提到减肥，人们想到的就是运动和节食。尤其是在饮食方面，会通过减少热量的方式来控制体重。不可否认，减少热量能避免产生的剩余热量，也不会有太多脂肪囤积，有助于减肥成功。但不能采取极低热量饮食模式，不然会影响机体正常运作，甚至诱发疾病。
节食减肥，减多少热量合适？
身材正常的健康成年男性，每天能量摄入量约2250千卡，女性应达到1800千卡。
减少100~200千卡，饥饿感并不是很明显，再加上60分钟运动，这样能缓慢瘦身，几乎不会影响正常生活，也不会造成食欲失控以及营养不良。
减少300~400千卡，身体易感觉到饥饿，易产生不满足感。此时应提供营养素密度高、饱腹感较强的食物，这样能提供充足矿物质、维生素以及蛋白质，对身体带来的影响降到最低。
减少500~600千卡
不管如何制作食谱，身体无法产生满足感，易出现食欲暴涨或营养不良。久而久之造成月经不调、消化吸收功能减退以及贫血等。
如何通过饮食来少长点肉？
1、多吃蔬菜
蔬菜能量低，含有大量膳食纤维，能产生饱腹感，减少其他高能量食物摄入，帮助控制体重。每天吃蔬菜的量应达到500克以上，最好吃叶类蔬菜、菌菇类以及海带紫菜等。
2、饭前先喝汤
吃饭前先喝一碗清淡的汤，能暂时感觉到饱腹，减少饭量。但煲汤的时间不能太长，以免让营养物质流失，而且也会增加汤中油脂，喝之前应去除表面的一层油。若没有汤，饭前喝200~300毫升水，感觉到快饱时再喝200毫升水，这样能避免暴饮暴食，帮助控制体重。
3、简单烹调
脂肪所产生的能量远超于蛋白质以及碳水化合物，因此应严格控制脂肪摄入，每天脂肪摄入量应控制在25~30克。以清蒸、水煮和白灼等方式烹调，这样能减少对脂肪摄入。
温馨提示
从身体健康的角度上来说，不能长时间采取低热量饮食，尤其是低于1200千卡，虽然短时间内能降低体重，但长久下去易造成营养不良，而且也会带来健康隐患。日常应多吃低热量、饱腹感较强的食物，如蔬菜、五谷物和豆类、低脂肪高蛋白质的食物等。除了控制饮食外，还要保持适度运动，每周运动应达到150分钟以上。
适合减肥人吃的3种食物,让你拥有好身材不是梦！
大多数人都希望自己能够拥有苗条的身材，这样既可以变得更加有气质，也可以使自己变得更加有自信，但是有些人却因为饮食不节制，而走上了肥胖的道路，而且通过各种方法都没有能够顺利减肥，这其实与饮食有一定的关系，平时多吃一些具有减肥功效的蔬菜，也可以起到不错的减肥效果。
哪些食物适合减肥期间的人食用呢？
1、黄瓜
长期走在减肥路上的人可以多吃一些黄瓜，虽然黄瓜的营养价值特别丰富，也能够给人体补充所需的各种营养成分，但是黄瓜的热量却比较低，并不会引发肥胖，此外黄瓜当中的丙醇二酸这种物质，进入体内之后还能够帮助身体排出体内多余的脂肪，起到减肥的作用，建议生吃黄瓜，这样可以避免营养成分遭到破坏。
2、冬瓜
虽然肥胖大多是由于对脂肪堆积导致的，但并不只是因为每日摄入的脂肪含量过多，平时食用太多的碳水化合物同样会导致肥胖的发生。因此减肥人士平时要尽量少吃富含碳水化合物的食物，可以多吃一些冬瓜。冬瓜当中的碳水化合物含量非常低，即使经常食用也不会引发肥胖，此外冬瓜还具有利尿消肿以及促进排便的作用，有利于体内多余脂肪和毒素的排出，对减肥有一定的效果。
3、芹菜
需要减肥的人也可以适当的吃一些芹菜，芹菜当中的营养成分非常丰富，能够给人体提供所必需的物质。芹菜当中的纤维素含量也特别丰富，能够使胃肠道的消化功能变得更强，对于由于便秘或者消化不良引发的肥胖，有一定的辅助治疗作用。此外芹菜还具有消肿利尿的作用，因此下半身肥胖的人特别适合经常食用。此外芹菜还具有降低血脂和降血压的作用，因此因为肥胖而引发高血脂和高血压的人，也可以多吃一些芹菜。
温馨提示
虽然肥胖的发生和饮食有直接的关系，但不建议通过节食的方法进行减肥，因为很有可能会导致营养不良，给身体健康埋下隐患。建议肥胖人士通过调整饮食和运动的方式进行减肥，既可以达到减肥的目的，又不会给身体带来任何副作用，与此同时还能够让身体的抵抗力和免疫能力变得更强，避免因减肥而患上其他疾病。
减肥吃黑巧克力不会发胖？这3种食物最适合减肥
脂肪和肥肉是所有爱美女性都痛恨的，很多女性都非常关心自己的身材，希望拥有完美的S型，但是为了控制身材，很多人不得不进行节食，加上疯狂的运动，有时看着很多食物不敢吃，真的是活受罪。偶尔想吃零食的时候还一定要控制临时的卡路里，但是有一些零食是可以减肥的，下面我们来了解一下吧。
吃黑巧克力真的不会发胖？
相信没有几个女孩不喜欢巧克力和甜食，巧克力是一种热量非常高的食物，这会使正在减肥的女性朋友们爱恨交加。但事实上巧克力里面也有不会发胖的，比如黑巧克力，黑巧克力的卡路里和热量相当的低，而且营养非常的丰富。在减肥的女性朋友们，如果实在控制不住，可以偶尔吃一小块黑巧克力，不但可以加速身体的新陈代谢，还可以促进消化，对于减肥还有一定的帮助。因为黑巧克力可以有效的控制我们想吃东西的欲望，实现减肥的完美效果。
不会变胖的食物有哪些？
1、没有糖的压缩饼
很多女孩子喜欢用饼干和牛奶作为早餐，因为它不但味道鲜美而且方便带。但是饼干在选择上一定要小心谨慎，在减肥期间可以选择一些低糖低卡路里的低脂饼干，你可以选择木糖醇的饼干，苏打就是一个非常不错的选择。但是值得注意的是很多高纤维的饼干也含有不低的热量，甚至有一些高纤维的饼干热量要比脂肪含量还要高，因此在选择的时候一定要特别关注饼干的成分以及材料。
2、低脂酸奶
酸奶相信大家并不陌生，在减肥期间很多女性都会把酸奶作为零食。酸奶里面含有大量的乳酸菌以及身体所需要的钙元素，可以有效的分解我们身体里的脂肪，还可以促进消化和吸收，防止因为运动期间饮食过少而导致的便秘情况。另外在饿的时候可以喝一杯低脂酸奶，酸奶会有一定的保护她可以让我们快速的摆脱饥饿，在我们的市面上有很多种类的酸奶，其中以水果杂粮味道最好，而且营养相对比较丰富，在减肥期间可以选择这类酸奶来进行充饥。
3、全麦饼干
在减肥期间还可以选择全麦饼干，全麦饼干在购买的时候如果避免高热量高唐就完全不会发胖，一般情况下很多人都会选择全麦面粉制作成的饼干，因为它含粗纤维比较多，有利于促进我们身体里的食物消化，是减肥期间一个非常不错的选择。
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