运动量适合多少
想减肥:每周300分钟高强度有氧运动
对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量是健康的减肥方式。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，可以减轻体重和体脂。不到300分钟，为了达到减量目标，必须保证燃烧的热量大于摄取的热量。
想要增强肌肉:每周150分钟有氧运动
增强肌肉的形状不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。因此，建议每周保证150分钟的有氧运动(
平时的运动也要加入力量训练，每周2~3天，适应强度后，再加上1天，把训练的重点放在各主要肌肉群上。
想延长寿命:每周增加2次力量训练
必须积极活跃身体。每周进行150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动，每周进行2次力量训练。
加入伸展训练，可以提高身体的柔软性和灵活性，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止胰岛素形成抵抗，避免慢性炎症，降低女性患乳腺癌的风险。
想减少久坐的危害:每小时活动几分钟
除了每周进行150分钟中等强度的有氧运动外，每天工作时每小时自主站起来运动几分钟。
研究发现，每小时站起来散步2分钟，可以逆转久坐带来的负面影响。我建议你平时用手机设置闹钟，定期站起来运动。
秋季健身,运动量到底多少才适合
运动量到底多少才算合适
想减肥：每周300分钟高强度有氧运动
对于想减肥的人来说，控制饮食和保证运动量才是健康的减肥方式。
建议每周进行300分钟中高强度的有氧运动，这能让体重和体脂减轻得更多。如果少于300分钟，又想达到减重目标，则必须保证所燃烧的热量要大于摄入的热量。
想强健肌肉：每周150分钟有氧运动
增肌塑形不仅取决于肌肉块的大小，还取决于肌肉表面的脂肪量。所以，建议每周保证150分钟的有氧运动（若强度较大，75分钟即可）。
平时运动中还应加入力量训练，每周2～3天，在适应强度后，再多加1天，将训练重点放在每个主要的肌肉群上。
想延年益寿：每周增加2次力量训练
要积极主动地让身体处于活跃状态。每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，外加每周2次的力量训练。
并加入伸展训练，这能增强身体的柔韧性和灵活度，避免受伤。这种运动强度有助于增强心肺功能，防止形成胰岛素抵抗，避免慢性炎症，降低女性患上乳腺癌的风险。
想减少久坐危害：每小时起来活动几分钟
除了每周进行150分钟中等强度的有氧锻炼外，每天工作时还要保证每过1个小时就主动站起来运动几分钟。
研究发现，每小时站起来散步2分钟，就能逆转久坐带来的负面影响。建议平时可以用手机设个闹钟，提醒自己定时站起来运动。
女性应该如何健身？,适合女性的健身运动
搏击——快速有效减肥
搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，他将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量，加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。
瑜伽-软体语言
瑜伽可用于预防和治疗各种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽可以平衡内分泌，平衡身体四肢，即使睡眠时间不长，也能保持良好的体力。
跆拳道——找到高手感觉
跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺，它是以脚法为主的功夫。很多人练跆拳道不仅是为了强身健体，还面向那个酷字。站在一端的教练拿着脚的目标举着腰，学生跑了几步后跳起来，侧身踢着正确的脚的目标。看起来很惊险的动作，跆拳道上是小菜一碟。
拉丁舞-塑造完美的腰臀
拉丁舞充分释放感情，减轻压力，提高身体灵活性，强化心肺功能。跳舞时的人体状态:上半身，特别是肩膀应该高耸，是拉丁舞中白人文化的表现，身体的中部，包括腰部和腰部应该尽情扭曲，表现出非洲文化活跃、外向的特征的下半身，脚和脚的舞蹈动作中吸收了印第安人的文化。
踏板操作-上下律动的乐趣
踏板操作是有氧健美操作的一种，要求练习者在供氧充足的状态下长时间进行中低强度的运动。由于踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同动作所消耗的能量比平地多，脚结实，肌肉线美丽，能有效地解决臀部下垂的问题。
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