1、跑步在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。注意应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
2、爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅要小。爬山过程中一定要注意多休息，千万不要操之过急，要多补充水分，让爬山更轻松。
3、骑车可以尝试节奏练习。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
最适合秋季的6种健身运动
划船：初看是一种休闲活动，但划船能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。
慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。秋季清爽宜人，正是慢跑的好时节。
快步走：在公园快走，既能锻炼心肺，还能欣赏秋景，何乐而不为呢？快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。
扔飞盘：游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也得到增强。
打篮球：喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。
自行车：如果你想欣赏秋季的美景，山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是，这项运动对关节的压力更小，而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在上下山的过程中都能得到锻炼。
秋季适合什么健身运动
快走+慢跑
慢跑和快走安全系数很高，大部分人都适合。在清晨或者午后，天气比较凉爽，选择一些相对安全的地方，自家小区，或者附近学校操场都可以，最好避开车辆，不需要运动到大汗淋漓，也不需要太快的速度，微微出汗就可以。上班族可以选择在上下班的时候进行锻炼，比较方便。运动之前与之后都要注意活动身体，避免受伤或者肌肉酸痛。
八段锦
八段锦是一种运动强度比较适合的、由几组静态运动组成的运动。现代人忙于工作，常感觉压力和疲倦，在秋高气爽的季节，每天清晨起来做几组八段锦的动作，既可以活动一下颈椎、腰椎，还能够缓解疲劳、放松心情。两套八段锦的动作只需要15分钟，很省时间，做完后上班也很有精神，中老年人都很适合。
打乒乓球
秋季天气不冷不热，是锻炼身体的最好时机。打乒乓球是一项不错的运动，运动之前建议做一些准备活动，可以避免拉伤，运动时间可以控制在30分钟到一小时之间，保持运动后心率快一点，稍微出点汗就可以。这样的有氧运动有益于心脏、血管的健康。
练太极
不想进行太累的运动，那不妨选择清静养心的太极。太极不是只有老年人才可以练习，像平常工作都是脑力劳动的一些上班族，也可以练练太极，能够调节情绪、放松身心，同时也有锻炼身体、增强体质的作用。打完太极还可以闭目养神，静坐一会，动静结合，养身养心。
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