医生您好！我患有腰椎间盘突出已经有五年了，经常感觉腰背疼痛，请问平时应该怎样锻炼？ 怎么做？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：你好！腰椎间盘突出是目前一种较为常见的疾病，如果不是处在急性发作期，可以通过适当的锻炼来缓解疼痛。目前公认效果最好的是倒走法，其根本就是作为反向运动，能有效强制人体重心后移，减小腰椎前凸，从而矫正姿势。 腰椎间盘突出还可以通过转腰锻炼法、仰卧位背伸锻炼法、悬垂法、拱动腰部法来进行锻炼。在锻炼的过程中要根据自身的身体情况来进行，避免受伤，必要时需要有人陪同。
腰椎间盘突出症者可以怎样锻炼？腰间盘突出的治疗方法是什么？
患腰椎间盘突出症首先要改变生活方式，不适合穿带跟鞋，有条件的可以选择负跟鞋。在日常生活中应该多睡硬床，睡硬床可以减少椎间盘的压力。如何科学治疗腰椎间盘突出症？
腰椎间盘突出腰椎间盘突出？
外伤:对临床病例的观察显示，外伤是椎间盘突出症的重要因素，特别是儿童和青少年的发病与脊柱轻度负荷和快速旋转时纤维环的水平破裂，压力主要使软骨终板破裂，外伤只是椎间盘突出症的原因
职业：职业与腰椎间盘突（脱）出的关系十分密切例如汽车和拖拉机驾驶员长期处于坐位和颠簸状态以致在驾驶汽车时椎间盘内压力较高可达0.5kPa/cm2在踩离合器时压力可增加至1kPa/cm2容易造成腰椎间盘突出从事重体力劳动和举重运动者因过度负荷更易造成椎间盘退变因在弯腰状态下如果提20kg的重物椎间盘内的压力可增加到30kPa/cm2以上。
腰骶先天异常:腰骶部畸形可以提高发病率，包括腰骶。
遗传因素：腰椎间盘突出症有家族性发病的报道在国内材料较少；此外统计数字表明印第安人非洲黑种人和因纽特人的发病率较其他民族的发病率明显为低其原因有待进一步研究。
七种腰椎盘突出锻炼方法
仰卧起骨盆坐：在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下盆前倾，增加腰椎曲度。
抱膝触胸:仰面躺在床上，双膝屈曲，双手抱膝尽量靠近胸部，特别注意不要让背弓离开床，这个动作也非常简单，有效地减轻腰椎盘突出症状。
侧卧位抬腿：采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坐下去才可以。
爬行与膝触肘：用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
直腿抬高：采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，可以让膝关节保持微屈，然后慢慢的放下，这样坚持做，重复15次，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。
压腿：可以选择坐在床面上，然后让一只腿微微弯曲，让另外一下肢伸直，然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢，这样多做几次之后，可以交换成另一下肢。这个动作也可以在站着的时候进行，把下肢放在前面的椅子背上，或者放在高处。
膝仰卧起坐：先躺在床上，采取仰卧位，然后让双膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后双手触膝。
腰椎间盘突出患者平时怎么锻炼身体？
因为长时间久坐，所以诊断出患有腰椎间盘突出。腰椎间盘突出患者平时怎么锻炼身体？ 该怎么护理
李燃辛回复：腰椎间盘突出患者在平时需要适当的注意个人的生活习惯，首先是要选择硬板床，千万不要睡软床。其次是日常锻炼的时候，应该养成退步走的习惯，以避免临床不适的症状加重。 如果腰疼等临床症状一直都没有缓解的话，建议患者及时去医院的骨科就诊，一般可以接受牵引治疗、推拿、按摩等治疗方法。患者在饮食上需要适当的忌口，千万不要吃刺激性强和难以消化的食物。
本文Hash：6931b44701667684d40709447d8640af0f4cf699
声明：此文由 链世界-开阳 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，发病率也是逐年增加，发病的趋势向年轻化变化。严重的腰椎盘突出症更会出现严重腰腿痛、大小便失禁影响日常生活。那么腰椎间盘突出症原因是什么？可以预防吗？有哪些康复锻炼？腰椎间盘突出症是指椎间盘变性，纤维环破裂，骶核组织突出刺激和压迫神经根而引起的一种综合征。主要表现为腰痛、坐骨神经痛，同时可伴有腰部活动受限，受累神经根支配区的感觉、运动和反射的改变。临床常采用非手术
-
腰椎间盘突出什么原因？该怎么锻炼？
这段时间老是感觉腰背僵硬疼痛，去医院检查说是腰椎间盘突出，请问腰椎间盘突出什么原因？该怎么锻炼？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：腰椎间盘突出主要是长时间的低头弯腰伏案工作，不注意活动导致的，腰部外伤或者年龄增大也会导致腰椎间盘突。如果病情比较严重，建议去医院在医生的指导下进行治疗。如果病情较轻，可以通过自己锻炼的方法来缓解疼痛。在日常生活中，可以采取以下八种方法进行锻炼。分别是侧卧抬腿法
-
患有严重的腰椎间盘突出，该怎么治疗
我患有严重的腰椎间盘突出，请问我该怎么治疗？ 苏洁琴回复：腰椎间盘突出是临床上比较常见的腰部疾病之一，患者会感觉到不同程度的腰痛，可能会影响到正常的生活和工作，可能会有主观上的麻木感。 针对腰椎间盘突出这一疾病，建议你平时要注意腰部保暖，不能过度劳累，也不要长时间的负重，避
-
颈椎病患者应该怎样自我锻炼？颈椎锻炼的三首曲子请收好
很多人认为颈椎病是中老年人的病，其实现在很多年轻人也有颈椎病的问题。由于工作因素和不良生活习惯，颈椎病的发病年龄越来越低龄化，很多人早就受到颈椎病的折磨。对颈椎病不太了解的人，有时会混淆颈椎病和其他疾病，如肩周炎，无法及时进行有效的护理和治疗。如何区分颈椎病和肩周炎？颈椎病和肩周炎的区别是什么？临床上容易区分颈椎病和肩周炎，主要看患者能否自由抬起胳膊。肩周炎和颈椎病会引起肩胛部和后项部的疼痛，
-
患有腰椎间盘突出，现在腰疼的厉害，该怎么治疗好？
患有腰椎间盘突出，现在腰疼的厉害，该怎么治疗好？平时需要注意什么？ 这病能够治好吗？ 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：根据你的描述，这种情况可以配合按摩，针灸可以用，活血消炎镇痛药物进行处理。 适当休息，
-
腰间盘突出怎样锻炼
运动对腰间盘突出是很有好处的，但是不可以做剧烈运动，可以做悬垂锻炼、拱腰锻炼、撑腰锻炼、下蹲锻炼等，运动需要家人陪同，然后运动时间不要太长，注意力度适中，要小心保护身体，如果运动量太大，或者剧烈运动，很有可能导致病情严重。对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效，运动是既
-
腰椎间盘突出症应该怎么护理？哪些办法对对腰椎间盘突出症更有用？
腰椎间盘突出是由于腰椎间盘变性，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根、马尾神经所呈现的一系列临床症状和体征，患者最常见的症状是疼痛。那么，腰椎间盘突出该如何护理呢？1、卧床休息发病后，绝对卧床休息1周左右，一般以硬板床为宜，呈仰卧位置，腰部下方可垫软垫，维持腰椎自然生理曲度，促进血液循环，减轻疼痛。2、轻身起床腰椎间盘突出患者在晨睡醒后突然坐起常会伤腰部。患者睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的
-
腰椎间盘突出怎么锻炼
腰椎间盘突出，其基本原则是腰背肌肉的功能锻炼。在非急性期的时候，即疼痛不明显的时候，可以适当的进行一些腰背肌肉的训练，如打太极、慢跑、游泳等，尽量少做一些腰部扭转性的运动。常用的腰背肌肉训练的方法就是“小燕飞”，像燕子一样趴在床上，腹部贴着床面，背部朝天，四肢往上翘。还有一种是躺在床上，头部，两个肘部以及两个脚部把腰部腾空向上，这个叫五点支撑。对于颈椎不好的患者，建议采取“小燕飞”的训练更好一些
-
腰椎间盘突出患者右腿一直疼，而且不能伸直，该怎么处理
我患有严重的腰椎间盘突出，昨天下午右腿一直疼，而且不能伸直，该怎么处理？ 需要做手术吗？ 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：腰椎间盘突出是很常见的骨科疾病，可能会压迫神经，导致腰腿部疼痛麻木。腰椎间盘突出症最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛。这种情况
-
腰痛的厉害，晚上根本不能平躺着，检查是腰椎间盘突出，怎么锻炼
我最近腰痛的厉害，晚上根本不能平躺着，检查是腰椎间盘突出，平时应该怎么锻炼？ 如何缓解不适？ 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：腰痛考虑是腰椎间盘突出导致的，这是常见的一种疾病。腰椎间盘突出症是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至
-
腰间盘突出患者如何锻炼
腰间盘突出的症状1、腰背部疼痛这种疼痛症状一般出现在腿痛之前，不过也可能同时出现，并且疼痛的主要部位为下腰部或者是腰骶部。疼痛主要是因为腰椎间盘突出后刺激了纤维环外层和后纵韧带中的窦椎神经纤维所产生。腰间盘突出的疼痛部位较深，难以定位，一般为钝痛、刺痛或放射性疼痛。2、腰腿痛多数腰间盘突出患者有外伤、着凉或过度劳累史。起病时，常先表现不同程度腰部疼痛，轻者仅为钝痛和酸痛，重者腰间盘突
-
腰椎间盘突出该怎样治疗
医生请问一下，亲人得了腰椎间盘突出，已经有两年了，腰用力就会疼，该如何治疗呢？ 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：您好,腰椎间盘突出的治疗通过按摩,针灸,理疗,药物只是暂时的缓解症状,而不能使突出的髓核复位.微创治疗技术是近年来广泛应用于临床上治疗腰椎间盘突出症的最佳治疗技术.像臭氧髓核消融术,激光针刀技术,低温等离子消融术等,这些微创技术对腰椎间盘突出,肩周炎,腰肌劳损等骨病疾病的治疗,具
-
腰椎间盘突出的治疗方法有哪些？男性腰间盘突出应该如何保健？
中医认为腰是肾之府，腰不好等于肾不好。根据西医解剖学的理论，肾脏在腰部两侧，这个位置出现腰酸等症状，首先考虑肾虚、肾气不足。只是中医的肾是一个比较大的功能群体，包括西医的内分泌、泌尿、生殖系统，甚至还有一部分血管神经系统功能，因此其生理作用相当广泛，可谓牵一发而动全身。因此，腰椎的维护非常重要。你每天坐办公室10个小时，开车2个小时，回家坐沙发30分钟，在书房看书或者网上工作2个小时，有时候在
-
患有腰椎间盘突出，该怎么锻炼？
医生说我腰椎间盘突出，我想知道患了这种病该怎么锻炼啊，我都半年不敢锻炼了。 腰椎间盘突出该注意什么？ 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复：这种情况适当休息，不要进行剧烈活动，不要长时间弯腰工作。 可以配合针灸
-
一条腿有时抽筋一样似的疼，本身有腰间盘突出，该怎么办好？
一条腿有时抽筋一样似的疼，本身有腰间盘突出，该怎么办好？ 该怎么治疗这样的情况？ 李秀兰回复：你的描述，这种情况要考虑腰椎肩盘突出压迫神经，坐骨神经痛的可能。 适当休息，不要进行剧烈活动，可以配合消炎镇痛药物，营
