现代人因为生活作息关系，常出现失眠的症状，如果你连在自己熟悉的环境都容易失眠，那更别说当你搭上长途飞机时，要顺利入睡恐怕要比登天还难！尽管每个人都知道在长途飞机上应该要睡个觉补个眠让自己获得充足的睡眠，但毕竟在飞机上环境陌生加上坐着的姿势也不舒服，因此不少人都只能用羡慕的眼神看着能顺利入眠的其他旅客，但其实想在飞机上睡着也不是那么困难，以下就是旅游经验丰富旅客所整理出帮助入眠的一些小技巧，让我们跟随一起来看看吧！
1、选择夜班飞机，这样你在飞机上的时间刚好是你的睡觉时间，符合生理时钟。
2、选择周二或者周三的航班，因为这两个日子乘客较少，这样在飞机上你会有更安静的环境和更多的空间。同时记住，周五和节假日前的任何日子都是乘客较多的时间。
3、选择一个靠窗的座位，这样可以把头靠在墙上休息，并且不会被想要上厕所的邻座所打扰。
4、睡不着时也不要玩手机或在平板计算机、笔记本电脑上看电影，因为蓝光会刺激大脑，减少睡意，最好的方式是拿一本无聊的纸质的书，它会帮助你更快的入睡。
5、可以使用眼罩和耳塞，因为光线和噪音是干扰入睡的重要因素。还可以带上一个U型枕，让头和脖子靠在上面会舒服很多，如果没有的话，可以把围巾或者运动衣卷起来代替。
6、尽量把椅背倾斜，这样角度越大躺着的舒适度越好，当然前提是不要影响身后的人。因为长时间直立坐着会导致腰部疼痛，也不要枕在桌子或者前面座椅的靠背上睡觉，这样对脖子和脊柱的损害很大。
7、穿宽松舒适的衣服，也可以带上一件外套和保暖的袜子，这样如果航班没有提供毛毯，就可以保暖了，否则冷气会使得你很难入睡。
8、把安全带系在衣服或者毯子上面，虽然这样系感觉有些不安全感，但飞机遇到颠簸的时候，可以让空乘人员看到你的安全带，这样就不会去询问你从而打扰你的休息。
9、如果想睡的快，就不要在飞机上吃的太多，吃一些清淡的食物，喝点白开水，更能帮助睡眠。最好不要和咖啡喝酒，会破坏你的睡眠质量。
原来靠着这些方法就可以让人在飞机上快速入睡，下次再搭飞机时也试一试，不然每次都只能看别人睡真的很煎熬啊！
科学减肥,减肥一定要知道的5个方法
大部分妹子们好像一直在减肥，但是效果并不明显，也许是你没找对方法哦。今天小编给大家分享5个减肥必不可错过的方法，赶紧学起来吧！
最不可取的减肥方法——节食
俗话说：“民以食为天“，如果靠节食的方法来减肥的话，不仅会失去人生的一大乐趣，而且还可能会导致一些有损健康的不良后果，比如在节食过程中，由于身体得不到维持正常生理机能所必须的营养物质，而失去生理平衡，久而久之就会因为营养不良造成体质下降，导致低血糖，出现头晕、心慌等情况。
所以说，瘦身最不科学的做法就是节食。其实，只要适当地调节日常饮食习惯，合理安排运动，就能愈来愈瘦。只是按照这种方法减肥，需要长期不间断的坚持才能见效，所以说，搭配使用辅瘦是帮助大家快速瘦身必不可少的妙招。
减肥最好的方法——少吃多动
减肥最好的方法一、适量
饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
减肥最好的方法二、膳食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
减肥最好的方法三、少肉多菜
据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。
减肥最好的方法四、跑步/快走
跑步是公认减肥最好的方法，如果是户外跑步会受环境限制，选择跑步机更方便，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
减肥最好的方法五、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题！有效
预防肥胖的方法
1、 提高认识
充分了解肥胖对人体的危害，掌握婴幼儿、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、饮食清爽
要想身体苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加强运动
经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动 既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4、生活规律
为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的。合理的饮食营养、每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备，若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，中医专家建议不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。
你知道11处细菌繁殖的地方吗？,女性一定要注意这里细菌卫生
细菌是我们的病源，你知道吗？我们周围总是有无数细菌，我们应该如何在这个危机环境中保护自己？小编告诉你，除了增强免疫力，我们最应该做的是经常清洁我们周围的污垢，或者避免接触太脏的东西。所以，主编今天特意告诉我们平时我们接触的东西中，最脏的东西是什么
1、手
美国最近的研究发现，94%的受访者说上厕所后会洗手，但根据公共厕所的实际观察，只有68%的人遵守请洗手的指示。不干净的手最容易感染食物相关疾病。
2、牙刷
千万不要借别人的牙刷，即使是亲近的家人或朋友。英国牙医学会指出，口腔细菌和病毒留在牙刷上。例如，a疹和鹅肝病毒可以在牙刷上生存两天，即使是干燥的牙刷。
3、厕所
厕所不必担心感染性病和艾滋病，但胃肠可能感染。大多数胃肠病原菌通过口腔排泄物的方式传播，但研究显示，60%以上的厕所垫被排泄物污染。
接触厕所坐垫后，不洗手就吃，不知不觉就吃了厕所里的病原菌。
上厕所前用卫生纸擦拭垫子，这种行为有可能扩散厕所垫子上的细菌。
厕所里其他细菌喜欢集体的人气场所是水把、水龙头、门把，上厕所后一定要用肥皂洗手，特别是厕所里最好用纸巾擦手。
4、砧板
食物中含有的病原菌，有可能利用准备食物的时机偷渡到砧板上。例如生肉、蛋类、未清洗的蔬菜、牛奶制品中隐藏的沙门杆菌。
常见的感染途径是生熟食交互污染，处理生肉、熟食、蔬菜时，最好使用不同的工具和砧板。否则，在处理不同的食物之间，用热水和洗涤剂彻底清洗刀和砧板，当然自己的手也要清洗。
5、床垫
床垫中的微生物影响健康，不是细菌和病毒，而是螨虫，引起过敏性鼻炎和哮喘。根据英国国家床具协会的报告，尘螨寄生在人的皮肤上，每个人每年会脱落好几磅的皮肤屑，大部份都落在床上，同时我们睡觉时所流失的水份，一年也有45加仑，造成一个湿暖的环境，有利尘螨的繁衍。专家建议，防螨最好的方法：
（1）每天要让房间通风。
（2）保持被褥清爽，有阳光时晒晒棉被，每个星期用吸尘器清理床垫及枕头。
(3)过敏性鼻炎和哮喘患者可以购买具有防螨功能的床单。
6、卫生巾和护垫
卫生巾和护垫可以说是和女性最亲密的用品，但是这些直接接触到我们的私人部分的东西，如果使用不当的话，就会变成可怕的细菌炸弹，而且会直接命中目标的心
护垫最好每2-4小时更换一次，每次更换前必须洗手，不要用不干净的手触摸卫生巾和内衣。保存在干燥的地方。很多女性喜欢把这些卫生用品保存在浴室里，但浴室通常不通风且潮湿，很容易滋生霉菌，外包装被拆开后的卫生巾并不密封，就这样被污染了。另外，长时间保存的卫生巾会失去无菌状态，所以最好每月购买，不要一次囤积。
7、粉扑、化妆刷
随身携带的粉扑和化妆刷是细菌丛生的地方，在外面化妆的时候，手也不干净，脸也不干净的状态很多，所以粉扑黑。
因此，不必说明每周清洁和整理化妆包的必要性。另一个重点是清除过期和用完的化妆品。粉扑和化妆刷可以用中性洗涤剂洗，洗干净后放在通风处晾干即可。
8、鞋
人们通常不在意拖鞋的清洁，但你的脚和袜子有皮鞋和跑鞋的污垢细菌，洗完澡后穿同样的拖鞋，被拖鞋污染的脚伸入温暖的被子。
经常清洁鞋子，家里每人准备两双拖鞋是最彻底的清洁方法。一个是从外面回家后穿的，另一个是洗澡后穿的，完全内外分离，不怕鞋子里的细菌传到床上。另外，袜子必须和内 分开清洗。
9、包
我们整天带着周围最喜欢的包，其实是最大的细菌源之一。首先，包包被放置在各种场合的沙发、椅子、桌子上，它的外部表面最容易被各种各样的污垢和细菌“盯上”。
而包包的内部也无法幸免，常会被我们随手扔进包里的物品污染，钥匙、手机、钱包、纸巾这些经常拿进拿出的东西本身就带有不少细菌和污垢；刚买的食物、书报等东西，也有可能把外界的脏物带进包里。时间一久，包包就成为了可怕的藏污纳垢之王，急需清理。
但是，如果是昂贵的真皮包，千万不要乱洗。一般的有机溶剂可能会破坏光泽和柔软性，所以最好使用专用的皮革洗涤剂。关于包的内部布面，可以折断整个材料，用旧牙刷等小刷子清洁材料的表面和边缘，用棉布蘸洗涤剂擦拭，然后晾干即可。
如果是环保棉布包，可以把包包的内侧翻到外面，然后直接扔到洗衣机里洗，也可以用洗衣粉和肥皂洗。可以用包包来清洁包包。例如，化妆品、数码产品、书籍等分别放入包中，不仅可以简单地找到和取用，还可以清洁包中，不要把一切都扔进包里。
10、手机
手机可以说是和我们最亲密的数码产品。上车、上班、吃饭、购物，我们总是不把手机放在手里，所以手机上的细菌数量非常惊人，看不见也摸不着，但是不能忽视。因为离我们太近了。
关于手机的清洁，最推荐的还是纸巾、棉布或眼镜布蘸少量水擦拭。最多用不超过75%的酒精擦拭，但手机屏幕绝对不能用酒精。另外，绝对不要把手机带到床上。不仅会给大脑带来辐射，还会把细菌送到床上。如果你的他上床前摸过手机，一定要洗手摸。此外，必须使用手机袋。
11、键盘鼠标
我们的手每天都非常频繁地接触键盘和鼠标，上面的细菌种类多，数量庞大，如果不马上清扫，手到处接触，就会引起消化道疾病、皮肤疾病、眼睛疾病等。一项调查办公电脑键盘的垃圾以平均每月2克的速度增加。
我们可以选择不到两天就把键盘整体倒过来摇晃，倒出里面的陈年库存，灰尘、食物碎片、头发、皮屑等是键盘的常客，也可以用电吹风吹向键盘的间隙，加强清洁。然后用棉布蘸酒精或清水擦拭键盘和鼠标，然后擦拭表面残留的水渍。另外，洗完澡后使用键盘和鼠标等用品的话，睡觉前一定要洗手。
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