失眠的危害是显而易见的，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。易引发焦虑症；同时失眠对于很多人来说都是一诱发某种潜在疾病的可能。失眠患者在饮食上要注意什么呢？下面跟随了解一下吧！
1、部分食物导致腹部胀气：肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉，那么少吃一些产气食物也许有帮助。
可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
2、辛辣食物干扰睡眠：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良，从而干扰你的睡眠。
3、晚餐丰盛油腻：晚上吃得太多，或进食一堆高脂肪的食物，会延长胃的消化时间，导致夜里无法好好睡一觉。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。
4、含咖啡因的饮料或食物：不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
专家表示，单一的辅助睡眠的食物都太个性化，需要每个人根据自己的情况来选择适合的食物。
5、三餐安排适当：患者在在早餐中要吃好，应吃体积小而富含热量、色香味美的食物，如豆浆、牛奶、鸡蛋、面包等；而在午餐中药吃饱，因为午餐前后人体消耗能量比较大，所需热量最高；最后在晚餐上要吃少，因为晚餐后不久要睡觉，所需热量较少。
6、进食定时定量：因为胃肠的消化也受生物钟的控制的，如果每天能按时吃饭、睡觉，建立正常的生活节奏，那么将有助于睡眠。
7、清淡而有营养：失眠患者在每日饮食中应多吃清淡而富有营养的食物，如奶类、谷类、蛋类、鱼类、冬瓜、菠菜、苹果、橘子等，保证摄入充足的维生素C、维生素E等营养素。
8、避免过饱过饥：因为这些都不宜人睡。所以失眠患者睡觉前不要吃得过饱，否则会妨碍睡眠；也小应陔在饥饿时上床睡觉，否则会提高人体的警觉性，从而使人难以入睡。
9、补充足够水分：失眠患者在生活中要注意补充足够的水分。水分可维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
幼童睡眠不足会有什么影响？睡眠不足影响性功能吗？
你清楚吗？学龄儿童的睡眠比平时补充维生素更为关键，由于孩子睡眠不够就会危害到各层面的生长发育哦。我并不是耸人听闻，下面，就来对你说这是为什么吧。
学龄儿童睡眠不够伤害大
危害个子。尽管如今孩子的身高标准较之前拥有非常大提高，绝大多数父母认为只需营养成分紧跟了就会长个子，其实不是。假如孩子长期性睡眠不够，就会危害身体儿童生长激素的代谢，造成孩子不易长个子。乃至可以说，夺走孩子的睡眠就等同于夺走了她们的“生长发育权”。
造成肥胖症。“睡得多”和“睡得少”都是会导致肥胖症，但有研究表明，孩子睡眠不足导致的肥胖症与别的要素造成的肥胖症不一样，这是由于睡眠不佳会危害这些与胃口和饱腹感相关的生长激素，結果便是渐渐地长胖。
毁坏记忆力。孩子越小需要的睡眠越多，睡眠不够的孩子通常学习培训时活力不集中化，非常容易缓解思维能力的发展趋势。据美国《自然神经学》杂志期刊发表的一项科学研究结果显示：睡眠不够会毁坏头部承担最近学习培训记忆力的福美来神经系统地区，孩子们通常欠缺睡眠赔偿体制，因此 对记忆力的毁坏是不能填补的。
除此之外，从社会心理学视角看来，睡眠处于“性命金字塔式”的最底部，这类最少层级的必须假如长期性无法得到达到，会引起精神实质上的心烦、心神不宁、心态不稳定等难题。轻则导致授课专注力不集中化，危害学业成绩；重则心态会越来越变化无常，毁坏人际交往；有的学员乃至会因为心态不稳定而非常容易不理智，造成攻击能力。
那麼，怎么才能确保孩子的睡眠時间呢？
怎样确保学龄儿童的睡眠時间
9点之前唾觉。入睡的情况下，是人体发展及检修的時间。早睡早起的孩子血气较高，人的大脑的运作尽情，记忆力也罢，念书时事倍功半；熬夜的孩子气血两虚，大脑供血和制氧都不足，专注力不集中化，记忆力当然不太好，念书高效率事半功倍，还很有可能导致孩子的过动。因而，爸爸妈妈应严苛留意孩子的睡眠時间，让孩子早起早睡，每日都务必在9点之前唾觉。
睡前不必太激动、太疲惫或腹部太撑。睡前，不必让孩子玩得过多激动、过度疲惫，也不必看电视剧、用手机、吃宵夜，由于那样会导致肾上腺激素浓度值提高以抵抗人体造成的疲惫，孩子反倒会由于激动、爱生气、心浮气躁、腹部饱而难以入眠。
让孩子学好合理安排时间，学好放松。孩子和大人一样，也会出现焦虑不安、疑惑等工作压力，进而危害到睡眠。父母应协助孩子，让孩子有着自身的時间，做好自己喜爱的事儿；激励孩子表述自身的体会；督促孩子参与锻炼身体；给孩子歌曲陶冶；传授给孩子一些放松的方法；睡前洗个冲澡，这些，这种都有利于孩子放松心态、缓解神经系统，进而有着甘甜的睡眠。
为了更好地孩子的身心健康生长发育，要确保充足的睡眠哦。
惊醒睡不安稳影响健康 高质量睡眠要养成8个好习惯
睡眠充足对身体健康好，也是大家需要重视一件事情，因为大家如今需要经常的熬夜，不是工作的事情，就是自己习惯晚睡，这对大家的健康其实都是有很大的危害。但是，如果睡不安稳，可是会影响身体健康的。导致半夜惊醒的原因是什么呢？该怎么样调理呢？下面跟随了解一下吧！
半夜总是惊醒可能是这些原因
可能是因为身体的激素原因，内分泌失调也会导致晚上睡觉惊醒。工作压力比较大及生活不规律都会引起内分泌的紊乱。内分泌系统失调之后，身体当中的器官运行会出现异常，会影响到睡眠的质量，所以许多人常会在半夜惊醒，醒来之后很难再入睡，这需要从生活入手进行调理。
看一下自己的身体，是不是有疾病，像哮喘或者心脏病，哮喘在晚上发作的时候会把已经睡着的患者给憋醒。当身体平躺在床上的时候，呼吸道会比平时更容易聚集粘液，因此肺部的压力增加了，导致呼吸不畅通，半夜易惊醒。如果睡着后的两个小时内就被憋醒了，那可能是心脏病或者心衰的预警。要是出现了这些情况，应马上就医，接受正确的治疗。
精神衰弱了，也可能是抑郁了。一个好的睡眠和神经有着很大的关系，当神经衰弱时，睡眠质量会明显下降，入睡也会变得困难许多。如果陷入了抑郁，睡眠质量就会受到更大的干扰。这样的人会不断地纠结着某一件事或者是某种情绪，好不容易入睡后，潜意识里还是会被此类问题困扰着，就无法进入到深度睡眠状态，动不动就会被惊醒。
心理压力比较大也是会引起这样的症状，要做好预防，因为现在社会节奏快，导致心理压力变大。年轻人因工作问题压力过大，在睡眠的时候反应是最为明显的，翻来覆去很难入睡，即使睡着了睡眠质量也不好。有些老年人也会因为家庭中的一些琐事而整夜的睡不着觉，而且老年人思考问题很容易钻牛角尖，容易一个人胡思乱想，所以也就会导致睡眠质量难以保证。
气血匮乏，运行不通畅。这在女性朋友身上要更加明显，人在睡觉时气血也是在不断运行。当气血不足时，大脑的气血供应会受到影响，此时就容易被惊醒，从而影响到睡眠质量。本身气血运行不通畅的人，睡眠姿势的不合理，睡觉时精神状态不佳，也会进一步影响到睡眠质量。女性到了更年后，半夜醒来的情况会更加常见，便是和气血的逐渐衰退有关。
睡觉开灯，不拉窗帘。看似一个很小的习惯，对睡眠的影响也是很大的。有些开灯睡觉的人，半夜醒来后才发现原来就是灯没有关。人类之所以选择在夜间睡觉，就是为了规避灯光对睡眠的影响。若是睡前还开着灯，看似好像睡着了，实际上大脑一直受着灯光的刺激，在睡和不睡之间挣扎，就一直处于浅睡眠状态，终究是会醒来的。不拉窗帘也是一样，一旦天亮了，或者是外界有灯光刺入，很容易就醒来了。
高质量睡眠怎么来的呢？
1、平时的生活习惯，大家要注意，睡前应该注意做好调理，不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
2、晚上睡觉是休息的时候，大家应该保持好状态，静心的开始睡觉，不要想很多，避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
3、好习惯要坚持，多泡脚，这样对大家的健康好，也能促进说身体的血液循环。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
4、保持多运动，一定要注意自己的健康运动，这对大家的健康保养好，也能避免健康的危害。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
5、晚上一定要吃的少一点，注意自己的饮食习惯，晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
6、睡眠环境通常决定一个人的入睡时间，往往有些人的住宅环境就在闹市，或者其他一些噪音较大的娱乐场所附近，而且有些人睡觉喜欢插着耳机入睡，这个多见于学生中，在这种情况下对入眠是及其不利的，如果周围环境较吵，传入途中的防范，尽量阻断声音在传播过程中的途径以满足入睡条件。
7、是否开灯入睡，相信很多人都会面临这个问题吧，有些人很喜欢开灯入睡，这样长时间开灯入睡对身体是不好的，尤其一些少年儿童长时间开灯入睡会引起早熟哦，最好是要关灯入睡的，在黑夜中可以催发人们睡眠意识哦。
8、往往有些人第二天早上睡觉醒来会反省自己头一天晚上做了什么样的梦，这样是不好的睡眠质量造成的，因为人是每天晚上都会做梦的，如果睡眠质量不好的人第二天醒来往往会历历在目，所以说做梦印象是否深刻就可以来衡量你的睡眠质量好坏哦。
这些都是大家一定要注意做好的预防，养成这些好习惯才能避免精神状态的问题，大家在平时应该多吃一些健康的饮食，晚上睡觉的时候，不要多想，保持好自己的平常心，正确的对待自己的生活，这对健康才会有好处。平时大家应该注意调整自己的心跳，配合这些对健康好。
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