蘑菇、奶制品、维生素或者大家补充一些微量元素，这些东西适应的人群也比较广。高尿酸血症或者痛风的患者、菌类过敏的患者不能服用菌类，其他人都可以服用。乳糖不耐受的人不能服用奶制品类，其他的人也是可以服用的。补充维生素和微量元素也是不错的选择，服用非常方便，若不清楚体内缺哪种维生素或者微量元素的，不建议单独服用一种维生素，可以吃复方制剂，补得很全面。
孕妇吃什么提高免疫力和增强体质,孕妇提高免疫力吃什么好
现在全国人民都关注营养和健康问题，特别是很多孕妇。许多准妈妈认为怀孕后想吃什么就吃什么，想吃什么就吃什么。许多准妈妈认为怀孕后不能工作。事实上，这不利于母亲和胎儿。在孕期，准妈妈们该怎样合理饮食与适当运动呢？
在孕早期需要的热量与营养与非孕期比较是基本持平的，故并不需要额外的增加热量，只要合理搭配饮食即可。
如果早孕反应重，心理压力大，则容易造成营养不均衡，从而易导致流产、早产，甚至胎儿死亡。孕期要养成良好的饮食习惯，每天可分六餐，三大三小，尽量定时定量，忌暴饮暴食，忌生冷辛辣食品。妊娠合并糖尿病孕妇应少吃多餐，合理饮食。总之，孕期饮食应合理搭配，营养均衡，同时注意饮食结构多样化。
随着孕月的增加，铁、钙等微量元素的需求量也在增加。例如，非孕妇每天需要1毫克铁，而孕妇每天需要4毫克铁。铁的主要来源是
1。从动物蛋白摄取，如猪、羊、牛肉。动物蛋白中的铁容易吸收肠道，怀孕后每次正餐可以吃50~100克熟肉，随着怀孕的增加可以适当增加。
2。从植物蛋白中摄取，如枣、红豆，但相比较而言铁的吸收较少，且增加了碳水化合物的含量。
3。口服铁剂，有些人有胃肠反应，食欲进一步下降。
国内外资料证明，孕妇每天吃80克以下的蛋白质会导致流产、早产、胎儿成长受到限制等，建议准妈妈们适量吃含蛋白质的食物。研究表明，脑细胞的发育主要在胎儿期和出生后1年，如果在此期间必要的蛋白质不足，可能会影响胎儿的发育，胎儿脑细胞的数量减少，体积减少，也可能会影响新生儿的智力发育。
钙也是重要的微量元素。怀孕初期每天需要600毫克，中期需要1000毫克，晚期需要1500毫克。钙的主要来源是
1。牛奶和牛奶制品。每袋250毫升牛奶中含200毫克，建议妊娠中期后每天2~3袋牛奶，服用1克钙。
2。虾皮及海产品可适当进食。
因怀孕后受胎盘激素影响，易出现胰岛素抵抗，孕中期以后的很多准妈妈们喜食甜食。许多数据显示，中期后应该少吃甜食，尤其是合并糖尿病的孕妇。大多数孕妇认为怀孕后应该多吃水果，有些人每天可以吃三四斤水果。水果中含有多种维生素对母子有益，但同时含有大量糖，吃多了会引起肥胖和浮肿。因此，建议孕妇每天水果量控制在500克以内。
此外，孕妇应适当活动。研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，提高人体免疫力，有利于母子健康，适度运动也有利于自然分娩。
冬天老年人吃什么增强免疫力,提高免疫力必须吃的食物
天气越来越冷，抵抗力低的老年人容易生病，需要特别注意提高免疫力。经常运动的同时，也要注意合理安排日常饮食。在这里，让我们来看看冬天如何吃老年人来提高免疫力。
老年人提高免疫力的饮食方案
老年人消化功能差，饮食摄入减少，建议适当补充含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，如存银片，其处方为老年人定制，满足身体需求。
营养是免疫力的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物食品和豆制品。主要是增加鱼的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每天喝250毫升牛奶，高胆固醇患者可以使用脱脂牛奶。大多择豆腐、豆腐干、素鸡等大豆制品，补充优质蛋白质，不增加血脂。
多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。除了
之外，哪些水果和乳品可以提高免疫力？
老年人提高免疫力必吃的水果
草莓。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会感冒或着火，是增强老人免疫力的水果之一。草莓的吃法很多，味道很好。吃之前要耐心清洗:取下叶子，在流水中清洗，用盐水浸泡5~10分钟，最后用冷水浸泡1~2分钟。
柚子。柚子是一种可以帮助心血管系统健康运行的水果。其所含的果胶可以降低密度脂蛋白，减轻动脉血管壁的损伤，保持血管功能，预防动脉硬化和心脏病，提高老年人的免疫力。
火龙果。营养丰富，功能独特，有利于人体免疫力系统，尤其是老年人。它含有普通植物的植物性白蛋白和花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维。白蛋白是具黏性、胶质性的物质，对提高老年人免疫力有奇效。
香蕉。吃香蕉可以帮助心软、多愁善感的人消除悲观、烦躁的心情，保持平静、幸福的心情。这主要是因为它能增加大脑中快乐的5羟色胺物质的含量。研究表明，抑郁症患者脑中5-羟色胺的含量比普通人少。
老年人提高免疫力必吃的乳品
牛奶：牛奶性味甘平，有补虚损、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白质中含有人类所需的全部氨基酸。
羊奶：性味甘温，有补虚养血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白质比牛奶高，绵羊奶更高。
老年人要多吃以上食物来提高免疫力哦。
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