曾经听过一个笑话,“你有什么特长?”“我身体特别长。”“我是问你哪里比较突出!”“我腰间盘突出!”当时只是觉得挺好笑的,也并不是十分了解腰突是什么病症。直到后来身边有朋友得了这个症状,才知道有多痛苦,再听到这个笑话也笑不出来了。腰突是可以通过锻炼慢慢康复的,那么,腰突的最佳锻炼方法有哪些?
最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
平躺在地上或者床上,然后双脚屈撑作为支点,头部和双手也作为支撑点,慢慢地将腰部往上挺起,至于挺到多高就看你当时的感觉,反正到达最舒服的时候就可以,保持这样的姿势十几秒时间,然后再慢慢地把腰放下,这样慢慢循环做几次,最关键的一点是整个过程一定要慢慢地做,这样既能防止腰部受伤,也能较准确地感应到腰部舒服的位置,每天坚持做一两次。
另外一种方法就是与第二种相反,是平地趴在地面或者床上,然后用腹部作为支撑点,双腿和上半身都往上抬起,高度也是达到腰部较舒适的位置就可以了,效果和第二个方法差不多,不过比起第二种锻炼来要吃力一些。
腰突的最佳锻炼方法有哪些?上面给大家介绍了几种在家中就可以简单操作的方法,腰间盘突出这个病最重要的就是养,在生活各个方面都要注意。除了病患自身要格外注意,家人朋友也要配合他们的治疗,不要有剧烈的动作伤害到病患。
锻炼腰肌最有效的方法有哪些
看到健身教练腹部的肌肉,很多的人都会吸一口冷气,很多的男性就梦想着自己也可以有一身坚实的肌肉,那么锻炼腰肌最有效的方法有哪些呢?要想拥有坚实的腰肌,一定要注意经常的锻炼身体,根据自己的体质选择适合自己的断方法,我们来具体的了解下锻炼腰肌最有效的方法吧。
最有效的方法是去健身房找专业教练指导一下,毕竟健身房设备齐全
腹肌速成难,要有恒心,以下是健身教练交他的:躺在在一块有坡度的木板上,双臂在胸前交叉,左手捏右耳,右手捏左耳,做仰卧起坐,分组做,一组在30个左右,一开始练4组就可以了,最后每天做200个(不要小瞧这方法,不仅比一般的仰卧起坐减小伤颈椎的程度,练腹肌很快,我用两个月练出了4块腹肌),木板的坡度可以不断加高,我们健身房里最强的都快和地面垂直了。
为了肌肉长的快,可以适当多吃牛肉,可以喝一些促进肌肉生长的东西。
另外:要有恒心,速成不难,难的是保持,否则身体会迅速增肥。
上述关于锻炼腰肌最有效的方法的介绍,希望对大家有一定的帮助,也希望大家一定要选择正确的方法锻炼,切不可盲目的追求效果,造成肌肉拉伤的事情,那样就得不偿失了,一定要注意科学的方法很重要。
腰椎间盘突出症的锻炼方法有哪些
在腰椎间盘突出症的治疗当中要非常重视腰部肌肉锻炼,可以促进恢复,预防复发。推荐的运动是踮脚跟运动,身体立正站好,上肢自然下垂,两脚后跟同时离地,坚持15秒放下,休息几秒钟,再抬起。每20次一组,每天5组,坚持练习即可。
本文Hash:e026332f7d85bcc18fdf86dc03a44c16552b9ee5
声明:此文由 梦相随 分享发布,并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考,此文如侵犯到您的合法权益,请联系我们。
相关推荐
-
颈椎病的最好锻炼方法有哪些
患有颈椎病,平时可适当进行颈部锻炼,如低头仰天、左右旋转、往后观看等动作对颈部的健康都有很大好处。在做这些锻炼时,动作不应太快,如果出现不适,应暂时停止锻炼,并咨询医生。许多人在久坐、低头看手机之后都会出现脖子僵硬、疼痛的症状,这种情况应引起重视,它很可能是颈椎病造成的。患了颈椎病,如果病情并不严重,通过日常的锻炼是可以有效改善病情的。那么,颈椎病的最好锻炼方法有哪些呢?1、低头仰天保持站
-
腰椎间盘膨出的锻炼方法有哪些?
医生你好!前段时间感觉腰腹部疼痛,去医院检查说是腰椎间盘膨出,请问腰椎间盘膨出的锻炼方法有哪些? 请解答 长春市人民医院外科副主任医师张大伟回复:你好!从你上述描述的情况来看,腰椎间盘膨出大多数都是由于长时间的不合理姿势导致的。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背,局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,所以也
-
腰椎间盘突出的治疗方法有哪些?非手术治疗腰椎间盘突出的方法有哪些
腰椎间盘突出的治疗方法有哪些?在现在的社会,腰椎间盘突出的发病率越来越高,尤其是在体力劳动者以及长期坐立工作的人群之中,那么腰椎间盘突出的治疗就刻不容缓了。据骨科专家介绍,现在,腰椎间盘突出的治疗方法分为手术和非手术的治疗方法。一、非手术腰椎间盘推出的治疗方法非手术疗法的主要目的在于使椎间盘的突出部分和受刺激的神经根的炎性水肿加速消退,从而减轻或解除神经根的压迫,使疼痛减轻或消退
-
提高男人战斗力的方法有哪些?体育锻炼是最好的壮阳药
提高男人战斗力的方法有哪些?女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。1.体育锻炼是最好的壮阳药女人靠保养,男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用
-
斜方肌的锻炼方法有哪些
很多人在平时会比较讲究进行身体方面的锻炼,一般需要进行各个方面的锻炼,这样才会比较有效果的,其中大家比较关心的就是进行斜方肌的锻炼,让自己的肩膀看起来更加的健美的,但是很多人对于斜方肌的锻炼的方法有哪些的知识不是很清楚,那么,下面我就给大家详细的介绍一下吧。斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩,也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单,没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要
-
锻炼斜方肌的方法有哪些
肌肉,现在已经是很多年轻人对于身材得一种追求了。比如腹肌八块,胸肌两块,就是很不错的身材了。还有什么背后倒三角啊,其实锻炼身材和肌肉的说法有很多并不仅仅只有腹肌和胸肌,还有斜方肌也是可以需要锻炼的。那么,锻炼斜方肌的方法有哪些呢?我们今天就来大致讲一讲。10大锻炼斜方肌的方法推荐:(1)背后耸肩也称之为"哈尼耸肩",因八届奥林匹亚先生李·哈尼而得名。将杠铃置于身后而不是大腿前面,这样会
-
腰椎间盘突出症的食疗方有什么,腰间盘突出的治疗方法有哪些
1、芝麻15g,米100g。用水清理芝麻,稍微炒黄后,做成泥状,加入米煮粥。每天一剂,早餐吃。2、生韭菜(或根)500g。制作汁液,每次500ml,每天2次。3、淡菜300g。烘烤研究结束后,与黑芝麻150g炒,混合,早晚各服一勺。4、海带25g、荔枝核15g、茴香15g、青皮15g。加水煮,每天喝一次。
-
腰骶部锻炼方法有哪些
大家都知道育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。那么腰骶部疼痛的患者做怎样的体育锻炼来帮助缓解疼痛呢?退步走每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,走完后微感疲劳,但不加重症状为度,这是一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。燕飞式俯卧在床上,将上肢放置背后,然后用力将头胸部和双
-
锻炼腰背肌方法有哪些?
在我们的身边有一些长期从事体力劳动和腰部受力的人,对于他们来说锻炼好强壮的腰背肌是非常有必要的。因为一些腰椎疾病,比如说腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病之所以这么容易出现是因为我们要腰背肌没有能力保护我们的脊柱,所以要想避免这些疾病的出现,今天不妨和小编一起来学学能够锻炼出腰背肌的方法吧!锻炼方法1.腰部前屈后伸运动:两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各
-
膝盖的锻炼方法有哪些
膝盖承接的人体力量是非常的大的,所以也是容易受伤的,那么,就必须要注意膝盖的锻炼了。对于膝盖部位多多的锻炼则是可以使其筋脉疏通,而且血液也会更加的流畅,可以达到健身强膝的母的,但是锻炼也是需要锻炼的方法的,否则会造成膝盖受伤的,我们一起对膝盖的锻炼方法了解一下吧。第一、揉膝取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各30次,以膝部感觉微热为佳。第二、抱膝贴胸直
-
肩部锻炼的方法有哪些
一般来讲,长期坚持一个姿势的人在生活中是极易患上肩部疾病的,而白领人士由于工作需要,整天内大多数时间都是出于久坐的状态下,其肩部就很容易出现酸痛的情况,因此,肩部锻炼是其缓解肩部酸痛的比较不错的一种方式。下面就让小编给大家介绍一下肩部锻炼的方法有哪些。(一)三角肌前束:(1)直臂前平举:是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠
-
臀部的锻炼方法有哪些?
现在的男女都想让自己的臀部更加性感和结实,然而男女的锻炼方法是不同的。怎样锻炼可以改变臀部的形态?形态美是至关重要的,不论是在现在还是以后,都不会改变,那么让我们一起来锻炼吧,消耗掉多余的脂肪,使臀部肌肉结实健美。所以小编现在给大家讲述一下臀部的锻炼方法。男性一、站立夹臀练习并腿站立,挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收缩向中间夹,保持一段时间,然后放松。重复20-30次,完成2-3组。二、扶墙踢
-
腰椎间盘突出的治疗方法有哪些?详解腰椎间盘突出的3大治疗方法
腰椎间盘突出的治疗方法有哪些?腰椎间盘突出的治疗是很多人都关心的一个问题,但是很多人对于腰椎间盘突出的治疗不是很了解,针对这个情况,我们今天就为大家介绍三种腰椎间盘突出的治疗方法,希望对大家有所帮助:一、非手术治疗:这种腰椎间盘突出的治疗方法是卧床休息、药物治疗、牵引疗法、物理治疗、推拿治疗、针灸治疗、封闭疗法、小针刀疗法。二、介入治疗:这种腰椎间盘突出的治疗方法是胶原酶化学溶解疗法、
-
解决颈椎病最有效的方法是什么?颈椎病患者可以做哪些锻炼
颈椎病又称颈椎综合症,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称,是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚,导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的危害是什么1、脑血管疾病:全国每年约有100万脑血管患者中,其中26%是颈椎病诱发的。这是因为椎-基底动脉受压,脑供血不足,长期维持这种状态,头
-
下半身锻炼的方法有哪些
随着生活水平的提高,人们对健康程度似乎也仿佛上了更高一个台阶。而为了健康,大多人会选择做一些身体运动。通过身体运动,我们可以更好的促进身体的血液流通,提高身体免疫力的增加。而通过锻炼大部分人员都能够拥有一个更好的身材。那么如果想锻炼下半身的话,该怎么办呢?下半身锻炼的方法有哪些呢?1锻炼前,要充分地做好伸展运动,并为了防止膝关节和腰背部受伤,可在训练之前绑上“膝绷带”和“护腰皮带”。立姿站于史