一、蛋白质。蛋白质是可以帮助修复机体损伤的细胞，新陈代谢的一些细胞。还可以帮助合成体内的一些抗体。
二、维A含量比较丰富的食物，首先是动物肝脏，还有蛋黄，一些肉类的食物。
三、含维生素A的食物，比如菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜。十字花科类的蔬菜，比如萝卜、白菜、西兰花，维C含量比较丰富。深海鱼里维生素D的含量偏高一点，可以每个星期吃一到两次深海鱼。
吃什么可以增加免疫力
概述
免疫力是人体对各种疾病的抵抗力。这些抵抗力来自于体内的免疫系统，如白血球、抗体、巨噬细胞等。免疫系统实力越强，遭受疾病侵袭的几率就越小。这就是为甚么有些人容易生病，有些人不容易生病的原因。我们可以通过3种的基础方法去提高我们的免疫力。另外禁止一些对身体有害的习惯，如吸烟、过食肥甘厚腻酗酒等不良生活习惯。
吃什么可以增加免疫力
一，睡眠俄罗斯的专家们普遍认为睡眠能增强人体免疫力，他们发现睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。所以睡个好觉可使你的免疫力更好。
二，晒太阳合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T—脱氢胆固醇，使其转化成维生素D。据专家测量，晒太阳分钟，血液中就可以增加.毫克维生素D。资料显示，维生素D可减少乳腺癌、肠癌、白血病、淋巴癌等病的发病危险。但是在晒太阳的同时要做好保护皮肤的工作。
三，饮食在饮食方面要注意，避免一些油炸等垃圾食品，尽量挑选一些有机蔬菜，水果等均衡饮食，对食物进行合理组合食用，对增强免疫力大有益处。如山楂，虽然是一种极普通的食品，但有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。
注意事项
在做好上面三点的情况下，多笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。还需多体育锻炼，可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。
女性多吃巧克力有什么好处？,巧克力可增加身体免疫力
很多女性喜欢吃巧克力，但是担心吃巧克力会变胖，不能多吃，总是很烦恼。现在巧克力已经成为人们零食和甜点的一部分，巧克力热量多，口感好，是好零食。那么，女性多吃巧克力有什么好处呢？
保护心脏
巧克力影响人体健康的原因可能是巧克力中含有的黄酮发挥了作用。研究表明，黄酮不仅能降低高血压，还能改善有利于心脏健康的血液因素，高血压是中风的危险因素。
集中注意力
集中注意力、增强记忆力、提高智力都有作用。一些司机将巧克力作为提高驾驶能力的精神振奋剂接受考试的学生也可以用来健脑。
缓解压力
巧克力可以提高脑内被称为塞洛托宁的化学物质水平。它可以给人一种宁静的感觉，更好地消除紧张，起到缓解压力的作用。
愉快的身心
愉快的身心消除疲劳的巧克力中含有苯乙胺，大脑可以释放咖啡肽，产生愉快感。一方面，吃巧克力对淡漠或体虚者会产生类似运动的作用，另一方面对过度兴奋者又有宁神镇静的作用。
增强免疫力
巧克力中含有的黄酮物质具有免疫调节的作用。免疫调节是一个极其复杂的过程。人为地通过药物等手段调节免疫功能会承担一定的风险。巧克力等一些食物可以承担这个任务，在提高免疫系统的同时，降低风险值。
补充能量
运动营养学研究表明，运动前使用巧克力可增加肌内糖原储备，有利于提高运动能力、节约糖原消耗、延缓疲劳，同时也有利于长时间运动后糖原恢复。
助产
产妇在分娩前适当吃巧克力，可以得到充分的力量，尽快扩大子宫口，顺利分娩，对母子非常有益。
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