导读： 1、低头仰天 2、左右旋转 3、往后观看 4、金狮摇头
患有颈椎病，平时可适当进行颈部锻炼，如低头仰天、左右旋转、往后观看等动作对颈部的健康都有很大好处。在做这些锻炼时，动作不应太快，如果出现不适，应暂时停止锻炼，并咨询医生。
许多人在久坐、低头看手机之后都会出现脖子僵硬、疼痛的症状，这种情况应引起重视，它很可能是颈椎病造成的。患了颈椎病，如果病情并不严重，通过日常的锻炼是可以有效改善病情的。那么，颈椎病的最好锻炼方法有哪些呢？
1、低头仰天
保持站立的姿势或坐姿，双手叉腰，先缓缓低头，眼睛看向地面，使下巴尽量靠近前胸，在胸前停留片刻之后，将头部缓缓抬起、后仰，并抬头看向天空。两个动作交替进行，在锻炼时，以颈部不感觉难受为宜。
2、左右旋转
保持坐位或站立位，双肩放松，先慢慢将头颈向左侧旋转，之后慢慢转向右侧，左右交替进行，动作要慢，以免引起头晕等不适。
3、往后观看
保持站立的姿势，双脚分开与肩同宽，先将头颈缓缓向右转，同时双眼跟随头部的动作看向右后方，还原至预备姿势，再将头颈缓缓向左转，双眼也看向左后方。在做该动作时，可配合呼吸进行，动作宜缓慢。
4、金狮摇头
两腿分开站立，与肩同宽，同时双手叉腰，放松头颈部，开始顺时针做大幅度的环绕运动，在做6~8次之后，可更换为按逆时针方向做6~8次。
解决颈椎病最有效的方法是什么？颈椎病患者可以做哪些锻炼
颈椎病又称颈椎综合症，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合症、颈椎间盘脱出症的总称，是以退行性病理变化为基础的疾病。主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱落、韧带增厚，导致颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎病的危害是什么
1、脑血管疾病:全国每年约有100万脑血管患者中，其中26%是颈椎病诱发的。这是因为椎-基底动脉受压，脑供血不足，长期维持这种状态，头晕、手脚麻木、步伐不稳定，脑血栓、脑梗塞发生，部分患者偏瘫。
2、眩晕:有些人患高血压久治不愈，最后检查为颈椎病。颈椎病可导致血压增高或降低。这种患者经常伴有颈部疼痛、紧张、上肢麻木等颈椎病症状。这与颈椎病引起的椎基底动脉供血异常和交感神经刺激引起的功能障碍有关。
3、视力障碍:一些颈椎病患者首先视力障碍，如视力下降、间歇性视力模糊、一眼或两眼膨胀、怕光、流浪、瞳孔不同，视力缩小、视力下降等。许多患者感到头颈长时间处于特殊姿势时视力障碍。这种视力障碍与颈椎病引起的自主神经功能障碍和椎基底动脉供血不足引起的脑枕叶视觉中枢缺血性疾病有关。
6步解除颈椎病的危机。
第一步
放松头部，分别向两侧旋转头部，缓慢动作，往返10次。然后低头抬头往返十次。
第二步
站立时，打开双脚，保持双脚和肩膀一样宽，手臂自然放下。抬起头来，尽量向后仰望，用眼睛看天空，保持几秒钟，呼吸，然后尽量向前低头，下额靠近身体，保持几秒钟比较好。
第三步
手脚姿势与第二步保持不变，首先将头向左侧头，耳朵尽量靠近，暂时更换右侧头，往返10次。
第四步
手脚姿势与第二步保持不变，首先将头向前旋转10次，然后将头向后旋转10次。
第五步
手脚姿势与第二步保持不变，首先用力收缩脖子，抬起肩膀，停留一会儿后，放松脖子和肩膀。放松后，肩膀用力下沉，脖子向上伸展，停留一会儿放松。重复十次。
第六步
站立时，我们将双脚打开，保持双脚与肩部相同宽度，将自己的手指交叉在自己的头后，手头一起用力坚持5秒左右，然后换到额头做同样的动作，重复几次就可以了。
治颈椎病最好的方法有哪些？教你这些颈椎病预防与保健方法
颈椎病是目前困扰职场人的最大健康问题之一，呈年轻化趋势。采访中，专家表示，颈椎病受天气影响较大，冷却会加重病情。
中国医师协会、中国医院协会等联合发布了中国首部《企业健康管理与公司人员心理健康状况大调查白皮书》。调查持续了12个月，北京、上海、广州、深圳等11个城市有22万多人，其中26~35岁占60.0%，36~45岁占22.4%，45岁以上占12%，18~25岁占5.6%，男性占76.5%，女性占23.5%
调查显示，职场人年轻明显，但患病也有颈椎病、脂肪肝、前列腺病、乳腺病等年轻倾向。超重肥胖和颈椎病是现在困扰职场人的最大健康问题，其中颈腰椎疼痛和个别关节疼痛超过13%。超过60%的人认为加班已经成为常态化，持续和缓和的压力使职场人的颈椎不老。
感冒容易诱发颈椎病
小曲今年25岁，刚参加工作不到两年，忙碌的工作使他平时时间锻炼，整天盯着电脑画面，加班更常见。忙了一整天后，脖子后面好像背着山，很不舒服。日前，气温骤降，小曲颈部不适突然加重，活动受限，疼痛异常。去医院看病，小曲被诊断为颈椎病，医生说这种病很可能是因为寒冷引起的，注意保温的保守治疗。
最近天气越来越冷，从颈椎病到各大医院就诊的人数增加了。据专家介绍，颈椎病受天气影响较大，感冒病情恶化，其他季节感觉不明显的颈椎病症状往往在冬天后出现和恶化，冬天是颈椎病多发的季节。
冬季保护颈部主要是保温
冬季预防颈椎病，局部保温是首要条件。季远主任指出，颈椎病的发病主要是由于长时间坐着疲劳引起的颈部血气和经脉失养，在这种状态下，突然变冷，局部经脉不通，容易发生颈椎病。
现在的保温内衣的设计从以前的小圆领、高领转移到低领，很容易搭配衣服，但不利于颈部的保健。颈部肌肉大多暴露在外，容易受到冷空气的刺激，局部肌肉保护性收缩，颈部张力提高，颈部力量不平衡，颈部肌肉紧张抽搐，压迫神经、血管，局部缺血，颈部疼痛不适。如果颈部发生病变，更容易诱发颈椎病。
穿高领毛衣或围巾，通过保温缓解颈部肌肉痉挛，晚上用热水袋在颈部外面涂抹。这对颈椎病患者非常有益。
颈部不适合预防微杜渐进
节奏快的生活经常失去彼此，忽视过度劳累引起的暂时不适，多年来病情恶化，无法忍受时才意识到必须和医生商量。出乎意料的是，最初感到不舒服的时候应该重视，防止微小的消失，和医生商量寻求帮助，在萌芽阶段阻止可能发生的大病。
专家指出，正常情况下，人的颈椎骨呈弓形排列，有正常的生理弯曲的慢性劳动损失、年龄增加或外伤使颈椎变直或变成反弓状态后，多年不能恢复的话，就会成为颈椎病。出去坐车，上班看电脑，下班看电视，孩子整天玩电子游戏，生活方式和工作方式的变化使颈椎病的发病者越来越年轻。人们整天低头工作，久坐不动，头颈长时间保持同样的姿势，肌肉僵硬，疲劳容易引起颈椎疼痛。特别是对于长时间坐在办公室的上班族来说，不小心得了颈椎病。
最大的危害不是疼痛，而是并发症
颈椎本身处于整个脊柱的顶端，不仅支撑着头部，还保护着脊髓，是调节内脏、血管和腺功能的植物神经的必由之路，直接影响胸椎、腰椎等，引起身体其他器官的变化。
颈椎病最严重的危害不是颈肩疼痛，而是并发症。临床上，严重的颈椎病往往没有明显的颈肩疼痛，甚至颈肩部没有感觉症状，其突出的表现为运动瘫痪，并发吞咽障碍、视力障碍、血压异常、冠心病、心律失常、胸痛、猝死、眩晕、下肢瘫痪等症 。
值得注意的是，手麻木、肩背疼痛等是颈椎病的前期表现，颈部疼痛、颈部转动僵硬、肩颈疼痛、上肢麻木、手指无力等现象不容忽视，必须立即就医。
胃痛头痛久治不愈需要检查颈椎问题
颈椎病容易与其他疾病混淆，误诊率高。长期伏案工作的上班族胃部不适、恶心呕吐等，作为胃病的治疗没有明显的效果，颈椎病变化的颈椎压迫四肢的运动和神经，四肢不能自主或麻木，容易误诊为脑中风的颈椎压迫椎动脉使脑和内耳不足，头晕、恶心呕吐、胸闷等症状
专家建议，40岁以上的患者出现慢性或一次性头晕、耳鸣、恶心、胃痛、胸闷、视力不清、语言模糊、吞咽困难、四肢无力等症状，但无法发现明显的器质性病变，最好调查颈椎问题。
两不一动，九成患者康复
为什么我一整天什么都不做就得了颈椎病？其实，这种长时间的动作使神经肌肉紧张疲劳，引起颈椎病。因此，颈椎病的预防和治疗不能期待无为而治，必须移动。
专家指出，目前九成以上颈椎病患者可以通过保守治疗辅助以正确的锻炼方法恢复。但是，在颈椎病急性发作期间，局部休息，不应增加运动刺激。明显或进行性脊髓压迫症状时，局部限制运动，特别是颈椎后仰运动。椎动脉型颈椎病患者进行颈部旋转运动应柔软缓慢，宽度应适当控制。
预防颈椎病的关键是两不一动，两不是长时间不保持姿势，不受风寒的一动是经常活动，加强颈背肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。长时间坐着的上班族，不要总是保持坐姿，总是改变姿势，每隔1小时左右站起来活动。例如耸肩、扩胸、抬头等，可以加快血液循环，确保身体的经络畅通。活动时的幅度不要太大，频率可以慢。
此外，患者还可以去医院进行按摩治疗。根据病情选择相应的按摩治疗，可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，软化粘连疤痕，消除小关节嵌顿和错位，有利于颈椎病早日康复。
颈椎病防治DIY
按摩后颈法
我得了颈椎病，又长期坐在办公室里，整天头晕，脖子疼，肩膀酸，医院要我每周做牵引，工作忙，不能坚持。后一位朋友教我自我按摩，方法是双手十指交叉，放在脖子后，用手掌按摩100次，然后单手按摩50次。按摩时下颌稍微抬起，使后颈松弛。半年多来，我每天早上起床按摩，每天坚持，有时晚上也做。现在我的颈椎病已经好了。
凤点头和鹤吸水法
作为颈椎病患者，我和家人和患者交流时，收集了两种古代流传颈椎病的自我保健方法。凤点头:闭上眼睛(避免老年同志头晕)，身体不动，用头在空中写繁体凤字，每天7~8次。鹤吸水:身体不动，下颌抬起，颤动前伸长，同样7~8次。我坚持了5个月，自感颈椎不适明显减轻。
干搓脸法
去年秋天，我得了颈椎增生，左手手指麻木，多次去医院治疗无效。之后，在朋友的建议下采用擦脸法，不到半年就好了。方法是，十指伸直脸高，下面擦脸，每天早晚各100次，连续半年好。这种方法肩膀同时活动，可以治疗肩周炎，具有美容作用。
搅舌法
我患颈椎病多年，久治不愈。有一次，我搅动舌头做牙齿保健操后，颈椎部有点轻松，请注意。我每天搅舌头好几次，一个月后颈椎不再疼，半年多也没生病。方法是舌尖在牙床内侧或牙床外侧，沿一个方向旋转
我患颈椎病十几年，经过多次理疗、按摩等治疗，朋友介绍拍摄治疗颈椎病，我买了橡胶锤，每天晚上看电视或躺在床上，用橡胶锤敲击患部30分钟，现在已经痊愈2年了。
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