不运动一天消耗的热量大概是所摄取的总热量的20%。正常成年人一天摄入的总热量大概是2000卡路里，如果一整天都不运动，那么就可以消耗掉400卡路里。若是适当进行一些运动，所消耗的热量就会有所增加。
想要大量消耗身体当中的热量，平时就得多注意运动。有的人觉得不运动是不会消耗热量的，事实上并不是如此，就算一天不运动也会有热量消耗，只是消耗量相对来说比较少。那么不运动一天消耗的热量是多少？
一、不运动一天消耗的热量是多少
如果说人一整天都不运动，一般情况下会消耗所摄取的总热量的20%的热量。一个正常的成年人一天摄取的总热量是2000卡路里，如果说一整天都没有运动，那么就可以消耗掉400卡路里。如果能适当进行一些运动，所消耗的热量也会明显增多，对于减肥瘦身来说会有非常大的帮助。如果长期不运动，体内的热量会越来越多，不仅不能减肥，反而会越来越胖。
二、如何正确运动来消耗热量
1.分段运动
运动虽然能够有效的消耗热量，但是不建议持续性运动较长的时间，而是要分段运动。同样的运动时间，分段性的训练比持续性的训练所消耗的热量要高出整整7倍，因为运动完之后体内会维持较长时间的新陈代谢，这对于燃烧脂肪和消耗热量来说大有帮助。
2.运动至少持续20分钟
虽然分段运动消耗的热量比较多，但是每次运动的时间都不能少于20分钟，如果低于20分钟，可能达不到减肥的目的。若只是为了健康而运动，运动的时间并没有严格的要求，但如果说是为了减肥，每次的运动时间都不能少于20分钟。
最消耗热量的6大减肥运动
运动减肥方法1、打壁球
打壁球消耗的热量很大，在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。每天打30分钟的壁球，可以消耗450千卡以上的热量，可以有效帮助排出体内的脂肪和废物毒素。
运动减肥方法2、跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
运动减肥方法3、打羽毛球
打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。
最适合夏季的减肥运动,消耗热量超大
游泳减肥消耗热量最大
有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。
游泳减肥法
根据医学报导，所有的运动，就数游泳是消耗热量最多的运动。
虽然游泳对减肥是相当有效的，但是饮食的控制也非常重要，需相辅相成。切记游泳后大吃大喝，那么，你游泳所消耗的热量一下又吃回来，那就前功尽弃了。
从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因为水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水里热能消耗是陆地上的20多倍。
基本上，只要是持续性的运动，而且每次皆在三十分钟以上，就可以减少体脂肪，任何形式的运动，都可以消耗脂肪，至于游泳，其实在刚学习时，活动量最大，消耗的热量较多，脂肪的消耗也最大。
游泳减肥要注意一些事项
这样可以让你在减肥上少走一些弯路，快速地达到减肥的目的。
第一，从游泳的花式来看，自由式和蝶式是最消耗热量的游泳姿势。其次是蛙式和仰式。
第二，当进入水里的时候，必须适应水的压力。水压可以帮助促进血液循环和身体的代谢，还可以利用水压锻炼腹肌和背部肌肉。
由于在水里运动受到的阻力比在陆地要大10倍。因此一些简单的动作在水中完成都需要很大的难度，用的力会更加多。
第三，做运动容易腰痛或者膝盖受过伤的人也适合游泳减肥。因为水有浮力，因此对膝盖和腰部造成的负担比陆地要少一点。
第四，虽然游泳减肥的效果比较好的，但是还需要避免多度激烈地游泳，持续过度地游泳会锻炼出壮硕的肌肉。如果只需要减去身体的脂肪，慢慢游就可以了。
第五，一些人以不会游泳而不选择游泳减肥。但是如果你不会游泳也可以在水中慢步，利用水的阻力来达到减肥的目的哦。
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