体育是最健康、最简单的身体出汗方式，不仅可以锻炼身体，还可以排出体内的废物，吸收新鲜物质，是人们最敬的健身方式。夏天到了，如何选择合适的运动方式，合理的运动时间科学地出汗成为人们关注的养生问题。
运动不是越早越好的早上练习时间的选择，很多人认为早上的空气清新甘醇，早上的练习不仅能保持良好的精神状态，还能给身体带来好处，所以在天亮的时候开始早上练习
早晨没有太阳的时候，室外的植物还没有开始光合作用，经过一夜的分解，空气中的二氧化碳浓度很高，但氧气很少。人们在这里锻炼的话，吸入的大部分是二氧化碳，这时出汗容易加重血液浓缩，严重的是缺血性中风。正确合理的早上练习时间特别重要，建议朋友们尽量在太阳出来后30分钟左右运动，避免同样的健康尴尬。
运动越累越需要控制运动时间
夏天人体新陈代谢越快，有些朋友开始尝试大幅增加运动量和运动时间，以便迅速达到排毒和健身的目的。这种自杀运动方式已被养生专家们抛弃。夏天气候炎热，长时间、负荷大的运动容易使身体无法忍受，发生体力透支、中暑、体液不足等现象，不仅不能发挥锻炼身体的效果，还使健康处于高压线上。因此，夏季运动不是越雷越好，时间越长越好，一次运动时间从30分钟到40分钟就可以了。如果觉得体力充沛的话，可以增加几次，达到健身出汗的目的。
运动出汗排毒的同时，体内的水分大量消耗，需要补充水分。夏天如何健康补水，补充体力，平衡机体功能尤为重要。让我们来看看夏季运动排汗后的补水知识。
喝水不要喝大口牛饮
夏季运动排汗量多，锻炼后口渴，很多朋友都想喝杯大口牛饮，可以缓解口渴，第二，想马上补充身体的水分，这种饮水方式对身体有害一次性快速大量饮用水，会迅速吸收血液浓度，给心脏带来巨大的负担，特别是刚刚运动，心脏的负荷需要一定的时间来缓解，牛饮对心脏健康无疑是有害的。另外，暴饮会使身体反射性出汗，使缺乏水分的身体再次面临透明危险的饮用过快，过急，容易将空气吞入体内，引起腹胀、腹痛等不良反应。所以夏季运动之后，补水需要循序渐进，将水旱灾口中，分几次慢慢咽下才能起到润喉解渴的目的。
饮料不要在冰冷的
高温下喝冰冷的饮料当然会让身体瞬间感到清爽，特别是运动后流汗的朋友优先考虑冰冷的饮料。但是，这样一时爽快地买身体，不仅没有补充水分的效果，胃肠粘膜瞬间冷却毛细血管收缩，引起胃肠不适和腹泻，10~30度之间的温水是最温和的补充水分的饮料。
矿物饮料补充体力
人们在运动中出汗，汗中含有的大量钾钙等矿物质也流失，身体疲劳，在补充水的同时，还要注意钾、钙、镁、硒等矿物质的补充，选择淡盐水和矿物质饮料
冠心病夏季养生需要注意什么？夏季如何选择合适的运动？
夏季是市场上各种蔬菜和水果的季节，各种昆虫也加入了乐趣。如果冠心病不做好饮食卫生，可能会增加发病率，因此患者在夏季应尽可能避免其危险因素。
要注意冠心病，夏季养生要牢记这四点！
避免洗冷水澡
炎热的夏天出汗，冷水浴可以降低体温，但冷水刺激会迅速降低体温，为了保持正常体温，会使交感神经过度兴奋，从而提高肾上腺素水平，增强心脏收缩能力，增加负担，不利于疾病的恢复，甚至诱发心肌缺血。受冷水刺激，会使冠状动脉痉挛，增加血流阻力，甚至使血管壁斑块脱落，诱发心绞痛和心肌梗死。所以冠心病患者在夏天不能受到寒冷的刺激。你可以选择40℃用温水洗澡，既能消暑散热，又能消除心理疲劳，加快新陈代谢。
2.注意吹空调温度
在炎热的夏天，空调必须用来消暑，但使用空调时温度不能太低，控制在27℃保持住宅房间的空气循环，经常打开窗户通风。晚上睡觉时，尽量使用电风扇来降低室内温度。
3.减少吃烧烤的次数
夏天是吃烧烤和啤酒的好时机。虽然它非常美味，但它会对健康构成威胁。大多数烧烤食品都有重调味料和重油。在熏烤过程中，会产生多环芳烃、有机胺和苯并芘，容易诱发癌症，堵塞心血管。冠心病可以喝少量啤酒，因为啤酒有健胃、利尿、镇痛的作用，可以帮助治疗高血压和心脏病，但不能贪婪，每天控制在150毫升。
4.夏天选择合适的运动
夏季新陈代谢旺盛，避免剧烈运动。你可以根据自己的耐力和病情选择适当的有氧运动游泳、太极拳、骑自行车或散步。你应该每天至少锻炼30分钟。长期坚持有助于建立侧肢循环。
温馨提示
夏天避免吃辛辣、油腻、冷的食物，否则会加重病情。饮食以清淡为主，每顿饭只吃8分钟饱。只有积极控制血脂、血糖和血压，才能延缓冠心病的发展。运动时要循序渐进，避免过度劳累，保持平和的心态，不要让情绪波动太大，积极减肥控制体重。
夏天运动减肥注意事项,补充水分不要停
在夏天这个性感热辣的季节里，可不能跟肥肉一起度过，这时候，大家都会想到要赶紧开始减肥，告别身上的肥肉。运动减肥就是最好的选择，但是天气高温，运动减肥也要注意以下几点。
补充水分不要停
夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。
剧烈运动喝盐水
若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。
防暑措施不可少
如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽，擦上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水（丸）来预防中暑。有条件的话，最好再带上一个心率监控器。
运动前充分热身，燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时，这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方 说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。
运动时集中注意力在锻炼部位
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。所以在进行减肥运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。
运动后别用冷饮降温
有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。
淋浴选温不选凉
运动后全身热呼呼，若来场冷水澡或来瓶冰水降温，看似非常畅快，事实却不然。这种意图瞬间降温的行为，不仅会对身体带来过大的刺激，还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢复正常值，肌肤摸起来温度正常后，再以温水冲澡。
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