导读： 1、影响头部供血： 2、睡不踏实： 3、压迫眼球： 推荐两种健康姿势： 午觉睡多久最好？ 该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
上班族因为工作原因，中午的时候常常都留着公司。那对于需要午休的你，怎么在公司很好的睡午觉呢？下面和起来了解一下吧。
中午吃完饭"打个盹"，是许多人的生活习惯，上班族为下午的工作"补充能量"，退休族则养养精神。日前，有研究表明:饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前---改为饭前午睡。
午睡后为什么有人头昏脑涨?这是由于进餐后，血流涌向胃肠道，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产物无法及时排出，醒来后会觉得头昏脑涨，四肢乏力，周身酸软。民间就有"吃完就睡，肠子靠背"的说法。特别是上班族，经常趴在办公桌上小睡一会儿，使胸部受到压迫，影响呼吸，加重大脑的缺氧程度，出现生理性的暂时"脑贫血"。大脑和胃肠同时"争抢"血液，往往会顾此失彼，造成消化和神经系统都不能全力工作。
饭后午睡时，皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，此时便有诱发脑栓塞的危险。因此，体重超过标准体重20%的人、血压很低的人及血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管病变而经常头晕的人，应尽量避免饭后午睡。
如果条件允许，可以在下班或放学之后，先吃点水果，或喝点牛奶、热汤，然后"小睡一会儿"，再起床吃午饭。这样能更有效地消除疲劳，还可使食物得到充分的消化与吸收。胃肠功能不好的人，应特别注意不要饭后就睡。对于不愿意改变睡眠习惯的人，可以饭后做些轻微的活动，散散步，揉揉腹，大约10~20分钟左右，然后就可以踏踏实实地"高枕无忧"了。工作繁忙的上班族，如果中午没有充足的饭前午睡时间，饭后活动完，可以仰躺在椅子上闭目养神片刻，尽量把皮带放松，让大脑和胃肠都能得到充分的休息。需要注意的是，午睡的时间应控制在15至30分钟比较恰当，最长在1小时以内，否则超过了这个限度，由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段，不但不容易醒，醒来还会有轻微头痛或全身无力的感觉。
最常睡午觉的人群就是上班族，既然是在公司上班，那睡眠的环境和条件是没法保证的，因此，中午在办公室会看到各种不同的睡姿，这些睡姿也就决定着你醒后的精神状况。
趴着睡是最常见的午睡姿势，但它却不是最健康的。经常趴着睡，可能会带来3种后果：
1、影响头部供血：
伏案午睡会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。
2、睡不踏实：
这种姿势并不能使身体得到充分放松，身体某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态，导致睡后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能感到更加疲惫。
3、压迫眼球：
有的人用手当枕头，趴在桌上午睡，这样会使眼球受压，还会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
小建议：如果实在需要趴着睡，专家建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部，让腰部不致过于弯曲，或是将手垫在额头处做为支点，以减少对脸部或眼睛的压迫。
推荐两种健康姿势：
1、在椅子上仰躺睡：这种姿势避免了对眼球的压迫，对颈椎和腰椎的压力也会减少，呼吸也会比较顺畅。如果使用这种睡姿，记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力，同时腰部垫一个靠垫。
2、靠墙睡：注意不要直接身体直接接触墙壁，因为墙壁的寒气就会对人体造成伤害，极可能诱发一些寒症。可以采用眼罩，随时随地往脑袋一扣都能开睡。
午觉睡多久最好？
现在的公司中午都会给员工留出一部分时间吃饭和睡午觉，这些时间是自己支配的，所以午觉的时间有长有短，下面我们就来看看不同时间午觉对身体的作用。
10-20分钟：非常适合恢复警觉性和精力，此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠，因此醒来后可以马上投入工作。
30分钟：这种长度的午睡，可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象：一种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。
60分钟：这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠，有利于改善陈述性记忆（如：人名、文字）。负面作用是，也有睡眠迟钝现象。
90分钟：这是一个完整的睡眠周期，包括：浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠（REM），并常伴做梦。这有利于改善情绪、程序性记忆（如：骑车、弹钢琴）和创造力，而且易于唤醒，无睡眠迟钝现象。
总而言之，对于上班族而言，最佳的午觉时间是不超过30分钟，有相关研究表明，人们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，醒来后会感觉更加困倦。
该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟，影响晚觉的规律。
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。
"休息，是为了走更远的路"，最能说明小睡片刻的神奇力量。
睡觉姿势不对会引起颈椎病吗？怎样睡枕头才是最正确的
睡姿不正确容易引起颈椎病吗？这绝不是危险的话。人的一生大部分时间都在睡眠中度过，睡觉有助于缓解人体的疲劳，相当于给人体充电。但是，睡姿不正确，就像充电接触不良一样，患者第二天不仅疲劳，还可能引起颈椎病的发生。那么，睡姿不正确为什么会引起颈椎病呢？日常生活预防颈椎病应注意哪些方面？
睡姿不正确为什么会引起颈椎病？
枕头过高或过低，睡眠姿势弯曲，睡眠中头部伸展或弯曲，颈椎周围肌肉长时间紧张会引起颈椎病。这主要是因为整晚颈部肌肉紧张容易引起痉挛或颈椎不稳定。
哪种睡眠姿势有利于颈椎病的恢复
有人醒来感到更累，一点也没有疲劳吗？有时我们整晚睡姿不正确时容易引起颈椎病，特别是患颈椎病的患者应该更加注意。每天晚上的睡眠本身就是帮助我们更好的恢复。但床的硬度、枕头的材质和高度等因素会影响睡眠质量。那么，让我们来看看颈椎病患者每天晚上睡觉前应该注意的问题。
首先，要知道躺下的睡姿有利于颈椎病的恢复，平时适应颈椎的生理弯曲，睡觉时仰卧，支撑颈部枕头是最好的睡姿，有效缓解颈椎病给患者们带来的不适。
另外，睡觉时颈椎病患者要注意枕头不要太高。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸度，颈椎的负担会加重，枕头有可能落下。此外，颈部疼痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等脑神经衰弱的情况也很常见，有些老人睡觉后手麻木，颈椎病患者的枕头可能过高。
下一个枕头也不要太低。过低的话头部会充血，眼睑和脸部容易浮肿，下颌会向上抬起，容易张开嘴呼吸，打呼噜。
最后在床的选择上也要注意，颈椎病患者的床选择硬板床，或者在板床上放置梦想等弹性卧床用品，舒适，可以维持人体脊柱的正常曲线。更有利于颈椎病的恢复。
日常生活中预防颈椎病的两点建议:
1、选择适合自己的枕头
在人体入睡时，枕头为颈椎提供良好的支持，保持正常的弧度，放松和休息颈部和臂部的肌肉。选择时，请注意枕头的高度必须适当支撑颈椎，尽量形成与头部相似的形状，分散压力和重量。
2、睡姿的调整
临床医学中，仰卧是颈椎维持自然弧度的睡姿，侧卧时颈椎负担加重，俯卧是颈椎偏移劳损的姿势。
温暖的提示:除了上述睡姿不正确容易引起颈椎病之外，小编还提醒患者在午休和旅行中注意睡姿，避免颈部感冒引起颈椎病。
在办公室午休的正确睡姿,上班午睡什么姿势比较好
忙碌的工作、紧张的节奏，经常使人力不足，午睡成为许多人一天工作的重要保证。但是，午睡还有很多讲究，只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡，这种做法是不正确的。伏案睡觉会压迫上肢神经和胸部，影响呼吸，如果经常这样会引起尺神经炎，在临床上也接待过这样的患者。伏案的午睡不正确，但李先生仰卧的做法也不正确。长时间仰睡会使颈部前部的生理曲度变形，肌肉疲劳，引起颈椎病。
趴下午睡的危害
午睡是促进健康的好手段，但如果不注意方法，效果会相反。一般来说，饭后不要马上睡觉，不要打瞌睡或躺在桌子上睡觉，睡觉时间也不要太长。一般来说，大约一个小时是合适的，最长不超过一个半小时。
危害1:趴在胳膊上睡觉，神经受到压迫，午睡时心情不安，睡不好。同时需要注意的是，饭后不要匆忙午睡。因为吃午饭后立即躺在桌子上，会影响胃的消化功能，引起胃的膨胀。
危害2:趴下睡觉眼球受到压迫，午睡后暂时视力模糊。长期以来，眼压过高，长期以来眼球膨胀，眼轴增加，高度近视，青光眼发病率也容易增加。
危害3:趴着睡觉，长时间压迫胳膊和脸，影响正常的血液循环和神经传导，使胳膊、脸麻木或疼痛。随着时间的推移，它会变成局部神经麻痹或脸部变形。
仰卧午睡的危害
人睡觉后，全身的基础代谢减慢，体温调节功能也下降，身体抵抗力下降。全身毛孔处于张开状态，如果不注意保暖，醒来后经常会出现鼻塞、头晕等症状。
仰卧时，人体血液循环减慢，头部供血减少。由于体位关系，供给大脑的血液少，头部后倾使人醒来容易出现头晕、眼花、无力等一系列脑缺血缺氧症状，这种午睡方式也不符合健康标准。
上班族以什么姿势午睡比较好
专家指出，一般来说，上班族的头伸过椅子的背，身体伸直，腰垫枕头比较好。这种姿势对预防颈椎病也有好处。
1、尽量躺在椅子上，减少用手枕头睡觉的不适症状。
2、戴隐形眼镜的人，最好先摘下镜片，然后开始午睡，以免眼睛发酸。
3、午睡后立即起床洗脸，喝热茶，含糖的甜饮料容易疲劳，尽量不要喝。
午睡时间和注意事项:夏天午睡不得超过1小时
午饭后立即睡觉。这不利于食物的消化，可以先小幅度运动，走路后再午睡。其次，午睡时间不要太长。最好不要超过一个小时。长时间睡得很深，醒来时感觉不舒服。这时，用冷水洗脸，喝白开水稀释血液的粘度。另外，午睡不要选择走廊等通风的地方。特别是空调的方向，容易引起感冒、关节疼痛、肌肉特别是背部肌肉疼痛，严重的可能会引起面瘫。
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