晚上九点就开始睡觉，但是睡眠质量不高，该怎么办 如何提高睡眠质量
廖峰主任医师回复：根据您的描述，睡眠质量差，就很容易失眠，你要找到诱因，多数情况下是由于精神紧张，或者不良的生活习惯造成的。建议白天适当参加户外有氧运动，亲近大自然，增强体质缓解紧张。 建议您注意调整自己的心态，平时白天可以多做做运动，养成良好的作息习惯。晚上睡前放松，睡前一个小时不要玩或者尽量少玩电子产品。可以热水泡脚，不要想不开心的事情。注意膳食营养平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。
睡不着脑子乱想怎么办？怎样提高自己的睡眠质量
自己最近晚上很难入睡，睡不着脑子乱想怎么办？怎样提高自己的睡眠质量？哪些方法是比较管用的
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：睡不着可能是过了睡觉的时间点，也可能是睡前过度兴奋所致，所以为了提高个人的睡眠质量，建议在睡觉前不要打游戏、参与夜生活活动、看场面宏大或内容惊悚的电影。在睡觉前需要先排尿，同时可以少喝一点牛奶，以提高个人的睡眠质量。如果是存在心理或睡眠障碍的话，建议患者去医院接受相关的治疗。
最近的睡眠质量不是很好，早上起床的时候头疼，该怎么办呢
最近的睡眠质量不是很好，早上起床的时候头疼 ，该怎么办？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：考虑是睡眠不好导致的早期头疼，引起睡眠不适有很多的影响因素导致的，是不是最近的工作压力很大导致的，还是有什么不舒服导致的。建议是一定要注意多加的休息，保持愉快的心情，有什么问题一定要及时的进行沟通。必要的时候没事可以吃一些有利于睡眠的药物的。
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