人在生活中除了身体的疲劳之外，还会有心理疲劳。常常听人说，我的心累了。一个人的心累了，就是心理疲劳的表现。如果一个人长期处于心理疲劳的状态，会严重损害人的身体健康。所以，如何防治和解除心理疲劳呢？
别让心理疲劳损害自身健康
心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。
如何防止和解除心理疲劳呢
第一、要注意劳逸结合
工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除心理疲劳有明显的效果。
第二、要培养对所从事的工作的兴趣
兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。
第三、要有一个客观正确的要求
凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。
第四，要有明确目的
无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。
第五，要创造一个和谐的人际环境
应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到心理疲劳也容易很快消除。
第六，要磨练意志
意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。
上面介绍的是如何防止和解除心理疲劳，在此我们讲了六点预防措施，同志们一定要努力营造快乐的心情，不管遇到怎样的困难，都需要我们乐观向上的积极态度，只有这样工作、学习才会更有效率。
不必忽视孩子身心健康,批评不合理会损害孩子自尊
前不久，《楚天都市报》的一则信息称，武汉市某校一女孩与男朋友在武昌区司门口分手之后却不知道如何回校，痛哭不仅，招来许多人看热闹。这则真实故事，展现了文化教育的误差。有的家长心痛孩子，想尽办法不许孩子遭一点挫败，却不留意塑造孩子战胜困难的胆量和能力，孩子长大以后沒有能力去融入社会发展，碰到困难当然地蜷缩父母身后，等待父母去解决；碰到挫败也是依靠父母，沒有父母在身边指导，什么事情都不容易解决。聪明的父母应当自小塑造孩子战胜困难的胆量和能力，激励他自己想办法解决困难，慢慢培养碰到难题自身处理的习惯性，那样解决困难的能力便会渐渐地提升 ，未来碰到具体日常生活的难题也就拥有想法，并能单独解决了。
只留意智能化的塑造，忽视了人格的身心健康
望子成才、望女成凤是诸多家长的情绪，许多 家长只需孩子聪慧、考试成绩好就可以了，别的哪些也无论，因此忙碌带孩子左波于歌曲班、英语培训班、电子琴班中间，让孩子变成学习培训的设备，忽视了孩子的本性，乃至阻隔了孩子与同年龄小伙伴们中间的玩乐，阻拦了孩子人格的身心健康发展趋势。实际上 ，孩子在与伙伴手机游戏初中会了怎样与他人协作、互帮互助、互相照顾、爱他人、礼让、处理社交分歧方法，怎样依据他人的意见反馈来调节自身的言谈举止，适当地表述心态，为踏入成年人社会发展奠定优良的基本，它是人格身心健康发展趋势的必由之路。孩子本性中有好奇心、探险、主题活动的规定，家长应激励孩子与当然触碰，激起她们掌握自然界秘密的兴趣爱好，这会变成她们主动学知识的原始动力。
批评不合理，损害孩子的自尊
恰当而适当的批评有益于管束孩子的言谈举止，标准其行为举止。有的家长对孩子规定过严、批评太多，一直斥责孩子这都不对，那也不是，或是吓唬责骂孩子，或是别处生了气都迁移到孩子的身上。在这类自然环境中成长的孩子会缺少自信，办事谨小慎微、胆怯内向，还会继续培养孩子明显的对立面心理状态：发生骄纵固执、粗鲁不尊，不跟家长说真心话，说谎等问题。恰当的方式应该是给孩子适度的激励和夸奖，提高孩子的自信心和胆量。自然，当孩子干了蠢事时，不批评也不是对的，这对孩子优质质量的产生十分有危害，批评对孩子了解和纠正错误十分必需，有益于孩子判明是非，校准个人行为。适当的批评应当。
1、要明白少年儿童的一切正常个人行为心理状态，不必对孩子规定过高，不自觉用成年人的规范规定孩子；2.批评孩子时要注重方式，一般可以用皱一下眉、不吭声等柔和的方式来表述，不必公然侮辱、高声责怪，要留意维护孩子的自尊，注意事项它是孩子勤奋的驱动力。还可以在适度的场所和蔼可亲地强调其缺陷，并激励孩子敢于认错，那样既有益于孩子产生恰当的是是非非见解，又能使孩子建立自尊心和自信心。
由此可见，精神实质缺乏营养对少年儿童的伤害是不可以小看的，如今早已发觉许多 的孩子不一样水平地存有着以自我为中心、占有欲、依赖感强、不关注他人这些心理状态上的缺陷，这种缺陷与家长的教育方式有非常大的关联。因而我们在关怀自身的孩子、高度重视化学物质营养搭配时，切勿忽略了精神实质营养成分。
心身疾病发病机制 如何让自己心理健康
心身疾病是一种因为心理影响身体的疾病。如果我们的心理长期处于抑郁的状态，那么就会导致我们的身体机能出现异常，这大概就是心身疾病发病机制。所以为了我们的身体健康，就必须保证自己的心理健康。
心身疾病发病机制
心身疾病是由多种因素引起的，在各种因素之间又互有联系和影响。目前对其发病的机制主要有两派：心理动力学理论和心理生理学理论。
心理动力学理论
这一理论始终重视潜意识心理冲突在各种心身疾病发生中的作用。代表者Alexander 认为未解决的潜意识的冲突是导致心身疾病的主要原因。目前认为，潜意识心理冲突是通过自主神经系统功能活动的变化，作用在相应的特殊器官和具有易患素质的患者而致病的。
例如，哮喘的喘息发作和咳嗽症状被认为是“被压抑的哭喊”，目的在于得到他人的帮助;生活环境中对爱情的强烈而矛盾的渴望，可伴随胃的过度活动，具易患素质者就可能引起胃溃疡。因而他们主张对心身疾病的治疗，只是查明并解决所谓致病的情绪因素和心理矛盾。
心理动力学理论发病机制的不足是片面夸大了潜意识的作用，把躯体疾病的许多症状都解释为潜意识中情绪反应的象征，影响了对其他病因的研究和全面治疗。
心理生物学理论
这一理论以Cannon的情绪生理学和巴甫洛夫高级神经活动类型学说为基础。采用量化研究方法来研究有意识的心理因素，如情绪，与可测量到的生理、生化变化之间的关系。他们认为，情绪对一些躯体疾病的影响很大，对自主神经系统支配的某一器官和某一系统影响更为明显。
此外，他们还探索了心理社会刺激引起的情绪是通过什么途径引起生理生化变化而致病的。
在研究过程中，他们不仅重视对心理生理障碍的发生发展机制的研究，而且把心理因素扩大为心理社会因素对人体健康和疾病的影响，强调了人们对环境刺激的心理生理反应，即强调了心理社会的紧张刺激对人体的影响以及机体对疾病的易感性、适应性和对抗性等概念在疾病过程中的作用。
心身疾病怎么治疗
西医治疗
除了对各种具体患病器官的对症治疗外，大部分心身疾病患者是适用抗焦虑及抗抑郁药物治疗的，以控制患者的不良情绪为主要目的。
目前临床上被广泛应用的抗焦虑药物有：丁螺环酮、苯二氮窧类，抗抑郁药物如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀、文拉法辛、米氮平等。自主神经功能失调的患者，可服用谷维素以调节脑功能。
对于难治的病例也可以在抗抑郁药的基础上，合用小剂量抗精神病药，无利培酮、奥氮平或喹硫平。
中医治疗
由于中医强调整体观念，对心身疾病特别适用。临床资料表明，小柴胡汤、龙骨牡蛎汤、半夏厚补汤、承气汤、甘麦大枣汤、逍遥散、建宁汤等常用方剂，对精神因素引起的躯体病理反应者有良好效果。
为了能使用得当，必须根据中医辨证施治的原则，有针对性地使用。针灸对消除症状可取得立竿见影的疗效，但应循证取穴，配合电刺激以增强效果。
其他治疗
此外，还有松弛训练以及理疗、水疗、体疗、气功、太极拳、催眠和暗示治疗、道家认知治疗等，对心身疾病均有一定疗效。
如何确保自己心理健康
一、当您遇到不顺心或挫折时，多做跑步、转圈、疾走、游泳等体育活动。这些活动对于化解不良情绪有奇效。
二、当您感到心情烦闷、莫名烦躁时，请多去晒太阳。着名精神病专家缪勒指出，阳光可改善抑郁病人的病情。
三、当您心情压抑、需要宣泄时，别忍着，尽情的哭吧！日本心理专家研究发现，哭喊可使压抑心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素，也可借由哭喊排解出来。
四、好好睡一觉。睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。
如何让自己保持一个健康的心理状态
随着社会的不断发展，人与人之间的交流也逐渐变得复杂。如何保持健康的心理状态，变得尤为重要。
(1)有明确的职业规划
职业规划是个人对其一生中所有与职业相关的活动和任务的计划或预期性安排，常与自己的兴趣、爱好、性格及能力等密切相关。正确的职业规划，可以使心理需求不同程度的得到实现，从而降低心理压力。
(2)接受现实
正确对待来自职场和生活的各种压力，努力缩小理想和现实的差距，寻找工作和生活中的平衡点。
(3)学会自我调适，善于驾驭自己的情绪
掌握自我调适的方法，如宣泄、转移、倾诉、哭泣、写作、运动等。让自己成为情绪的主任，不让不良情绪奴役自己，即使清除心理垃圾，减轻精神压力和不良情绪对身心的危害。
(4)审时度势，扬长避短
经常内省，在认识自我的前提下，切合实际的确立自我人生发展的目标，苏格拉底说过：“缺乏内省的人生不是有价值的人生”。经常变化角度，多元思考，了解自身特点与工作特性之间的契合度及其对健康的影响，扬长避短，提高自身的抗压能力。
(5)宽以待人，知足常乐
宽以待人，不但会化解、避免很多无谓的矛盾，而且会产生一种温暖的自我完美感，足以消融自己的痛苦、烦恼，有助于我们的心态平衡，有助于我们的身心健康。而知足可以使人平静、安详、达观、超脱;知足常乐让我们懂得立足现在，珍惜眼前，让我们在激情四溢的同时树立起一种理性冷静的价值观，以一颗平常心去对待现在的处境，用进取心去开创未来。
(6)保持乐观、开朗、豁达的人生态度
把目标定在自己力所能及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。
结语：
其实在日常生活中，很多人会把一些事情看得特别重要，从而陷入消极、悲观甚至是低落的情绪中。这样久而久之就会导致心理扭曲，从而引发身心疾病。我们只要保持积极的心态，就能减少得这病的几率！本文Hash：a91fa274eb83f783b38cbe7c9dee943a3fa7f524
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