为了保证晚上有很好的睡眠时间或者是睡眠的质量,尽量不要午睡的时间过长,一般推荐午睡不要超过半小时。实际上有的时候,打一小盹儿就行,10分钟、20分钟就足够。这样能保证经过一上午的工作、学习之后,中午短暂的休息一下,下午能够有旺盛的精力,去继续下午的工作和学习,而又不至于影响晚上的睡眠时间。
睡了午觉晚上睡不着怎么治疗
如果午觉睡的时间过长,到了晚上可能就睡不着了,这时候就不必要强制睡眠,可以找点事情做,看看书、看看报、看看电视或者是做点家务,或者是学习一下,等什么时候困了,什么时候再上床睡就行。
为了保证晚上有很好的睡眠时间或者是睡眠的质量,尽量不要午睡的时间过长,一般推荐午睡不要超过半小时。实际上有的时候,打一小盹儿就行,10分钟、20分钟就足够。这样能保证经过一上午的工作、学习之后,中午短暂的休息一下,下午能够有旺盛的精力,去继续下午的工作和学习,而又不至于影响晚上的睡眠时间。
晚上总是睡不着,脑子很清醒,感觉不会睡觉了,怎么办?
已经连续一个星期出现这个问题了,晚上总是睡不着,脑子很清醒,感觉不会睡觉了,怎么办?
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复:晚上睡眠质量不好的人,建议白天的时候千万别补觉,因为午睡更容易导致晚上睡不着。失眠是让大家痛苦的事情,一般的失眠首先会给病人强调,要有良好的睡眠卫生,有些人是前天晚上睡不好觉,第二天觉得很疲乏、很累,中午再休息一会儿,但这样的话容易形成恶性循环,中午越睡觉晚上越睡不好觉,要调整睡眠的习惯,特别是对有一些这个夜班工作的人,或者是睡眠不是很规律的人,这时候就要去调整合理的作息时间。还有我们在平时要注意个人的睡眠时间,应该在晚上10点钟之前就睡觉。有很多人后半夜才睡觉,实际上是已经过了我们人体都是有生物钟,过了我们最需要睡觉的时间,人需要定点的睡觉定点的起床,日出而作日落而息,不管他晚上睡得多晚,或者不管晚上睡觉睡得多么不好,第二天一定要定时起床不能懒床,卧室周围比较吵一些,我们可能还要再建议他采取一些其他措施,提供一个良好的睡眠的环境。
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