导读： 大便排不干净是怎么回事 排便排不干净怎么办 大便排不干净适合吃些什么 小编提醒：
正常生命体征的人每天都几乎每天都会排便，那么如果排便出现问题的话应该怎么解决呢？生活中比较常见的排便问题便秘比较多，但是有时候也会有些拉不干净的时候，那么说什么原因才会导致这种情况呢？又有哪些方法可以缓解呢？
大便排不干净是怎么回事
从中医方面解释大致有这3种情况：
1、肠道湿热，长期因饮食不节或过食辛辣油腻后，致使湿热壅结于胃肠，中焦气机不畅，运化传导失司导致。
2、气虚下陷，素体虚弱或过劳致使中气不足，升举无力，导致肛门坠胀不适。
3、肝气郁结，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，若情志不畅肝失疏泄，引起肠道传导失司。
就现代医学角度角度而言，若长期便不干净，伴肛门坠胀，大便色黄，偶有鲜红血液附着大便之上，则要考虑是否有痔疮；若大便色黑，肛门坠胀，便不干净，当考虑有下消化道出血的情况；若腹痛严重同时伴有酱样大便，便不干净当考虑阿米巴寄生虫；若小腹时有隐痛，大便不成形，便不干净，还要考虑结肠炎的可能。
排便排不干净怎么办
1、避免食用酸冷生硬、油腻以及产气多的食物，尽量少食寒凉以及不容易消化的食物，吃饭应该定时定量、少食多餐。给予易消化的低脂、少纤维食物，如米汤、粥汤等。
2、病人大多身体虚弱，抵抗力差，因而更应注意饮食卫生，不要吃生冷、坚硬或者是变质的食物，不饮酒，不吃辛辣刺激性食物和调味品，还要忌食炙、肥甘厚味之品。
大便排不干净适合吃些什么
1、燕麦
燕麦作为粗粮，具有很强的饱腹感，其中富含的纤维物质可以有效促进胃肠道蠕动，排出黑臭宿便，同时多吃燕麦还可以促进食物中营养的吸收，但在此基础上还可以排出多余废物，夏日通便祛湿可谓非它莫属。成熟燕麦可以榨成汁后兑水饮用，燕麦片可以泡牛奶一起饮用，无论哪种方式，都会起到不错的养生排毒效果。
菊花茶
2、菊花茶
菊花清热解毒，亦有降火去燥之功效，从而对于缓解湿热入侵，肝火旺盛所造成的便秘，起着一定的效果。多用菊花泡水喝，不仅可以平肝理气、祛湿排毒，更可以有效缓解便秘腹胀、宿便难排等症状，具有润肠之功效。菊花茶对于正常人不具备副作用，可用于日常饮用。
赤小豆
3、赤小豆
夏天祛湿，许多人喜欢喝薏米红豆汤。其实这是一个养生误区，只因许多人把红豆与赤小豆混淆，红豆并未过多祛湿功效，相反，对于祛湿有显著功效的为赤小豆。赤小豆与红豆的不同在于，赤小豆比较与红豆，更为细长，而红豆多为圆形；赤小豆具有白色开口，而红豆则通体红润无杂质。赤小豆对于祛湿健脾，通便润肠有着显著功效，而红豆多为益气滋补，美容养颜，并无过多祛湿功效。
以上三种食物，都为中医建议可以缓解夏季伏天的湿热现象、对于通便排宿便有着一定程度的帮助。燕麦可以榨汁兑清水饮用，燕麦片亦可以浸入牛奶一起饮用；日常多喝菊花茶，不仅清热去火，还能润肠通便。
小编提醒：
春天气温逐渐上升，很多人已经开始感觉到燥热，一旦温度升高，很大程度上会导致大便干结，也会出现大便排不干净的情况，所以如果出现这种情况不用过于担心，这非常常见，在夏季伏天甚至更严重，如果有这种情况的话，可以按照上文中的食疗方法来缓解。
久坐不动有了大腹便便怎么办？5招教你轻松瘦肚子
人到了中年，大腹大便，大大降低了男性的形象，严重威胁了男性的健康。我们知道腰越粗寿命越短，腰会影响我们的健康。那么，男性大腹便的原因是什么呢？让我们来谈谈大腹便的原因。
哪些原因导致了男人的大腹便便
久坐不动：澳大利亚专家研究发现，男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系，大大高于女性。男性坐着办公的时间越长，身体超重的可能性就越大，办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。越来越多的车代步，运动不足，男性中段也越来越大。
饮用啤酒:很多男性喜欢啤酒，吃饭时的地位和汤相比不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量，这么多卡路里进入体内的话，就会毫不犹豫地流入身体的中段。另外，有啤酒肚的男性也是糖尿病、高血压、大肠癌的高危人群。
睡眠不足:睡眠不足会降低调节身体脂肪的蛋白质-瘦蛋白质的水平，提高饥饿荷尔蒙的水平，提高饥饿感，必须吃。65%的热量会在我们的身体休息时消耗掉。最好每天睡7~8个小时，如果能每晚在同一时间上床，早晨在相似的时间醒来，就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
怎样才能瘦肚子？
1、粗盐减肥法
粗盐有出汗的作用，可以排出体内的废物和多馀的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧张。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐，加一点热水混合成糊状，涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的皮肤敏感，请记住用比较细的沐浴盐。
2、进行有效的锻炼
为了减少腹部，采用无限制的减肥、包裹腹部的方法，不仅不能达到强健腹部肌肉的作用，还会影响健康。多参加跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等运动，可以减少腹部脂肪。
3、做家务收腹法
你本来可能有点懒，从今天开始做勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要的法则:避免轻量。例如，清扫时不要使用吸尘器。使用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量的温度高的中午选择洗衣服和熨烫的话，会出很多汗。饿了就给自己做精致的瘦身午饭，厨师一般不想吃自己做的饭，正好控制食量。
4、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以7分饱为度，促进体内脂肪消耗。
5、多做腹部健美操作
坐在盘腿上，握住重物放在脑后。把重物举到头上，呼吸收腹部，放松上臂，把手放回头部，，放松腹肌。重复8-12次。双脚踝紧，躺在垫子上，双脚固定。手伸直头顶，用力坐着，手触摸脚尖，上半身慢慢倒下。重复10次。双手握在门框上，悬挂身体，用力收腹，双脚伸直，腿和躯干90度，停留一会儿慢慢恢复。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹部的同时，左手向内按压腹部，呼吸一会儿，腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。
修长美腿怎么练,这几招教你轻松拥有大长腿
人人都想要一双修长的美腿，大腿太粗的话，不管是穿衣打扮，还是给人的感觉，都非常不好。可是，现代人都经常坐着，导致大腿比较粗大。那么，大腿怎么减？有效的方法是什么？一起来看看吧。
伸展动作
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
下蹲
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。核心提示：对于很多MM来说一天可能会在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会发现双腿越来越粗壮。分享一些瘦腿美腿实用方案，让你的双腿运动起来，用完美的线条迎接火热的夏天吧。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
坐着提脚跟法
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
美腿功
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这几个动作多做一遍，也就是说这几个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
瘦腿按摩
将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。按摩穴位：涌泉穴：弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。血海穴：在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进 血液循环。三阴交穴：距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。
少吃盐去水肿
时常吃多盐的食物，轻易令体内积攒过多水分，组成水肿，简单累积在小腿上。茶饭除非要削减盐的吸纳外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排泄体内剩余盐分，含钾的食物包罗番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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