把人体比喻成工厂，肠道就是这个工厂的加油站和下水道。在进入肠道的食物中，有的是肠道的好朋友，可以帮助他们更好地工作，有些是破坏分子，损害肠道健康。那么，如何平衡肠道菌群保护肠道健康呢？
多纤维
保持饮食结构平衡，一日三餐，粗细组合，特别是经常吃土豆、甘薯、芋头等丰富的饮食纤维食品。
多喝水
为了避免便秘，特别注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一天至少需要补充7杯水。
多运动
运动不仅能预防骨质疏松症，还能给人一种愉快的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，加快排便，防止肠道老化。
少油脂
长期食用高脂肪食物，减少体内有益菌的数量，引起肠道菌群失调，引起内讧，病原菌分泌的大量毒素被人体吸收后，无精神、脸部青春痘、肤色恶化，毒素刺激肠壁，肿瘤发病率
少吃加工肉类
加工肉类脂肪含量高，在加工过程中的化学添加剂及加工后产生的其他物质可能引起细胞突变，继而引发一系列慢性病。每天摄入加工肉制品超过160克的人，死亡率比每天只摄入20克的人增加了44%。
不吃油炸食品
油炸食品在高温下会产生各种致癌物质。临床研究也证明，长期大量食用油炸食品，肠癌和胃癌的发病率提高了3~5倍。
少放盐
吃盐过多，容易在肠胃内形成高渗透压环境，使肠道内的水分无法吸收，引起腹泻等肠道问题。小心身边的隐形盐，面包、饼干、炒菜、香肠含有一定的盐分。
少吃甜食
甜食在体内代谢时产生的酸性物质会破坏体内的酸碱平衡。英国一项研究证实，爱吃甜食的人比不爱吃甜食的人患肠癌风险高18%。
肠道菌群失调怎么调理,肠道菌群为什么会失调
肠道里面住着有益菌和有害菌，但是，正常情况下这两种菌群会按照一定的比例在肠道里面生存，要是肠道的有益菌和有害菌比例失调，那么，就可能会引发身体异常。所以，当患者发现有肠道菌群失调问题以后，他们会问：肠道菌群失调怎么调理？肠道菌群为什么会失调？
肠道菌群失调怎么调理
饮食调整。有肠道菌群失调的人群在饮食上要多吃含有丰富蛋白质和维生素的食物，同时尽可能将其做成流质或者是半流质的食物来吃，这样可以让胃肠道的负担因此减轻。尽可能避免吃辛辣刺激的食物、糖分含量高食物、油炸食物、烧烤类食物以及脂肪含量高食物。
适当锻炼。有的人可能平时坐在办公室里，运动或者锻炼的时间非常少，这样就会导致胃肠道蠕动因此受到影响，所以，建议这类型的人群根据情况适当锻炼锻炼，从而让胃肠道蠕动可以恢复正常，当胃肠道蠕动正常化以后，肠道菌群也可以得到调节。
服用药物。要是采取上述方式依旧无法改善肠道菌群失调问题，这时候就需要选择口服益生菌类的药物、导泻药物等等，这些药物可以帮助调节菌群失衡，同时也可以改善胃肠道蠕动和调节胃肠道胀气。
肠道菌群为什么会失调
饮食不当。有的人在平时可能吃了不干净的食物，比方说过期食物、变质食物、有细菌感染的食物等等，这些食物进入到人的身体里面以后就会导致细菌数量增多，肠道内的菌群也会因为这样而失衡，患者自然就会因为这个原因而被拉肚子问题困扰。
幽门螺杆菌感染。这种病菌是一种会通过口腔和粪便等等方式传播的病菌，它主要出现在人的口腔和胃里，要是患者感染了这种病菌，那么，就可能会有烧心、腹胀以及拉肚子等等问题，问题严重还有可能会引发胃部癌变。
其他原因。除了上述原因以外，肠道菌群也有可能是因为炎性感染导致，炎性感染会导致炎性细菌增多，这些细菌会吞噬有益菌，从而引发肠道菌群失衡出现。
从上述的内容里，相信大家已经找到了“肠道菌群失调怎么调理”的答案。要是发现有肠道菌群失衡，建议及时根据情况调整自己的饮食，同时到就近的医院做检查，通过检查的结果来选择合适的治疗方案帮助自己解决肠道菌群失衡问题，这样才能避免让长期受到肠道菌群失衡困扰。
保持肠道菌群平衡,肠道最喜欢吃什么食物？三种食物是必不可少的
学者研究表明，人体除了原来的9个系统之外，还有更大、功能更丰富的系统。那是肠道系统。人的肠道里生活着很多生物菌群，这些菌群分为有益菌、中性菌和有害菌。通常，这些菌群在生态平衡中，体内的有益菌群刺激身体产生各种生理活动。因此，调整肠胃对保护体内有益菌群很重要。
想保持肠道菌群平衡，哪些食物值得吃？
一、膳食纤维丰富的食物
偶尔饮食纤维丰富的食物可促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。此外，食物纤维是益生菌的偏好，人体中最重要的益生菌是乳酸杆菌，这种菌群善于分解食物中的食物纤维和寡聚糖，分解产物有利于肠道。其他食物被有害菌利用的可能性很高，有害菌的势力得到了帮助。因此，为了增强肠胃的平衡，请补充水果、蔬菜、粗粮等丰富的食物。
二、酸奶
酸奶发酵，现在大部分酸奶都添加了益生菌，食用后也可以调整体内的菌群。酸奶中也含有丰富的营养成分，经常喝的人的胃肠代谢能力也会提高。此外，糖尿病患者还可以调节体内血糖的稳定性。但是，市售的酸奶种类非常多，选择时要注意保质期和原料表的内容，不要把酸奶饮料误认为酸奶。
三、蔬菜水果
蔬菜水果不仅含有丰富的膳食纤维，有些蔬菜和水果还含有特殊的要素和维生素。肠道是营养需求量高的系统，营养不是糖类和蛋白质，而是各种要素。这些要素大多是从蔬菜水果中得到的，所以每天吃蔬菜和水果，实际上是调整胃肠的生态平衡。另外，深绿色蔬菜中含有丰富的维生素b、叶酸等，经常吃对身体有很多好处。
综上所述，肠道菌群关系到身体健康，一旦菌群被破坏，身体就容易出现各种疾病，甚至会降低全身免疫力。现在有很多临床研究，通过肠道菌群治疗精神疾病和肝脏疾病，取得了一些效果，肠道对身体真的很重要，需要好好照顾。
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