炎炎夏日，在办公室经过一早上的忙碌后，很多人都会在吃过午饭后进行午觉，以便更好地在下午工作。但是午觉过程中，有些人往往会睡很长时间，有些却睡几分钟就够了，那到底午觉如何睡比较健康，比较科学呢？
睡午觉有哪些好处？
1、提升记忆力
首先，午觉可以提高我们的记忆力。午觉暂时让我们的大脑得到了休息，调整了人体的生物钟，从而应对复杂的记忆力。
2、保护眼睛
其次，午觉有效保护眼睛。现在工作的时间，基本面对的都是电脑、手机等电子产品，而眼睛处理的信息非常多，会产生干涩或其他炎症。而午觉恰好帮助眼睛得到休息，有效保护了眼睛，减少视力下降的概率。
3、提升免疫力
睡午觉可以提高人体的免疫系统。国内睡眠专家则发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。
通过以上介绍，了解了午觉相关知识，各位可以树立良好的午觉观念，从而在日常的午觉中调整状态或在一个良好的环境下睡眠，从而有利于身体健康。
午觉该怎么睡比较健康？
1、根据自己的体质来选择午觉。午觉虽好，可并非人人都必须午睡，应根据身体状态和作息习惯因人而异；有些人适合午觉，有些人不适合。例如，夜晚本来就睡得不好，或常受失眠困扰的人，不宜午睡，否则会加重晚间失眠。或者，晚上睡足七八个小时，白天仍觉得困倦的人，最好不要由着自己去睡，因为睡太多也是睡眠障碍的一种，午觉只会加重症状。当然，血液循环系统有严重障碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人，也不宜午觉。
2、创造良好的午觉条件，保证午觉能够高质量地进行。很多上班族觉得公司离家远、中午时间短，就会随便在桌子上趴着或靠着将就一下，其实这种危害很大的。建议在有条件的基础上准备折叠床，或者买个午休枕，避免眼部神经受损，同时也会保持血液通畅。
3、把握好适宜的午休时间。如果吃完午饭后直接睡觉，由于食物还未消化，很容易造成胃部胀气，因此建议午觉在吃完饭后半小时进行，一般午觉时间在10分钟-30分钟最为适宜，如时间过长，刚进入深度睡觉，醒来后需要一段时间恢复精神，也不利于晚上休息。
什么是子午觉？睡子午觉有哪些好处？
现在很多人都讲究养生，其实睡觉是最简单、最基本的养生方式，并不需要很多金钱也不需要投入太多的精力。不过，现实中有的人虽然睡觉的总时间不比别人少，但依然打不起精神。睡眠时间是够了，为什么醒后依然昏昏沉沉？ 多半是因为你睡觉的时间不对。确保睡子午觉，才是有效缓解疲劳最根本的方法。
什么是子午觉？
子午觉就是晚上在子时（23～1点）睡觉，白天在11～13点午休。
子时是晚11时至凌晨1时，是阴气最盛，阳气衰弱之时。这个时刻休息睡眠效果最好，睡眠质量也最高，可以起到事半功倍的效果。
午时是中午11时到下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，“阴气尽则寐”，所以午时也应睡觉。不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。
睡午觉的好处
1、消除疲劳，恢复精力
人在吃完午餐后很容易产生困倦的感觉，那是因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以适当地消除疲劳，恢复精力，在下午拥有一个相对良好的精神状态来应对工作。
2、振奋情绪，赶走抑郁
中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力，可改善心情、降低紧张度，让紧绷的神经暂时松弛下来，起到调节心情的作用。下午可以以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。
3、可避免肥胖
晚间睡眠不足能使体重增加，因为在睡眠过程中，我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号，使身体能积极发挥新陈代谢各项功能，从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠，弥补夜间睡眠不足，尤其在12-13点间，人的体能会出现衰退，这段时间最适合午睡。
4、保护心脏
有研究认为，午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度，可使因心脏病猝死的风险降低37%。每天午睡10-30分钟，就能使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，起到降低冠心病发病率的作用。
5、增强记忆力
虽然我们每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，而午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。午睡能减缓记忆力衰退，每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力，提高人的记忆力。
6、提高免疫力
中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
睡觉前揉肚子有哪些好处？应该怎么正确揉肚子？
睡觉前适当的揉揉肚子，不仅可以防止疾病的发生，同时也可以缓解高血压、糖尿病、肺心病、冠心病的症状，属于一种养生的方法，那就跟着小编来了解一下睡觉前揉肚子有哪些好处吧。
睡觉前揉肚子有哪些好处？
1、促进肠胃道蠕动
睡觉之前适当的揉揉肚子增加了腹肌血流量，从而增加了淋巴系统以及胃肠内壁肌肉的张力，促进了食物消化以及吸收，提高了大小肠的蠕动功能，促进大便的排出，防止了便秘。
2、有利于减肥
在按摩肚子的时候能够刺激末梢神经，选择好按摩的力度，能够让腹壁的毛细血管而变得更加通畅，消耗了身体脂肪，具有一定的减肥功效。
3、促进睡眠
长期按摩肚子能够让精神得到一定的愉悦，而且提高了睡眠质量，防止出现失眠，尤其是对于心脑血管疾病、高血压、动脉硬化的患者，具有一定的辅助作用，可以让患者平心静气、流通血液。
4、预防疾病
长期适当的按摩腹部可以防止胃溃疡的发生，因为胃溃疡一般和胃酸分泌有很大的关系，经常按摩肚子增加了前列腺素的分泌，从而抑制了胃酸过量的分泌，防止了胃溃疡。除此之外适当的按摩肚子也可以缓解慢性肝炎所引起的食欲不振、腹胀以及肝区隐痛。
5、手术后的肠粘连
做完手术后等伤口愈合就可以进行腹部按摩，能够防止手术后引起的肠粘连。揉肚子可以促进胃肠的蠕动，从而让局部组织吸收手术所渗出的渗液。
正确的揉肚子的方法？
抬头挺胸站好，然后打开双手，手指并拢并且伸直放在左右的胸部下方，手指的上部分要和上腹部进行接触，然后垂直向下，用手指指腹慢慢的向下推腹部，做十个来回即可。晚上睡觉之前可以平躺在床上，双手搓热之后放在小腹部，以肚脐为中心，顺时针和逆时针的方向旋转，坚持下去就可以排出身体中的宿便，防止便秘的发生。
温馨提示
一定要选择正确的揉肚子方法，同时也要注意用力，如果用力过猛的话可能会造成消化不良、腹部胀痛等，饭后两个小时之后才能做按摩肚子的动作，切记吃完饭就直接按摩肚子，不然会引起腹部不适甚至恶心呕吐。
本文Hash：a0d2a43cb7b3d9a6915987685752cbb1575b96f5
声明：此文由 Sukin 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
睡午觉感觉像没有睡是怎么回事？
睡午觉感觉像没有睡，但是那一段意识也没有，起来之后眼睛还是很累，最多半个小时，自己就醒了，在这中间一听声音或者一见光就醒，很累，怎么回事？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：睡午觉的时候，尽量为自己搭建一个舒适的休息环境，可以购买一些辅助睡眠的设备，提高午睡的质量。还要注意，刚吃饱饭立即就睡觉的话，可能会导致食物反流，轻则让人感觉难受，重则可能会产生反流性食管炎。所以，不管您的午休时间有多赶
-
健康身体需要良好的午睡质量,怎么正确午睡？
小睡一会儿可以帮助你消除睡意，使你更加机警和精力充沛。如果你需要睡个午觉，一定要确保方法的正确，这样你醒来时会感觉精神焕发，而不是昏昏沉沉。健康身体需要良好的午睡质量！下面几点告诉你如何午睡：1、找个好地方小睡一下为了充分发挥你的午睡能力，你需要找到一个不受他人打扰的地方。工作时：工作中打盹是很常见而且会被谅解的，国家睡眠基金会的一项调查发现，大约30 %的人可以在工作中睡觉，有些雇主甚至为员工提
-
午睡养生如何发挥最大的效果？,午睡的好处有哪些？
对每个人来说，睡眠非常重要，人的一生大部分时间都在睡眠中，良好的睡眠能使你精神百倍。当然，除了晚上的睡眠之外，午睡也是必不可少的。适当的午睡能使下午振作起来。当然，也有人说效果不太好。那可能是你选择的时间不对。请告诉我睡觉的方法。午睡可以使你整个下午精神焕发，但对一些人来说，效果并不明显。最近，美国的MSN网站刊文告诉我们睡觉的方法。1、每天午睡，有益心脏。2007年，哈佛公共健康学院对2.4
-
小暑节气午睡的好处是什么？小暑节气午睡更健康
小暑节气，热浪来袭，暑气节节上升，炎热的天气使人体消耗能量块。这个时节吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何最大限度地利用午睡时间，使午睡更健康、更科学呢？下一位编辑教你如何在暑假中午睡更健康。暑假午睡有什么好处？专家介绍，夏天中午，烈日当头，太阳像火球一样灼热，周围环境气温高，皮肤血管容易扩张，血液大量集中
-
腿抬高睡觉有哪些好处
肝脏的疾病、肾脏的疾病和心脏的疾病，或者有下肢静脉的曲张、下肢的淋巴回流障碍、下肢的静脉血栓等，都可能会造成下肢的水肿和静脉回流障碍。这种情况下，睡觉的时候通过抬高小腿和足部，能够减轻由水肿或者静脉、淋巴回流障碍导致的下肢肿胀、不适的症状。另外，在大腿垫个枕头，使髋关节和膝关节处于轻度的屈曲状态，使髋关节和膝关节处在一种放松状态，对髋关节炎或膝关节炎的病人有一定的好处。对于健康人而言，长期的抬
-
睡午觉感觉像没有睡，也没有意识，醒来后眼睛很累，是怎么回事？
睡午觉感觉像没有睡，但是那一段意识也没有，起来之后眼睛还是很累，最多半个小时，自己就醒了，在这中间一听声音或者一见光就醒，很累，怎么回事？开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：睡午觉的时候，尽量为自己搭建一个舒适的休息环境，可以购买一些辅助睡眠的设备，提高午睡的质量。还要注意，刚吃饱饭立即就睡觉的话，可能会导致食物反流，轻则让人感觉难受，重则可能会产生反流性食管炎。所以，不管您的午休时间有多赶
-
孩子单独睡觉有什么好处？孩子不敢单独睡怎么办？
自身独立睡觉，是孩子学会独立的关键一步，也可以让父母轻轻松松一些。但是，很多孩子习惯和父母睡在一起，要自身独立睡还真的不容易。那麼怎么让孩子能独立睡觉呢？让孩子独立睡觉的窍门1、布局一个孩子喜爱的自然环境父母能够充分发挥孩子的自觉性和创造力，和孩子一起布局他的小屋子或是小宿舍床，父母要尽量地达到孩子的心愿。那样，孩子会觉得他长大以后，拥有自身的一片小世界，自身能够来定了。这最先是以心理状态上达
-
裸睡有哪些好处?裸睡中不知不觉变白嫩性感
传统观念讲究"和衣而眠"，裸睡是很多人不能接受的，裸睡增加了皮肤与空气的接触面，有利于血液循环和皮脂腺、汗腺的分泌，有助于放松心情、消除疲劳。看过下面的文章，相信你会爱上裸睡!1、裸睡能美容没有了衣服的隔绝，裸露的皮肤能够吸收更多养分，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮肤有一种通透的感觉。同时有利于神经的调节，增强适应和免疫能力。2、裸睡能减肥由于人体皮肤能分泌和散发
-
哄小孩睡觉有哪些方法，怎么做？
孩子总是在白天睡觉，到晚上11点钟的时候还不睡，要哄半天才能睡觉，有什么办法能够改善这种状况？请解答叶锦超回复：根据你的情况，应该是孩子生物钟出现了紊乱导致的，主要是白天睡的太多导致的，要及时的改善这种情况，白天不要睡太长的时间，一岁的孩子午睡的时间不要超过2个小时。
-
午觉何时睡睡多久才健康 睡午觉的正确姿势解锁
上班族因为工作原因，中午的时候常常都留着公司。那对于需要午休的你，怎么在公司很好的睡午觉呢？下面和起来了解一下吧。中午吃完饭打个盹，是许多人的生活习惯，上班族为下午的工作补充能量，退休族则养养精神。日前，有研究表明:饭前午睡半小时，比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳，大大提高下午的工作与学习效率。对此，科学家建议，最好将午睡时间提前---改为饭
-
睡觉失眠跟哪些因素有关，该怎样提高睡眠质量
医生您好，我一直都睡不好，而且睡一会就会醒过来，睡眠治疗超级差，请问医生，睡觉失眠跟哪些因素有关？到底该怎样提高睡眠质量呢？ 许昌市人民医院整形外科副主任医师陈红伟回复：失眠即睡眠失常，表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡眠环境影响等。治疗失眠首先应找出原因，去除了造成失眠的原因，睡眠自
-
熬夜的坏处有哪些？正常几点睡觉好呢？
熬夜的坏处有哪些？正常几点睡觉好呢？这个平时该注意什么呢？ 开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：熬夜的危害有很多，长时间的熬夜会影响身体健康，如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
-
怀孕六个月了，觉怎么躺着都不舒服，孕妇睡觉什么姿势比较好？
现在怀孕已经是六个月了，渐渐感觉身体比较沉重，平时感觉怎么躺着都不舒服，请问孕妇睡觉什么姿势比较好呢？怎么躺着合适？注意什么？宿迁市人民医院妇产科主任医师王建英回复：孕期女性一定要保持健康的生活方式，定期产检，因为你现在已经怀孕六个月多，有无增大的子宫容易压迫下腔静脉，影响胎儿的供血供氧。一般建议尽量左侧卧位，可以改善胎儿的供血供氧
-
改善睡眠质量的方式都有哪些,改善睡眠吃什么比较好
睡眠质量差，不仅影响人的精神，白天的工作、学习都会受到影响，睡眠时间长短、睡眠质量都很重要。睡眠质量差怎么改善？吃什么改善睡眠？下面跟随了解一下吧！睡眠质量差怎么改善？改善睡眠质量的方式有很多，首先一个舒适的睡眠环境，好的床垫床品，安静的环境，饮食调整，适当的运动，情绪调整，都可以改善睡眠质量。睡觉前，情绪要平稳，不要刺激。饮食也很关键。睡前2小时不做运动：建议不在睡前2个小时里进行剧烈的运动
-
宝宝睡眠常见哪些问题？婴儿不睡觉又心神不安该怎么办？
宝宝的躁动不安和晚上不睡觉，会给一些刚做父母的人导致非常大的工作压力。虽然绝大多数的父母都了解拥有宝宝以后会比以前睡得越来越少，小孩的经常熬夜针对刚做父母的人而言便是一种磨练。假如你要睡的更强得话，那么就必须与你的搭挡好好地协作了。宝宝睡眠的必要性：睡太久或是睡过深针对一个新生婴儿而言全是不健康不可取的方法，为了更好地宝宝的发展和优良的生长发育，她们必须每过几个小时就吃一次。伴随着小孩年纪的提
