导读： 1.保持双脚温暖 2.摩腰强肾 3.睡眠养肾 4.饮食补肾
生活中对于患有肾虚的种类有很多，比较常见的是肾阴虚和肾阳虚。无论是肾阴虚还是肾阳虚，都会导致人的免疫能力的降低。补肾养肾有十个方法：吞津可养肾、有尿不要憋、节房事可养肾护肾精、护好自己的双脚、摩腰强肾等。
肾虚是中医的常见病症，有阴虚、阳虚两种。肾阴虚主要由血虚引起，阴虚则生内热，该病症的主要表现是口干咽干、五心烦热、烦躁不安、尿黄、大便干燥、体虚心悸、气短头晕，女性还有月经不调、肤色暗黑、长斑的表现。那么怎么护肾养肾补肾？
1.保持双脚温暖
滋养肾脏要注意保暖，除了身体保暖，脚的保暖也是很重要的，因为肾经从脚底开始，如果不注意很容易会让脚部受到寒冷的侵袭。平时不要光脚走路，睡觉时不要将让冷风直接吹脚，冬天要穿袜子。此外，脚底还有许多穴位，每晚睡前可按揉涌泉穴，长期坚持有养肾固精的作用。
2.摩腰强肾
肾脏的位置在腰部，腰酸痛属于虚症的人大多是肾虚，所以中医有腰是肾之府的说法，刺激腰部的肾俞穴、命门穴可以养肾补肾、增强肾气。首先用指压法点按命门穴，直到感到发热为止，然后将两只手掌揉搓到变热，把它们放在肾俞穴上按摩，直到皮肤发热。早晚各按一次，每次约10次，可补肾益肾、治疗肾虚。
3.睡眠养肾
要强健肾脏，充足的睡眠也是很重要的，人的脏腑白天时刻都在运转，只有在人们睡觉的时候才可以得到修整，人每天都需要睡眠，实际上这个也是让组织器官的能量得到恢复，它有助于气血的生化，能够起到保养肾精的作用。养肾最好的时间就是子时和午时，所以在这两个时间段要睡一个好觉。
4.饮食补肾
肾阴虚的患者要多吃滋阴补肾的食物，特别是黑色食物，如黑芝麻、黑米、黑豆、黑木耳、竹丝鸡等，都是能补肾滋阴的食物。除了黑色食物可补肾外，核桃、韭菜、羊腰、山药、茯苓也可起到补肾养肾的作用。
肾虚要怎么调养,肾虚应该怎样补充肾脏？
肾脏作为人体的重要排泄器官，承担过滤形成的尿液，排出代谢物，调节人体的电解质和酸碱平衡。肾有内分泌功能，通过产生肾素、促红细胞生成素、前列腺素等，参与血压调节、红细胞生成和钙的代谢。所以如何保持一个健康的肾脏是我们的一个永久的话题，接下来我们就去看看怎么样来补补自己的肾脏。
肾虚应该如何补肾？
一、每日搓脚心
双手对手搓热后，左手搓右脚心，右手搓左脚心，交叉进行，早晚各1次，每次搓300次。
二、每天做简单的体操
1、双脚平行，脚距肩宽，目视正面，双臂自然下垂，双手贴在裤缝上，手指自然张开。跟进，连续呼吸9次。
2、脚后跟落地，吸气，慢慢蹲在膝盖上，双手背逐渐转向前，虎口靠近脚踝的手接近地面时，用力抓住拳头，吸气。
3、屏住呼吸，身体逐渐起立，双手下垂，握紧拳头。
4、呼气，身体立正，双臂扭曲，拳心向前，双肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚后跟部用力提高，提高肛门，呼吸。
三、每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸时，做缩肛运动，呼吸时放松，重复30次左右。
四、每天腰部按摩
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200次。
五、每天打太极
练太极拳，最好在清晨空气清新的公园内、树下、水边进行。
六、肾虚饮食疗法
五味点心:扁豆150克，黑芝麻10克，核桃仁5克，糖120克，猪油125克。做点心吃。主要治疗肾虚。
山药肉圆:山药200克，猪肉300克，蘑菇30克，鸡1个，花生油500克，香油，葱花，味精，姜末少，白胡椒5克，水淀粉20克，食盐适量。以上所有的材料都是肉圆的，吃饭。主要治疗肾虚。
杜仲腰花:杜仲12克，煎过滤备用，猪腰一对，去内膜，切成腰花，用杜仲药液做调味汁，加葱姜食盐炒后吃。有补肝肾、强筋骨、降血压的作用，适用于中老年人肝肾不足引起的肾虚腰痛、腰膝无力、头晕耳鸣、高血压。
炒核桃仁：核桃仁10克，炒香嚼食。有补肾温肺、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛脚弱，或虚寒咳喘及便秘者。
鸡蛋三味汤:鸡蛋一个，去核莲子、芡实、怀山药各9克，糖适量。煎成药汤，吃鸡蛋喝汤。主要治疗肾虚。
芡实核桃粥：芡实30克，核桃20克，红枣10枚，大米50克。煮粥常服。补肾纳气定呼吸。
男人肾虚怎么办,男人要想补肾养精吃什么比较好
健康的饮食习惯可以为我们提供健康的身体服务，适当的饮食搭配意识也可以为我们增加身心健康的原因。在日常生活中培养健康的饮食习惯对身心健康的人体很重要。
男人吃什么肉最补肾壮阳养精？
男人补肾养精，不阳痿的话题一直在谈论。男人吃什么肉最补肾壮阳？中医表明，男性补肾五种肉最有利!
吃羊肉补肾壮阳
在《本草拾遗》中，牛肉和山参一概而论，认为它是一种很好的清补、强身健体、强身健体的肉类食品。当代药理学也证实，牛肉不仅营养丰富，而且含有微量雌激素分析，具有补肾壮阳的功效。
但牛肉不宜与醋、茶叶同食，否则会降低补肾壮阳的实际效果，引起单宁酸蛋白，引起便秘。
吃驴肉补肾壮阳
俗话说：天上的龙肉，地上的驴肉。驴肉味道细腻，是一种高蛋白、低热量的肉类食品。中医认为驴肉具有滋养血气和肾脏的作用。
成年男性经常吃驴肉改善肾精不足引起的腰酸腿软、勃起困难等疾病。
吃鹌鹑补肾壮阳
鹌鹑肉不仅酥脆可口，而且营养丰富。鹌鹑肉和鸡蛋含有多种身体必需氨基酸、碳酸盐等。具有补肾精华、强腰膝的作用，是滋养健康的好产品。
小伙子常服用能改善活力，增强性欲。
吃鸽肉补肾壮阳
幼鸽又称白凤，雌雄繁殖频繁，繁殖能力强。鸽肉和鸽蛋富含蛋白质、软骨素、维生素、铁、锌等营养元素。具有补肾固精、通阳养血的功效。
将鸽子肉、鸽子蛋和枸杞一起红烧或煮汤，使生殖器勃起更强。
从上到下，男人要想达到补肾壮阳的实际效果，就要知道什么肉最补肾壮阳，男人补肾六种肉最有利，要吃对补肾的食物。
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