女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年0.5-1%的速率流失；50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1-2%，“保骨”的急迫性更甚男性。那女性素食者可以通过哪些方面来补钙呢？让我们和小编一起看看。
1、年轻女性、上班族:为了美白拼命避免阳光，维生素d不足，影响钙的吸收。
【补钙攻略】每天至少晒30分钟的太阳。
维生素D的主要来源是阳光照射，人体皮肤在阳光照射后合成维生素D，进一步协助钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，降低跌倒和骨折风险约20%。
除了爱美白的年轻女性，平时坐在办公室里，活动量不够的上班族也容易因为缺乏维生素D而影响钙的吸收。
专家建议，一天至少晒30分钟的太阳，使用防晒霜和防晒霜的话，皮肤的维生素d合成量会减少。早上或下午在室外晒太阳，没有必要在烈日下晒太阳。
2、乳糖不耐:不吃小鱼干、乳制品，钙从哪里来？
【补钙攻略】黑芝麻、深绿色蔬菜、豆腐钙含量也很高。
在普通人的印象中，含有高钙的食物只有牛奶和小鱼干燥等。的确，平均每100cc牛奶中含有111毫克的钙，每100克小鱼干的钙含量更高达2，113毫克，但对于吃素或不喝牛奶的人来说，补充钙可能需要另一种方法。
乳糖不耐受的人只喝牛奶就会腹泻，所以请吃优格的补钙。
优格中的乳酸菌首先分解乳糖，即使是不耐乳糖的人，吃优格也不会腹泻的优格中的乳酸促进肠道蠕动，使肠道形成酸环境，有利于钙的吸收。从营养的角度来看，优格比牛奶好。
3、素食者:吃全素，不接触牛奶制品，怎么补钙？
【补钙攻略】其他补钙选择，如传统豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也含钙，素食者可以多吃。
每100克黑芝麻含钙1，456毫克，市售芝麻糊在饮料包中添加很多淀粉，真正的芝麻含量少，如果摄取足够的钙，炒芝麻直接吃比较好。每天慢慢咀嚼，吃两勺黑芝麻。
豆腐、豆干过程中添加石膏(含硫酸钙)，豆制品多为良好的钙来源。豆腐有盐卤素和添加石膏两种方法，大部分箱子豆腐都是用盐卤素法制作的，只有添加石膏的传统豆腐含有高钙，消费者购买时要仔细看。
豆皮是豆浆上层的浮膜，没有添加石膏，所以不含钙。
豆浆富含蛋白质，但不含钙。添加钙豆浆的钙吸收率约为30%，与牛奶相同。但是，市场上销售的钙豆浆只有减糖，没有糖，想控制体重的人必须适量。
此外，苋菜、红苋菜、芥菜、红凤菜、绿豆芽、秋葵等常见蔬菜也富含钙。
4、月经停止后，老年人:运动量不足，骨质不断流失。
【补钙攻略】跳绳、原地踏步、爬楼梯有助于增加骨密度。
无论年龄大小，只要经常活动，骨骼和肌肉的强度就会增加。由于负荷需求，举重选手的骨头很硬，宇宙人长期处于沉重环境中，钙很难进入骨头。
身体有需求，钙补充骨骼，相反骨钙流失。例如长期卧床的病人就算补充高钙饮食，骨质还是会照样流失。
因此，适度做些荷重运动，有助于增加骨质密度。负荷运动不是让你练习重量，其实我们自己的体重对骨骼来说已经是重量负担，只是当场踏步(脚离地面8厘米以上)，轻快走路，爬楼梯可以说是负荷运动，中老年人也能做到。
素食者如何补充钙
每天2袋牛奶和1片金施尔康的钙含量可以满足孕妇每天的需求量。不有必要额外补充钙。你也可以把金施尔康换成孕妇的专用配方，这样更合适。妊娠期处方的附加和维生素含有一定量的铜、锌，如果不能满足需要，可以采用补药的方法。同时，注意补充维生 素d，注意晒太阳，保证摄取的钙被吸收。
哪个女人容易有宫寒？宫寒应该怎么办?
俗话说，十个女人九个寒冷，这里的寒冷是宫寒。现在子宫寒冷的女性人数在增加，子宫寒冷给女性带来很大的健康问题，影响健康，有可能引起不孕。那么，为什么那么多女性会出现宫寒的问题呢？哪个女人容易有宫寒？
1.喜欢冷饮，贪婪容易有宫寒
中医养生传统中，女性体质阴郁，不能贪婪。即使在炎热的夏天，冷饮、冰茶、水果等冷的东西也不能贪婪。更何况，一年四季都有冰淇淋的人们。吃了过多寒凉、生冷的食物后，这些食物进入体内会消耗阳气，导致寒邪内生，侵害子宫。所以中医的吃凉指导主要适用于女性。
中医建议只在盛夏季节吃冷食，不要吃刚从冰箱里出来的食物。身体干燥气大的人可以多吃一点。不要太多。例如，吃冰淇淋一天不超过两个人。
2.衣服太薄，宫寒容易发生
到了夏天，女性们都在露出皮肤，美腿、玉臂、香肩，甚至大背、小腰都在看。在办公室办公室里，永远是四季一定的24℃，空调的冷气在千里之外，远离你。出乎意料的是，此时你的子宫受到外界寒冷的折磨，有多少热量不能这样消耗？不知不觉中，寒气侵入身体，女性特有的器官-子宫，首先被冲走，子宫寒冷不远。
3.快速减肥宫寒
无论是节食、运动还是吃药，减肥途径都要比摄取消耗大，但必须是长期的过程。短时间达到瘦身目的，只能以健康为代价。快速瘦身只是用激烈的药物，用异常的手段排出体内多馀的水分和脂肪。这在中医看来，身体在短时间内失去了很多能量物质，寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫。
4.女性贪婪的凉爽容易有宫寒
进入盛夏后，女性们展出皮肤，露出美腿、玉臂、香肩，甚至大背部、小腰部。在办公室办公室里，永远是四季一定的24℃，空调的冷气在千里之外，远离你。出乎意料的是，此时你的子宫受到外界寒冷的折磨，有多少热量不能这样消耗？不知不觉间，寒气侵入身体，子宫首当其冲，宫寒不远了。
5.输卵管疾病更容易有宫寒
输卵管疾病因素引发的宫寒，与上述不同的是此类输卵管症状会直接导致卵子和精子不能很好的结合，甚至根本无法结合形成受精卵，也无法正常的通过输卵管的蠕动作用将受精卵运送至宫腔，从而必然影响正常的受孕生育。
6.卵巢慢性疾病更容易有宫寒
卵巢的慢性疾病，卵巢本身的诸多疾病所引发的宫寒，不仅直接导致卵巢正常的生殖功能下降，而且对整个女子生殖系统的正常功能也产生直接的影响，从而导致生殖系统的整体功能降低。
什么样的女人更容易贫血？女生贫血应该怎么办？
原因一平时若不善于养血，则易引起贫血，出现心慌、头晕、面色苍白、失眠等血虚病。
对此除请医生治疗外，还可采用以下方法进行自我调理。
1．生活的调理：保持心情舒畅，避免剧烈活动、劳累。体位改变应缓慢进行，以免产生急性脑缺血而晕倒。
2．饮食的调摄：多吃绿色蔬菜和含铁量高的食物，如蛋黄、牛肉、肝、肾、海带、豆类等。不饮茶，茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。胃酸缺乏(如萎缩性胃炎、胃切除术后)者可适当口服些稀盐酸。盐酸能将食物中的铁游离化，增加铁盐的溶解度，有利吸收。吃一些维生素C，有利食物中铁的吸收。使用传统的铁锅煎炒食物，锅与铲之间的磨擦会产生许多微小的碎屑，在加热过程中，铁可溶于食物之中，故铁锅是一种很好的补血器皿。
3、女性贫血打男性荷尔蒙.有多种荷尔蒙可增加红血球量，男性荷尔蒙是其中之一。临床上我们注射男性荷尔蒙到去势的男性体内可增加20%的红血球量，此外男性的红血球量也较女性为多。
4、女性贫血源于不良生活习惯。过分瘦身饭后喝浓茶。调查表明，城市妇女贫血患病率远远高于农村和沿海，城市孕妇贫血患病率为58.10％，而农村和沿海孕妇贫血患病率分别为26.67％、15.24％，其中轻度贫血患病率分别为26.67％、15.24％。
分析其原因，是城市人营养搭配不均，过分瘦身，饭后喝浓茶及在不正确的时间吃水果，都影响了铁的吸收。
原因二喜用不粘锅不用铁锅
调查发现，82.64％的人不常吃动物肝脏，70.19％的人不常吃海带、紫菜，65.85％的人不常吃香菇、黑木耳等这些含铁丰富的食物。同时还发现城市人喜用不粘锅或铝锅，而不用铁锅，这也影响了铁的吸收。
原因三劣质化妆品中含有害物
此外，城市人爱美容美发，劣质化妆品和染发剂中含铅量高，阻碍血红蛋白的生成，而导致贫血。
女人比较容易出现贫血症状，贫血大部分的人是因为摄入铁质不足而导致贫血的。所以，在日常生活中可以从饮食中来调理，女人贫血吃什么最好，最好是吃一些含铁质较高的食物如：黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉等。
另外，补血的食物除了蔬菜之外还可以多吃一些较深颜色的食物，如：红枣、当归、阿胶、黑米、黑豆等这些食物都是最好的补血食物。
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