学者研究表明，人体除了原来的9个系统之外，还有更大、功能更丰富的系统。那是肠道系统。人的肠道里生活着很多生物菌群，这些菌群分为有益菌、中性菌和有害菌。通常，这些菌群在生态平衡中，体内的有益菌群刺激身体产生各种生理活动。因此，调整肠胃对保护体内有益菌群很重要。
想保持肠道菌群平衡，哪些食物值得吃？
一、膳食纤维丰富的食物
偶尔饮食纤维丰富的食物可促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。此外，食物纤维是益生菌的偏好，人体中最重要的益生菌是乳酸杆菌，这种菌群善于分解食物中的食物纤维和寡聚糖，分解产物有利于肠道。其他食物被有害菌利用的可能性很高，有害菌的势力得到了帮助。因此，为了增强肠胃的平衡，请补充水果、蔬菜、粗粮等丰富的食物。
二、酸奶
酸奶发酵，现在大部分酸奶都添加了益生菌，食用后也可以调整体内的菌群。酸奶中也含有丰富的营养成分，经常喝的人的胃肠代谢能力也会提高。此外，糖尿病患者还可以调节体内血糖的稳定性。但是，市售的酸奶种类非常多，选择时要注意保质期和原料表的内容，不要把酸奶饮料误认为酸奶。
三、蔬菜水果
蔬菜水果不仅含有丰富的膳食纤维，有些蔬菜和水果还含有特殊的要素和维生素。肠道是营养需求量高的系统，营养不是糖类和蛋白质，而是各种要素。这些要素大多是从蔬菜水果中得到的，所以每天吃蔬菜和水果，实际上是调整胃肠的生态平衡。另外，深绿色蔬菜中含有丰富的维生素b、叶酸等，经常吃对身体有很多好处。
综上所述，肠道菌群关系到身体健康，一旦菌群被破坏，身体就容易出现各种疾病，甚至会降低全身免疫力。现在有很多临床研究，通过肠道菌群治疗精神疾病和肝脏疾病，取得了一些效果，肠道对身体真的很重要，需要好好照顾。
保持肠道菌群平衡,肠道最喜欢吃什么食物？有这三种食物是必不可少的
众所周知，人体健康，肠道功能良好，摄取食物后，可被人体消化吸收营养物质，维持正常的生命活动。人的肠道有一定的肠道菌群，这些菌群在肠道中起着重要的作用，为了维持消化能力正常，需要保持肠道菌落平衡。
许多人肠道菌失衡，消化能力下降，经常腹泻，营养物质不能及时提供，可能产生负面影响。因此，平时需要用正确的方法维持肠道菌的平衡状态。那么，如果你想保持肠道经络平衡，你需要及时补充哪些类型的食物？
1、酸奶
为了保持肠道健康环境，在饮食过程中应适当饮食酸奶。酸奶是比较常见的乳制品，本身含有益生菌，吃酸奶有助于正常保持肠道菌落平衡，坚持后肠道益生菌数增加，消化能力提高，可以维持肠胃健康状态。如果肠道的有害菌数量增加，可能会影响消化，所以平时可以多吃酸奶类的食物。
2、粗粮
为保持肠道菌落平衡，饮食中应适当饮食粗粮类食物。粗粮类食物营养价值高，内含丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，提高肠道蠕动能力，加快排粪速度，排出体内垃圾，也是保持肠道菌平衡的措施。
很多人长期不吃粗粮，身体缺乏膳食纤维容易出现便秘，但在便秘的影响下肠道堆积过多的垃圾可能会破坏肠道的健康环境，因此。可以通过多吃粗粮的方式来维持肠道健康环境，肠道功能保持良好，消化食物的能力提高，才能够保持身体健康状态。
3、蔬菜瓜果
为了促进身体健康，应该注意饮食的合理化，维持肠道菌群平衡，这是养护身体有效的方法。如果蔬菜和水果可以在饮食过程中适当食用，也可以促进健康。蔬菜水果果相对清淡，促进肠道健康。如果你想保持肠道菌平衡，你可以多吃新鲜蔬菜和水果，里面有足够的水和维生素。
而且蔬菜和水果也富含膳食纤维，粪便排出顺利，垃圾废弃物首先排出，有助于肠道健康环境。因此，在保持健康的过程中，可以坚持良好的饮食习惯，多吃蔬菜水果类食物，保持肠道健康环境。
吃早餐注意事项是什么?这三种食物早餐是必不可少的
俗话说，一天的计划在早上。早餐的质量不仅影响人一天的思考能力，吃不好也会引起胃炎、肥胖、胆结石等一系列健康问题，有研究表明不重视早餐的寿命，平均缩短了2.5岁
早餐吃得太早，会损害胃的功能
有些人习惯在早上五六点起床后吃早餐，认为这样可以及时补充身体所需要的东西，但实际上早餐吃得太早，不仅对健康没有好处，还可能会误伤肠胃。专家指出，人们在夜间睡眠过程中，身体的大部分器官都是休息的，但是由于消化器官需要消化和吸收晚餐食物，通常直到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得太早，会影响肠胃的休息。
早餐最好安排在6:30-8:30之间，用15-20分钟吃完，养成健康规律的工作习惯。手表以没有时间、没有食欲、控制体重等为借口，吃饱了才能减肥哦。
早餐不宜迟早
传统观念认为早餐早餐，但现代医学研究认为老年人早餐不宜早餐。人体经过一夜的睡眠，大部分器官都得到了充分的休息，但消化系统夜间仍然忙于工作，紧张地消化吸收留在肠胃里的食物，直到早上才处于休息状态，至少2~3小时后消化系统才恢复正常的功能。早餐吃得太早，会干扰肠胃的休息，加重消化系统的负担。老年人各组织器官的功能逐渐老化，特别是消化器官的功能逐渐减退，机体新陈代谢需要更多的时间和精力，过早饮食器官必然会受到干扰，代谢往返不能立即排队积累在体内，成为各种老年疾病的诱发因素。因此，老年人的早餐不应该早，一般应该在8:30到9:00之间进行。
早餐需要3种食物
首先，淀粉类食物
早餐是大脑的开关，其能量来源于碳水化合物，早餐必须吃淀粉类食物，最好选择没有精加工的粗粮，混合坚果、干果。这类食品释放能量相对较慢，能延长能量的补充时间，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、馒头、馒头、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白质不能少
维持人体活力和敏感反应力的蛋白质也不能少。因为含有蛋白质的早餐可以在几个小时内持续释放能量，使我们更加饿。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后，早餐要有些蔬菜和水果
如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，水果和蔬菜中含有钙、钾、镁等矿物质属于碱性食物，中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。
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