1.仰卧位
平躺在床上，放松身心，保持四肢的自然伸展。选择大约一拳高的枕头放在颈部，使颈部完全贴合枕头，在腰部后面放一个中等大小的枕头做支撑，或者在脚后跟放一个支撑物，抬高脚部。
2.侧卧位
先平躺在床上，然后翻身侧卧，选择与肩同高的枕头，保证脊柱不侧弯。肩膀以及身体其它部分与床接触，在膝盖之间放一个合适大小的枕头。腰和床之间如果还存在空隙，可以在腰部下放一个枕头。
腰椎间盘突出症病人的正确睡姿
一般情况下，良好的睡姿，可以帮助缓解腰椎间盘突出症患者的不适症状，特别是睡硬板床，能够减轻患者腰椎间盘所承受的压力。在休息的时候，可以采用侧卧的方式。
对于患有腰椎间盘突出症的病人来说，正确的睡姿，首先是得保证床垫不能够太硬，或者是太软；其次枕头的高低，需合适。如果患有腰椎间盘突出症的病人，长期喜欢平卧，枕头就应该稍微低一些，可以在腘窝的地方垫一个薄枕头；如果病人喜欢侧卧位，枕头就需要稍微高一些，可以在患者的两腿中间夹一个薄的枕头。
除此之外，对于患者的腰部，需要注意保暖，白天腰部最好是戴腰围，要注意加强腰背部的保护。当患者的疼痛期缓解以后，也要注意适当休息，不要过于劳累，以免加重患者疼痛的症状。
腰椎间盘突出症病人如何保持正确睡姿
腰椎间盘突出的病人首先一定要选择一个合适的床垫，合适的床垫能够给腰部提供支撑力，也能够帮助保持正确睡姿。尽量选择稍微硬一些的弹簧床。然后在躺下的时候可以在腰部垫上枕头，这样能够缓解疼痛。最后注意不要保持同一个姿势太久，这样会影响腰肌。
腰椎间盘突出引起的腰部疼痛一般都会持续很长时间，很多病人都会在发作的时候无法正常入睡，选择正确的睡姿就可以帮助入睡，也能够起到辅助治疗腰突的作用。如果经常用不正确的睡姿入睡，那么还有可能会加重腰突症状。腰椎间盘突出病人如何保持正确睡姿呢？
1、选择合适的床垫
腰椎间盘突出患者一定要选择合适的床垫，床垫必须要有一定的弹性和支撑力，最好选择稍微硬一些的弹簧床。如果有条件的话，也可以购买符合人体生理曲度的乳胶床垫。好的床垫不仅能够有效改善睡眠质量，还可以给腰部提供支撑力，能够缓解腰部的压力，可以起到辅助治疗的作用。
2、在腰部垫上枕头后平躺
有一些腰突病人在躺下的时候疼痛会加剧，像这种情况就需要适当提供外支撑力来缓解症状。可以在腰部垫上一个小枕头，这样的话就能够有效放松脊椎，还能够帮助腰部分担一部分的身体压力。但是最好不要长时间在腰部垫上枕头，否则也容易造成骨盆前倾，可以在入睡后让家人帮忙抽出枕头。
3、 不要保持同一个姿势太久
在躺下的时候尽量不要保持同一个姿势太久，这样也会给腰肌带来较大的压力，影响椎间盘恢复。
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