导读： 概述 吃什么补锌 注意事项
概述
我在初中的时候就开始掉头发，后来就慢慢开始长痘痘了，我妈妈说这可能是缺锌的表现。到药店去问，医生也说这可能是缺锌，然后我就买了一些医生推荐的药来吃，并没有发现吃了咬过后有什么改变，而且那个药真的好难吃，简直就是难以下咽。所以我现在就想了解一下有没有其他的方法可以补锌，真的不想吃药，想知道一些比较简单的补锌的办法。
吃什么补锌
补锌主要是通过饮食补充，食物中含锌量多的食物有牡蛎，麦芽，其次是瘦肉，鱼类，牛奶,核桃,花生，芝麻，紫菜，动物肝脏等。平时注意全面营养的补充，还可以给孩子喝牛初乳，这些都是不错的补锌的办法。
如果觉得食补效果不好或是慢，可以适当地选择一些锌剂来补充，推荐用蛋白锌类的锌剂，如新稀宝，这个吸收比较高，补锌很不错。最好的补锌的方法就是采用食补和药补的方法相结合，这是比较科学的。
苹果汁具有惊人的医疗效果，采用“苹果疗法”的效果，甚至优于含锌量高的牡蛎。苹果除含有丰富的糖，维生素A、B、C等外，还含有比牡蛎含量还多的锌，是补锌的最理想的食品。在吃苹果时慢慢咀嚼也很重要，一个苹果吃分钟。
注意事项
我们在补锌的同时，要注意观察自己身体的变化，遇到不舒服的地方就要及时的更正，不要让自己的身体受伤害。一定要相信科学，不要自己盲目的吃药，要遵守医生的叮嘱，科学合理的补锌，还应该增加自己的运动量，使自己更加强壮。
男人缺锌吃什么好呢？身体缺锌吃什么补得快
锌，是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用，常被人们誉为“生命之花”和“智力之源”。如果男性缺锌，免疫力低，反复口腔溃疡，精子少，精子弱，精液不液化的男性前列腺炎，不育等。因此，男性缺锌，及时补锌尤为重要。那么，男性缺锌吃什么好呢？
研究表明，锌元素主要存在于海产品、动物内脏，其他食物锌含量少——水、主食类和鸡蛋几乎没有锌，锌蔬菜和水果也不多。补锌应注意以下饮食调理：
1、多吃瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼类、牡蛎、蛋黄等。检查显示，动物性食品含锌量普遍较多，每百克动物性食品含锌约3~5毫克，动物性蛋白质分解产生的氨基酸促进锌的吸收。
2、各种植物性食物中锌含量高的有小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、谷子、萝卜、白菜等。
3、银杏、豆腐、豆腐皮，这些食物含有赖氨酸，是精子形成的必要成分，可以多吃。
温馨提示：尽量避免长期吃精制食品，饮食注意粗细搭配；牡蛎含锌高，但是含高胆固醇，不宜天天食用；已经缺锌人群必须选择服用补锌制剂，这样补锌才全面及时。另外，戒烟酒，不吃辛辣刺激性的食物，饮食营养平衡也很重要。
宝宝补锌吃什么食物好？钙和锌为什么不能一起补？
宝宝补锌的食物有哪些呢？小孩在日常日常生活要宜多吃锌的食物，那样才会有利于一切正常的生长发育哦。与此同时，有一些父母会有疑问，钙锌到底是不是能够同补呢？在这儿，我就来对你说答案。
宝宝补锌的食物有哪些
挑选合锌量高的食物，配置成营养成分均衡又色、香、味、美、形多元化的合理膳食。食物含锌量最大的是畜类食物，如肉类食品、鱼种、小动物的肝部和肾脏功能、蛋类食品和水产品类，如蛤、蚌、牡垢等，带壳的千豆类蔬菜如金丝柚、板栗、揍于、花生仁、白芝麻等合量也较多。依据这类食物的含铁状况，只需留意在1日三餐饮食中配搭各种各样畜类的食物，在午点到挑选一些干果类食品类，就可以根据食物确保锌元素的需求量。
宝宝补锌的食物有哪些？下边就一起来看看钙锌是不是能够同补吧。
小宝宝钙锌能同补吗
少年儿童补充的补铁剂和锌剂，可被身体吸收的方式均为二价正离子，必须应用同一种媒介。钙、锌假如同补，因为钙的活力比锌强，其绝对数也比锌多，因而，钙得到媒介的工作能力要远远地强过锌，这促使二价钠离子与锌离子造成市场竞争吸收体制，互相影响吸收。身体如摄取钙过多，必然危害锌的吸收。因而，曾有权威专家公布表明钙锌不可以同补。
而英国的一项实验研究表明，钙、锌在适度占比下能够被一同吸收。假如钙摄取量在一切正常范畴内，对锌的吸收危害并不大，但假如做到平常人可承受的摄取量2000mg，就会有很有可能抑止锌的吸收。我国营养成分学好强烈推荐儿童钙的适合摄取量低于700mg，因而，儿童补钙的与此同时补铁，一般不容易危害锌的吸收。
少年儿童处在生长发育发育阶段，钙锌的补充是必需的，假如欠缺将很有可能造成各种各样病症。儿童缺钙易产生软骨病、长牙迟缓、牙稀疏、鸡胸脯、人体偏矮等；缺钙则主要表现为生长发育生长迟缓、智商降低、食欲不佳、认知能力个人行为更改、造成完善延迟时间、易产生感柒等，比较严重的时候会导致缺钙性矮子。
因此 ，少年儿童补充钙锌是必需的，少年儿童补充补铁剂时只需在我国营养成分学好强烈推荐的使用量范畴内，钙锌是能够同补的。
不论是给宝宝补锌或是补钙补锌，都需要适当哦。
儿童缺锌怎么给孩子补锌？给孩子补锌吃什么好
在新生儿期，给宝宝丰富多彩的"锌"关爱很重要，殊不知父母们不可以一味只侧重于补，还需要留意防。如何预防宝宝缺锌？下边请相关权威专家为大家解释。
一、服用加钙或铁的强化食品时更要留意锌的提供，由于很多的钙和铁会防碍锌的消化吸收。
二、倡导纯母乳喂养：奶水中有含锌的配位体，有益于锌的消化吸收，故宝宝应尽量母乳喂奶。
三、留意从饮食中补锌：食材中杜蛎、鲱鱼含锌量最大，每公斤中含锌超出100毫克；次之是肉、肝、蛋类食品、蟹、花生仁、核桃仁、荼叶、甜杏仁、可以，含量20～50mg；麦类、鱼种、红萝卜、马铃薯，含量6～20mg。这种食材含锌量较高，能够做为补锌服用。特制豆面中锌含量低，故不适合长期性给孩子吃精白米面。
四、小孩缺锌应想方设法立即改正：依据水平不一样，除立即加上含锌丰富多彩的食材外，还可按医师叮嘱服用锌中药制剂，如五维赖氨酸、磷酸二氢钠、甘草锌、醋酸锌糖桨和多种维生素锌糖桨等。一般 小孩服用l～2周后，胃口便可显著增加。全部治疗过程应保持2～3个月。
在补锌的与此同时，理应防止过量。小孩锌的需求量与年纪相关。4个月之内宝宝3mg，6～12个月5mg。有一些父母为了更好地使小孩健硕、聪慧，乱用锌中药制剂，却不知道，营养元素过量摄取对身体反倒有危害。锌的合理使用量与中毒了使用量距离甚小，故错误操作，非常容易造成过量，使身体营养元素均衡失衡，乃至发生加剧缺锌、缺铜，继发性缺铁性贫血等一系列症状。
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