凡事过犹而不及，不管是饮食、睡眠，还是人际交往方面都要讲究个度。一旦超出量，势必物极必反，那一天吃多少食物才算合适，几点睡觉才算熬夜呢，不妨来一一为你解答。
如何把握生活中的度？
1、每天的饮食量
吃的太少易引起饥饿感，长时间下去导致营养不良或诱发疾病；吃太多又会影响食物消化，导致身体肥胖。对于成年人来说，每天分别吃40~75克禽畜肉和鱼虾类，45~50克蛋类，500克蔬菜和200克水果，300克液体奶和一小把坚果以及250~400克五谷杂粮。每天的吃盐量不超过5克，糖和油摄入量不超过25克。
2、几点睡觉算熬夜
通常认为23点后睡觉算是熬夜，因为23点到凌晨1点胆经较旺盛，此时需处于深睡眠状态；凌晨1：00~3：00肝经旺盛；凌晨3：00~5：00肺经较活跃；5：00~7：00大肠经较活跃。部分人每天23点之后睡，早晨能自然醒，每天可睡够7~8个小时，生物钟慢慢适应后就不算熬夜；若有时22点睡，有时24点睡，这种人生物钟不规律，会紊乱内分泌，这也是熬夜。另外一个星期内睡眠时间小于35个小时，不管几点睡觉都算是熬夜。若长时间睡眠不足会使得体内基因发生改变，破坏免疫力，增加患上癌症风险。
3、多少斤算胖
标准体重应该是身高减100，然后乘以0.9，若超过此值，就说明肥胖。另外也可以按照体质指数来计算，体质指数是体重除以身高的平方比，正常情况下应该在18.5~24.99。若体质指数是25~28提示过重；28~32提示肥胖；超过32提示非常肥胖。还有一种计算方法是腰臀比，即腰围除以臀围，若女性超过0.8，男性超过0.9，说明是腹型肥胖。
4、做多长时间算久坐
久坐是引起死亡的主要原因之一，通常认为坐着持续时间超过90分钟，就算是久坐；也有的认为每天有8~12个小时以上的坐着不动算久坐。为能减少久坐给身体带来的危害，每坐45~60分钟，需站起来活动10分钟左右。
5、掉几根头发算脱发
头发和其他细胞一样有新陈代谢，头发有生长和衰老周期，正常情况下每天都会出现生理性掉发。但部分女性无论是梳头还是洗头发都会一把一把的掉，这让她们很是烦恼。一天头发掉落量超过100根算是脱发，若早晨起床后枕头上有30根以上的头发，这说明出现严重脱发，这种情况下需立马去医院做检查。另外，洗完头发后第2到第3天，可以用5个手指头夹住一小缕头发，用力且慢慢往下拉。若头发掉3~5根，这说明有脱发隐患；若掉5根以上说明是脱发；若掉10根以上，提示严重脱发。
温馨提示
可以自测一下自己以上坏习惯有没有超标，平时要减少久坐久躺时间，每天至少有30分钟以上的有氧运动，能促进全身血液循环，帮助减肥瘦身。平时只吃7~8分饱即可，不能顿顿吃得很饱。
睡觉不踏实怎么办,睡觉不踏实睡多长时间合适
睡眠质量对宝宝的健康来说很重要，但有些新生儿睡觉会不踏实，或者哭闹不睡觉，看得爸爸妈妈都十分揪心。宝宝睡觉不踏实的原因是什么?怎样让新生儿睡好觉?新生儿睡眠时间多长最合适?
新生儿的一举一动都牵动着爸爸妈妈的心，有些新生儿睡眠问题比较严重，睡觉会不踏实，或者哭闹不睡觉，看得爸爸妈妈都十分揪心，却又不知如何是好。
1、新生儿睡觉不踏实的表现:
容易惊醒，睡眠质量不高，而且很爱哭闹，经常发出各种哼哼的声音，而且宝宝的气色也不太好，这些都是新生宝宝睡觉不安稳的表现。
2、新生儿睡觉不踏实的原因:
(1)吃太饱或饿肚子了。宝宝吃得过饱，腹部胀得难受;或者宝宝吃得不够饱，饿肚子了，都会哭闹个不停。新生宝宝按需喂养，但爸妈还是得留意宝宝的进食量，不要一下子给宝宝吃太多，也不要让他饿着了。
(2)尿布湿了。如果尿布尿湿了，妈妈没来得及给宝宝更换，也会造成宝宝哭闹，不肯睡觉。所以爸妈对宝宝的反应要敏感，留意宝宝的尿布是不是湿了，湿了要及时给他换尿布，让他有一个干爽舒适的环境，这样宝宝才能安心睡觉!
(3)衣服太紧，被子太厚都会让宝宝感到不舒服，这些对于还不会用语言表达自己情绪的宝宝来说，只能通过大哭来向妈妈申诉了。
(4)蚊叮虫咬。如果有蚊子或者湿疹找上宝宝了，也会让宝宝大哭不停，因为这些都会使他感到皮肤瘙痒难忍。所以爸妈在宝宝哭闹的时候，不妨检查一下宝宝的身体有没有红红的小疙瘩。
(5)缺钙。宝宝缺钙也会出现哭闹，爸妈可以给宝宝检测一下微量元素。如果宝宝缺钙了，爸妈要注意给宝宝补充钙质。也可以多给宝宝晒晒太阳，这样也可以防止宝宝缺钙。
怎样让新生儿睡好觉?
1、吮吸——不论是乳房、瓶子、婴儿自己的手指还是奶嘴，吮吸总是能起到安抚作用?让他靠近——用童车或背兜让婴儿依偎着你;
2、按摩——各种轻拍和按摩都能帮助使婴儿平静下来，但在四星期大之前不要按摩他的肚子，避开脊骨和避免使用例如杏仁油这类的坚果类油;
3、音乐——有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿，甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些;
4、运动——在手臂或摇篮里摇动婴儿，或者把他放在婴儿车里推动;
5、新鲜空气——带婴儿出去走走，因为即使哭喊没有因此停止，在户外也不会显得那么不好;
6、胀气——一些婴儿在嗳气之后会感觉好点，所以尝试让婴儿垂直坐好靠在你肩膀上，然后轻拍他的背;
7、洗澡——一个暖水澡能立即使一些婴儿平静，但是要意识到这可能会有反作用;
8、带婴儿去更安静的房间，用温柔的搂抱和轻声的吟唱来安抚他。
叶酸吃多长时间合适？吃叶酸有什么作用？
医生您好，我和老公准备要个孩子，听说怀孕前就要吃叶酸，请问叶酸吃多长时间合适？吃叶酸有什么作用？叶酸吃多长时间合适？吃叶酸有什么作用？
宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：一般情况下叶酸是备孕前三个月开始吃，一直吃到怀孕满三个月，另外吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃，空腹吸收的效果好。叶酸能预防孕妇贫血，孕妇的身体需要叶酸来制造正常的红细胞。叶酸不足，胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重。建议您孕期要注意定期产检，不要随便使用药物，多补充维生素和有营养的食物。注意休息。不建议长期服用叶酸，因为长期过量服用叶酸会影响孕妇锌代谢。锌元素不足又会影响胎儿发育。
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