导读： 一、仰卧 二、侧卧 三、俯卧
现如今有不少人往往会由于不良的工作姿势以及年龄的退变等因素而发作腰间盘突出这种疾病。如果想要让该病症早日消失，那么在生活当中就有很多事项需要注意。病人尤其要注意自己的睡姿，一般比较好的睡姿是仰卧或侧卧。偶尔也可以考虑俯卧的睡眠姿势，但不得长期应用该睡眠姿势。
如果一个人在日常生活当中长时间存在着不良的工作姿势又或者存在着腰背部畸形状况，就很容易导致自身患上腰间盘突出这种疾病。而该疾病的发作很容易导致人的腰背部出现难以忍受的疼痛感，因此病人对于该疾病要重视起来。那腰间盘突出怎样睡姿好呢？
一、仰卧
对于腰间盘突出病人来说，仰卧的睡姿是比较好的一种，一般情况下来说只要卧具比较合适，那么仰卧时保持四肢自然伸展即可。这主要是因为仰卧这种睡姿给人脊柱带来的曲度变化不是很大。所以对于存在着腰间盘突出这种疾病的人来说，这是一种较好的睡姿方式。
二、侧卧
如果个人身体存在着腰间盘突出这种病症，那么在日常生活当中也可以考虑侧卧这种睡眠姿势，不必讲究是向左侧还是向右侧卧。因为一般情况下来说，人在深度睡眠的时候，为了求得比较舒适的体位总是要不断翻身的，但只要能够保持侧卧的睡眠姿势，对于人的脊背部就不会造成太大的损伤。
三、俯卧
对于腰间盘突出病人来说，俯卧睡觉也是一种不错的睡眠姿势，但需要注意虽然这种睡眠姿势不会压迫到人体的脊椎以及导致人的脊柱曲度出现变化。但如果长时间保持这种睡眠姿势，很容易导致人的胸部受到一定的压力，从而出现腰椎前凸增大的情况。
如果不及时改正，就会导致人身体出现较多的不适感。所以俯卧这种睡眠姿势虽然可以缓解人身体所出现的腰间盘突出症状，但总体来说不适合长时间采用。但如果只是偶尔采取这种睡眠姿势还是可以考虑的。
腰椎间盘突出症者可以怎样锻炼？腰间盘突出的治疗方法是什么？
患腰椎间盘突出症首先要改变生活方式，不适合穿带跟鞋，有条件的可以选择负跟鞋。在日常生活中应该多睡硬床，睡硬床可以减少椎间盘的压力。如何科学治疗腰椎间盘突出症？
腰椎间盘突出腰椎间盘突出？
外伤:对临床病例的观察显示，外伤是椎间盘突出症的重要因素，特别是儿童和青少年的发病与脊柱轻度负荷和快速旋转时纤维环的水平破裂，压力主要使软骨终板破裂，外伤只是椎间盘突出症的原因
职业：职业与腰椎间盘突（脱）出的关系十分密切例如汽车和拖拉机驾驶员长期处于坐位和颠簸状态以致在驾驶汽车时椎间盘内压力较高可达0.5kPa/cm2在踩离合器时压力可增加至1kPa/cm2容易造成腰椎间盘突出从事重体力劳动和举重运动者因过度负荷更易造成椎间盘退变因在弯腰状态下如果提20kg的重物椎间盘内的压力可增加到30kPa/cm2以上。
腰骶先天异常:腰骶部畸形可以提高发病率，包括腰骶。
遗传因素：腰椎间盘突出症有家族性发病的报道在国内材料较少；此外统计数字表明印第安人非洲黑种人和因纽特人的发病率较其他民族的发病率明显为低其原因有待进一步研究。
七种腰椎盘突出锻炼方法
仰卧起骨盆坐：在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下盆前倾，增加腰椎曲度。
抱膝触胸:仰面躺在床上，双膝屈曲，双手抱膝尽量靠近胸部，特别注意不要让背弓离开床，这个动作也非常简单，有效地减轻腰椎盘突出症状。
侧卧位抬腿：采取侧卧的体位位，将身体上侧的腿伸直，下侧的腿的膝盖微微弯曲，让上侧的腿侧着向上抬起，然后慢慢的放下，这样反复的做数十次，坚持做下去，对于腰椎盘突出具有非常不错的效果，不过一定要坚持长期的坐下去才可以。
爬行与膝触肘：用双膝及上肢着地撑起俯卧，让腰部放松核发慢慢上沉，重得10次后，一侧下肢伸直，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
直腿抬高：采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，可以让膝关节保持微屈，然后慢慢的放下，这样坚持做，重复15次，每天坚持这样锻炼，对于治疗腰椎盘突出具有非常好的效果。
压腿：可以选择坐在床面上，然后让一只腿微微弯曲，让另外一下肢伸直，然后让躯干慢慢的向前倾压向伸直的下肢，这样多做几次之后，可以交换成另一下肢。这个动作也可以在站着的时候进行，把下肢放在前面的椅子背上，或者放在高处。
膝仰卧起坐：先躺在床上，采取仰卧位，然后让双膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后双手触膝。
一条腿有时抽筋一样似的疼，本身有腰间盘突出，该怎么办好？
一条腿有时抽筋一样似的疼，本身有腰间盘突出，该怎么办好？ 该怎么治疗这样的情况？
李秀兰回复：你的描述，这种情况要考虑腰椎肩盘突出压迫神经，坐骨神经痛的可能。 适当休息，不要进行剧烈活动，可以配合消炎镇痛药物，营养神经的药物进行治疗，可以进行针灸按摩，牵引治疗，最好去医院复查一下，对症治疗。
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