维生素D缺乏,最好的办法就是晒太阳,任何人如果要光照不周都可以造成维生素D的缺乏。但如果在不能晒太阳光照不足的情况下,最好要补充维生素D。但补充维生素D从饮食来源实际上是有限的,可以从蛋黄、肝脏、香菇、三文鱼等食材中补充维生素D,也可以直接吃维生素D补充药剂。
维生素D的营养物质,对于人体能否维持骨骼的健康是非常重要的,一旦人体缺乏了维生素D的营养物质后,那么不仅身体抵抗能力会下降容易感冒,甚至还容易使人体患有抑郁症,危害性还是比较大的。因此就需要及时补充,那么维生素D缺乏怎么补?
首先,需要晒太阳,这样可以刺激身体,而且人体可以受到紫外线的照射,体内的胆固醇可以转化为维生素D。建议最好在太阳下晒20到25分钟,在晒太阳的同时也要做好防晒工作。
日常饮食中还多吃一些鱼类的食物,鱼肉是补充维生素C的非常好的一个产品,主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等,内陆不好寻找这些鱼,可以就吃本地的鱼。吃鱼还有很多其他好处,比如提高视力健康等。
除了常规的饮食调理之外,必要时大家还可以通过维生素D剂来补充营养,维生素D剂就已经包括了从食物,阳光中获取的维生素D物质。但是一定要注意避免长期过量的服用,否则容易造成中毒的情况发生。
牛奶当中都是含有了较为丰富的维生素D的营养物质的,但是要注意的是像冰淇淋和奶酪就没有含有维生素D的物质。因此,建议需要补充维生素D的患者在日常生活中可以饮用牛奶,同时适当的多增加运动,这样才可以使维生素D得到补充。
晒太阳可以补充身体的维生素D,其实人体很大一部分的维生素D是来源于太阳光的照射,只有一小部分是来源于食物,所以应该经常晒太阳,保证身体有足够的紫外线照射,以补充维生素D。
除了太阳光照射获取维生素D之外,还可以食用一些医学合成维生素等保健品药物,比如维生素D补充剂。因为这些药物是有针对性的补充人体所需的维生素,所以对于补充维生素D也是比较快的一种途径。
维生素D缺乏该怎么补充?
医生你好!我家宝宝6岁了,个子比较矮,医生说是缺乏维生素D导致的。请问维生素D缺乏该怎么补充?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:你好!根据你的描述,如果孩子缺乏维生素D的话,建议你可以给孩子吃点鱼肝油,也可以吃点富含维生素D的食物,例如:鱼肉、蘑菇、牛奶、花生等食物。除此之外,也要带孩子多晒太阳,有利于维生素D的吸收。如果孩子的个子比较矮的话,需要做一个全面的检查,并配合医生进行治疗。
孕妇维生素d缺乏怎么办?吃多种维生素片怎么样?
孕妇维生素d缺乏怎么办?吃多种维生素片怎么样?需要注意什么
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复:在怀孕期间,可能是因为营养的社区不均衡导致的缺乏维生素,维生素D可增加钙和磷在肠内的吸收,是调节钙和磷的正常代谢所必需的,对骨、齿的形成极为重要。维生素D缺乏时,孕妇可出现骨质软化、头部多汗、牙齿易断,最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢,所以进行补充是很有必要的。维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响,严重者可致使先天 性 佝偻病。妊娠中晚期补充维生素D能防止婴儿维生素D缺乏,孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关建议是孕妇想要补充维生素D可以采取以下措施:吃含有维生素D的食物,如动物肝脏、蛋黄,常到室外晒太阳,适当参加劳动。适当补充维生素AD制剂,以满足自身和胎儿的营养需要。对于改善孩子的健康都是很有好处的,富含维生素D的食品有鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。孕妇只要能正常食用这些食物,就可保证维生素D的供给。多种维生素一起吃,最好还是咨询下医生,尽量的根据自己的情况,采取补充的方法。
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