导读: 1、影响头部供血: 2、睡不踏实: 3、压迫眼球: 推荐两种健康姿势: 午觉睡多久最好? 该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
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上班族因为工作原因,中午的时候常常都留着公司。那对于需要午休的你,怎么在公司很好的睡午觉呢?下面和起来了解一下吧。
中午吃完饭"打个盹",是许多人的生活习惯,上班族为下午的工作"补充能量",退休族则养养精神。日前,有研究表明:饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳,大大提高下午的工作与学习效率。对此,科学家建议,最好将午睡时间提前---改为饭前午睡。
午睡后为什么有人头昏脑涨?这是由于进餐后,血流涌向胃肠道,致使流向大脑与四肢的血液相对减少,大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应,乳酸等代谢产物无法及时排出,醒来后会觉得头昏脑涨,四肢乏力,周身酸软。民间就有"吃完就睡,肠子靠背"的说法。特别是上班族,经常趴在办公桌上小睡一会儿,使胸部受到压迫,影响呼吸,加重大脑的缺氧程度,出现生理性的暂时"脑贫血"。大脑和胃肠同时"争抢"血液,往往会顾此失彼,造成消化和神经系统都不能全力工作。
饭后午睡时,皮下毛细血管扩张,血流量增加,血液涌向消化器官与大脑争血,此时便有诱发脑栓塞的危险。因此,体重超过标准体重20%的人、血压很低的人及血液循环系统有严重障碍,特别是因脑血管病变而经常头晕的人,应尽量避免饭后午睡。
如果条件允许,可以在下班或放学之后,先吃点水果,或喝点牛奶、热汤,然后"小睡一会儿",再起床吃午饭。这样能更有效地消除疲劳,还可使食物得到充分的消化与吸收。胃肠功能不好的人,应特别注意不要饭后就睡。对于不愿意改变睡眠习惯的人,可以饭后做些轻微的活动,散散步,揉揉腹,大约10~20分钟左右,然后就可以踏踏实实地"高枕无忧"了。工作繁忙的上班族,如果中午没有充足的饭前午睡时间,饭后活动完,可以仰躺在椅子上闭目养神片刻,尽量把皮带放松,让大脑和胃肠都能得到充分的休息。需要注意的是,午睡的时间应控制在15至30分钟比较恰当,最长在1小时以内,否则超过了这个限度,由浅度睡眠进入到深度睡眠阶段,不但不容易醒,醒来还会有轻微头痛或全身无力的感觉。
最常睡午觉的人群就是上班族,既然是在公司上班,那睡眠的环境和条件是没法保证的,因此,中午在办公室会看到各种不同的睡姿,这些睡姿也就决定着你醒后的精神状况。
趴着睡是最常见的午睡姿势,但它却不是最健康的。经常趴着睡,可能会带来3种后果:
1、影响头部供血:
伏案午睡会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。
2、睡不踏实:
这种姿势并不能使身体得到充分放松,身体某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态,导致睡后不仅没有精神饱满的感觉,相反可能感到更加疲惫。
3、压迫眼球:
有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛。
小建议:如果实在需要趴着睡,专家建议最好用抱枕或枕头垫高头脸部,让腰部不致过于弯曲,或是将手垫在额头处做为支点,以减少对脸部或眼睛的压迫。
推荐两种健康姿势:
1、在椅子上仰躺睡:这种姿势避免了对眼球的压迫,对颈椎和腰椎的压力也会减少,呼吸也会比较顺畅。如果使用这种睡姿,记得要在颈部垫上一个充气枕来分担颈椎的压力,同时腰部垫一个靠垫。
2、靠墙睡:注意不要直接身体直接接触墙壁,因为墙壁的寒气就会对人体造成伤害,极可能诱发一些寒症。可以采用眼罩,随时随地往脑袋一扣都能开睡。
午觉睡多久最好?
现在的公司中午都会给员工留出一部分时间吃饭和睡午觉,这些时间是自己支配的,所以午觉的时间有长有短,下面我们就来看看不同时间午觉对身体的作用。
10-20分钟:非常适合恢复警觉性和精力,此长度的午睡局限于很浅的非快动眼睡眠,因此醒来后可以马上投入工作。
30分钟:这种长度的午睡,可能导致醒后出现“睡眠迟钝”现象:一种类似醉酒的状态。而睡眠本身所带来的精力恢复作用也会滞后显现。
60分钟:这个长度的午睡可以使人体达到最深层的慢波睡眠,有利于改善陈述性记忆(如:人名、文字)。负面作用是,也有睡眠迟钝现象。
90分钟:这是一个完整的睡眠周期,包括:浅睡眠、深睡眠、快动眼睡眠(REM),并常伴做梦。这有利于改善情绪、程序性记忆(如:骑车、弹钢琴)和创造力,而且易于唤醒,无睡眠迟钝现象。
总而言之,对于上班族而言,最佳的午觉时间是不超过30分钟,有相关研究表明,人们入睡超过半个小时之后,便由浅睡眠进入深睡眠阶段,此时大脑各中枢神经抑制过程加深,流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来,因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋,大脑就会出现暂时的相对供血不足,造成一时性植物神经功能紊乱,醒来后会感觉更加困倦。
该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢?
健康的午睡以15~30分钟最恰当,若是超过30分钟,身体便会进入不易睡醒的深睡期,就容易打乱生理时钟,影响正常晚觉。
如果要午睡,要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时,以及晚上睡觉前的8小时,也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困,也可以稍做休息,而不是把喝咖啡当醒脑汤。
午睡的习惯要持之以恒,因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟,影响晚觉的规律。
有失眠问题的人,要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动,可能会耽误晚上的上床时间,可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时,的确很有帮助。
"休息,是为了走更远的路",最能说明小睡片刻的神奇力量。
睡觉姿势不对会引起颈椎病吗?怎样睡枕头才是最正确的
睡姿不正确容易引起颈椎病吗?这绝不是危险的话。人的一生大部分时间都在睡眠中度过,睡觉有助于缓解人体的疲劳,相当于给人体充电。但是,睡姿不正确,就像充电接触不良一样,患者第二天不仅疲劳,还可能引起颈椎病的发生。那么,睡姿不正确为什么会引起颈椎病呢?日常生活预防颈椎病应注意哪些方面?
睡姿不正确为什么会引起颈椎病?
枕头过高或过低,睡眠姿势弯曲,睡眠中头部伸展或弯曲,颈椎周围肌肉长时间紧张会引起颈椎病。这主要是因为整晚颈部肌肉紧张容易引起痉挛或颈椎不稳定。
哪种睡眠姿势有利于颈椎病的恢复
有人醒来感到更累,一点也没有疲劳吗?有时我们整晚睡姿不正确时容易引起颈椎病,特别是患颈椎病的患者应该更加注意。每天晚上的睡眠本身就是帮助我们更好的恢复。但床的硬度、枕头的材质和高度等因素会影响睡眠质量。那么,让我们来看看颈椎病患者每天晚上睡觉前应该注意的问题。
首先,要知道躺下的睡姿有利于颈椎病的恢复,平时适应颈椎的生理弯曲,睡觉时仰卧,支撑颈部枕头是最好的睡姿,有效缓解颈椎病给患者们带来的不适。
另外,睡觉时颈椎病患者要注意枕头不要太高。枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都不能保持颈椎正常的前凸度,颈椎的负担会加重,枕头有可能落下。此外,颈部疼痛、头痛、头晕、耳鸣、失眠等脑神经衰弱的情况也很常见,有些老人睡觉后手麻木,颈椎病患者的枕头可能过高。
下一个枕头也不要太低。过低的话头部会充血,眼睑和脸部容易浮肿,下颌会向上抬起,容易张开嘴呼吸,打呼噜。
最后在床的选择上也要注意,颈椎病患者的床选择硬板床,或者在板床上放置梦想等弹性卧床用品,舒适,可以维持人体脊柱的正常曲线。更有利于颈椎病的恢复。
日常生活中预防颈椎病的两点建议:
1、选择适合自己的枕头
在人体入睡时,枕头为颈椎提供良好的支持,保持正常的弧度,放松和休息颈部和臂部的肌肉。选择时,请注意枕头的高度必须适当支撑颈椎,尽量形成与头部相似的形状,分散压力和重量。
2、睡姿的调整
临床医学中,仰卧是颈椎维持自然弧度的睡姿,侧卧时颈椎负担加重,俯卧是颈椎偏移劳损的姿势。
温暖的提示:除了上述睡姿不正确容易引起颈椎病之外,小编还提醒患者在午休和旅行中注意睡姿,避免颈部感冒引起颈椎病。
在办公室午休的正确睡姿,上班午睡什么姿势比较好
忙碌的工作、紧张的节奏,经常使人力不足,午睡成为许多人一天工作的重要保证。但是,午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。
很多上班族喜欢用手臂当枕头趴在桌上午睡,这种做法是不正确的。伏案睡觉会压迫上肢神经和胸部,影响呼吸,如果经常这样会引起尺神经炎,在临床上也接待过这样的患者。伏案的午睡不正确,但李先生仰卧的做法也不正确。长时间仰睡会使颈部前部的生理曲度变形,肌肉疲劳,引起颈椎病。
趴下午睡的危害
午睡是促进健康的好手段,但如果不注意方法,效果会相反。一般来说,饭后不要马上睡觉,不要打瞌睡或躺在桌子上睡觉,睡觉时间也不要太长。一般来说,大约一个小时是合适的,最长不超过一个半小时。
危害1:趴在胳膊上睡觉,神经受到压迫,午睡时心情不安,睡不好。同时需要注意的是,饭后不要匆忙午睡。因为吃午饭后立即躺在桌子上,会影响胃的消化功能,引起胃的膨胀。
危害2:趴下睡觉眼球受到压迫,午睡后暂时视力模糊。长期以来,眼压过高,长期以来眼球膨胀,眼轴增加,高度近视,青光眼发病率也容易增加。
危害3:趴着睡觉,长时间压迫胳膊和脸,影响正常的血液循环和神经传导,使胳膊、脸麻木或疼痛。随着时间的推移,它会变成局部神经麻痹或脸部变形。
仰卧午睡的危害
人睡觉后,全身的基础代谢减慢,体温调节功能也下降,身体抵抗力下降。全身毛孔处于张开状态,如果不注意保暖,醒来后经常会出现鼻塞、头晕等症状。
仰卧时,人体血液循环减慢,头部供血减少。由于体位关系,供给大脑的血液少,头部后倾使人醒来容易出现头晕、眼花、无力等一系列脑缺血缺氧症状,这种午睡方式也不符合健康标准。
上班族以什么姿势午睡比较好
专家指出,一般来说,上班族的头伸过椅子的背,身体伸直,腰垫枕头比较好。这种姿势对预防颈椎病也有好处。
1、尽量躺在椅子上,减少用手枕头睡觉的不适症状。
2、戴隐形眼镜的人,最好先摘下镜片,然后开始午睡,以免眼睛发酸。
3、午睡后立即起床洗脸,喝热茶,含糖的甜饮料容易疲劳,尽量不要喝。
午睡时间和注意事项:夏天午睡不得超过1小时
午饭后立即睡觉。这不利于食物的消化,可以先小幅度运动,走路后再午睡。其次,午睡时间不要太长。最好不要超过一个小时。长时间睡得很深,醒来时感觉不舒服。这时,用冷水洗脸,喝白开水稀释血液的粘度。另外,午睡不要选择走廊等通风的地方。特别是空调的方向,容易引起感冒、关节疼痛、肌肉特别是背部肌肉疼痛,严重的可能会引起面瘫。
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