不仅我们的皮肤需要补充水分，我们的身体也需要补充水分，今天请告诉我们如何补充肠道的水分，使肠道也成为spa。
一、你的肠识
1、肠道是免疫系统
肠道不能像体表一样拥有皮肤，防止外界病毒、细菌、毒素侵入，怎么办？创造者为我们设计了另一个保护机制:粘膜组织。身体只要有粘膜的地方，就会有淋巴组织。
肠道由于表面积最大、接触最多的外来细菌，淋巴组织最发达，聚集了人体70%~80%的免疫细胞，分布在粘膜的内外，前仆后继对抗入侵的细菌病毒。你知道吗？自闭症患者几乎都有肠炎。自闭症与肠道健康有关吗？事实的确如此，因为肠道是人类的第二大脑“腹脑”！
肠壁上薄如蝉翼的网状神经束上有1亿以上的神经元，和中枢神经系统一样的复杂、敏锐、纤细，能够独立运作，自主判断，发号施令。它通过自身数量丰富的迷走神经与大脑连接，以密切协助大脑工作。如果肠道患有疾病，势必会给大脑带来不良影响。
二、肠道spa三部曲
1、肠道操作:每天5-10分钟做肠道操作。运动可以帮助肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操作可以随时随地进行。例如，平时多用腹式呼吸爬楼梯时提起脚后跟，用脚尖踩地板躺在床上的时候，可以做自行车运动，这些可以很好地锻炼肠道。
2、高纤维:每天摄取30克以上的食物纤维。食物纤维在肠道中，可以促进好菌的增生，吸收足够的水分，增加大便的体积，促进大便，帮助肌体清除胆和毒素，净化肠道内的环境。
一般来说，你只要食用1个中等大小的红薯，或1个大石榴，或50克魔芋粉，或200克红枣或者是2个洋葱就可以轻松获得30克食物纤维了。
3、乳酸菌:每天饭后喝50-100亿乳酸菌。乳酸菌在肠道发酵，产生乳酸和醋酸，保持肠内环境的酸性，抑制腐败菌的增殖。有些乳酸菌分泌杀菌物质，直接处理坏菌。
三、应对便秘的三种力量
1、便利
这是指提供足够的优质原料，制作优质便利。所以要多注意饮食结构，多摄取纤维素，多吃五谷、蔬菜，多喝水。有些mm喜欢吃零食，不吃主食，缺乏原料，怎么做便便？大肠无事可做，功能慢慢减退，最后罢工。
2、培养便便
是指创造优良的肠道环境，培养优良的便便。良好的肠道环境是指要让肠道好菌强壮，保持肠道偏酸性，彻底压制坏菌；少吃动物性蛋白质，减少腐败菌的“食量”；多吃高纤维，帮助肠道好菌快速增殖，让肠道好菌常保数量多的优势。
3、排出便便
想天天快速轻松地排出便便，必须要有强壮的腹肌、腰肌，以及强劲有力的肠道蠕动。有些人从来不运动，不但肌力衰退，肠道蠕动减弱，连横结肠都下垂了，有气无力地推不动便便。
只有肠道好了，才能排出毒素，使身体健康，腹部平坦，大家也要经常保护肠道，锻炼身体，保持正常的排便习惯。
肠道该如何排毒呢？,六大方法帮你的肠胃排毒
肠胃是我们人体很重要的一个部位，只有肠胃好我们才能更好的吃吸收各种营养。所以，我们要注重肠胃排毒。那么，肠胃排毒有哪些方法呢？下面小编为大家介绍六种方法吧。
陈皮乌梅普洱
陈皮3-5片、乌梅1颗、杭菊普洱茶包1个。将陈皮与乌梅洗净，陈皮剥小块、乌梅剪开或压扁，茶包加500ml滚水泡开，茶色转为黄色，再加入陈皮与乌梅后盖住，焖约5-7分钟即可。陈皮促进肠胃道消化，有助行气止腹痛，缓解腹胀，乌梅与陈皮偏酸，可促进唾液分泌，有助解渴、改善口鼻干燥。
黑木耳
黑木耳有“利五脏，宽肠胃”的功效。经常食用，有清理肠胃的功效。黑木耳含有丰厚的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质可以促进胃肠蠕动，避免便秘。黑木耳中的胶质，可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外（一些从事开矿、粉尘、锯木、修理、护路等作业的人员更应经常吃黑木耳）。黑木耳所含的发酵和植物碱，具有促进消化道与泌尿道各种腺体分泌的特性，并协同这些分泌物催化结石，滑润管道，使结石排出。
蜂蜜水排毒
蜂蜜水是润泽肠道，解除便秘的佳品，平时用饮用一些蜂蜜水，能够起到很好的排毒作用，是纯天然无刺激的排毒方式。调制蜂蜜水，水温不要过高，保持三四十度就可以了，否则会破坏蜂蜜中的活性物质，养分吸收效果大打折扣。
绿豆汤排毒
绿豆本身就是一个排毒的好食材，夏天喝绿豆汤来排毒是最好不过的了，秋冬天不建议始终这个方法，因为绿豆还是有效寒性的，方式和盐水排毒法差不多，夏天的话，绿豆汤排毒效果更佳好。
空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
番薯排毒
番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量。
如何平衡肠道菌群保护肠道健康？肠道菌群失调怎么引起的？
把人体比喻成工厂，肠道就是这个工厂的加油站和下水道。在进入肠道的食物中，有的是肠道的好朋友，可以帮助他们更好地工作，有些是破坏分子，损害肠道健康。那么，如何平衡肠道菌群保护肠道健康呢？
多纤维
保持饮食结构平衡，一日三餐，粗细组合，特别是经常吃土豆、甘薯、芋头等丰富的饮食纤维食品。
多喝水
为了避免便秘，特别注意多喝水，每天起床后喝一杯温水，接下来的一天至少需要补充7杯水。
多运动
运动不仅能预防骨质疏松症，还能给人一种愉快的心情。坚持适量的运动锻炼，还能促进肠道蠕动，加快排便，防止肠道老化。
少油脂
长期食用高脂肪食物，减少体内有益菌的数量，引起肠道菌群失调，引起内讧，病原菌分泌的大量毒素被人体吸收后，无精神、脸部青春痘、肤色恶化，毒素刺激肠壁，肿瘤发病率
少吃加工肉类
加工肉类脂肪含量高，在加工过程中的化学添加剂及加工后产生的其他物质可能引起细胞突变，继而引发一系列慢性病。每天摄入加工肉制品超过160克的人，死亡率比每天只摄入20克的人增加了44%。
不吃油炸食品
油炸食品在高温下会产生各种致癌物质。临床研究也证明，长期大量食用油炸食品，肠癌和胃癌的发病率提高了3~5倍。
少放盐
吃盐过多，容易在肠胃内形成高渗透压环境，使肠道内的水分无法吸收，引起腹泻等肠道问题。小心身边的隐形盐，面包、饼干、炒菜、香肠含有一定的盐分。
少吃甜食
甜食在体内代谢时产生的酸性物质会破坏体内的酸碱平衡。英国一项研究证实，爱吃甜食的人比不爱吃甜食的人患肠癌风险高18%。
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