导读： 褪黑素的作用 使用褪黑素的注意事项 失眠的治疗
很多人都用褪黑素来治疗失眠。不过要注意，褪黑素并不是一种药物，而是一种保健品。所以使用的时候要适量使用。如果失眠状况严重，最好根据自己的情况，去医院治疗。下面我们就来仔细的分析一下褪黑素的作用、注意事项以及失眠的治疗吧。
褪黑素的作用
使用褪黑素的人群要注意了，这并不是一种安眠药，而是属于一种保健品。褪黑素的主要作用是改善人们的睡眠，它是我们目前较好的安神、安眠方面的保健产品。吃了褪黑素以后，能使人们的入睡时间明显缩短，还能明显的严惩睡眠时间，有效的解决了失眠问题。除此以外，褪黑素防治老年忧郁症，老年痴呆功能。这是因为褪黑激素是抗氧化剂，对自由基有特殊效果，能够缓解脑细胞的损伤，从而缓解了痴呆症的发生。
使用褪黑素的注意事项
首先褪黑素具有一定的副作用，如果过量的服用，会抑制生育能力，给以后的家庭生活带来极大的影响。
其次，如果过度依赖褪黑素，不注意进行生活的调节，反而会加重失眠的状况。
如果身体状况必须服用褪黑素，一定要控制服用量，每天的服用剂量不要超过三毫克。过量服用会影响身体健康。
失眠的治疗
失眠以后，虽然可以用褪黑素来缓解症状。但是不要盲目服用，防止出现异常影响。失眠应该到正规医院就诊检查，查找失眠的原因，在医生指导下选择正规药物治疗。同时进行生活调理和饮食调理。放松心情，培养良好的作洗习惯，不要熬夜。同时还要培养良好的生活习惯，这样才有利于缓解失眠，使身体远离失眠的烦恼。
褪黑素的功效与作用是什么？褪黑素有“体内安眠药”的美称
褪黑素控制下的生物钟周期：褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。
众所周知，我们的体内有一个生物钟控制着我们的吃饭、睡觉等日常生活起居，但是你是否知道生物钟的周期是受体内褪黑素的影响，而褪黑素有改善睡眠，美白祛斑抗衰老等功效。下面让我们一起来看看什么是褪黑素。
神奇的生物钟
大多数人都会在晚上睡觉，白天醒来，这种周而复始的现象就被称为生物钟。而生物钟决定了你的睡眠时间、睡眠状况和其他身体状况的变化，并且这个生物钟是可以自己校正的。
关于生物钟可以被校正这个话题很有意思，生物钟很容易受外界环境的影响。做一个假设，我们在地下室，现在是晚上6点，吃过晚饭过一小时我们开始睡，睡一觉醒来我们知道是第二天早上了，按照我们惯常醒来的时间，我们可以估计现在是7点钟。再过一天，我们估计的时间和实际相差也不会太大。但是我们逐渐发现，我们估计的时间越来越不准确，越来越延迟了。生物钟在外界环境发生变化的情况下被我们调整了，开始不准确。
生物钟的工作周期一般是24小时，它和钟表一样，滴答滴答行走，按照一定时间控制着你体内激素的释放、血压和心跳速率的变化。控制你在夜深的时候睡觉，在天亮的时候起床，控制你在睡梦中不会有吃东西的胃口，减少睡梦中的其他需求，也控制你在白天体温升高，精力充沛，知道什么时候吃早饭、午饭和晚饭。神奇的褪黑素，让身体能感知体内时间
褪黑素控制下的生物钟周期：褪黑素又被称为褪黑激素、松果体素，由脑内一个叫松果体的器官分泌，分泌得非常有规律，有“体内安眠药”的美称。褪黑素一般是晚八点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，晚11点迅速升高，凌晨2～3点逐渐下降，早八点下降到最低点。这是一个完整的生物钟周期。
根据褪黑素的分泌周期，如果夜间经常开灯或者频繁活动，褪黑素的分泌被抑制，会影响到人体免疫功能。所以很多夜班工作者会免疫功能下降，容易患癌。
如果在褪黑素分泌2～3小时后上床，将会获得最佳的睡眠时间。
褪黑素受到光线的控制。在光线弱的情况下或者夜晚，褪黑素分泌较多。所以晚上睡觉需要一个适宜的环境，关灯关窗帘，只要眼球一见光，褪黑素就会停止分泌。
神奇的褪黑素的4大神奇功效
1、褪黑素除了能够改善睡眠，提高睡眠质量之外，还可以调整视察，纠正时差反应；
2、褪黑素实际上是人体内一种天然的激素，它对于维持内分泌系统功能、提高人体免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用；
3、可以祛斑、美白；
4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制细胞生殖，减少女性雌性激素紊乱从而诱发癌症的可能性等。
应慎用褪黑素
一个连续7天进行夜班工作的人，他的生物钟已经被打乱。通过早晚各服用一次褪黑素就能够使白天的连续睡眠时间延长，提高白天睡眠质量，同时使夜班的清醒状态更好，改善判断能力。
但是褪黑素并非是可以随意服用的。人在40岁之前，一般并不需要补充褪黑素。尤其是处在发育成长期的青少年，盲目服用含有褪黑素的保健品，会抑制正常脑垂体的分泌，导致体内很多功能的退化。
人在40岁之后，体内褪黑素的分泌呈下降趋势，这个时候补充是必需的。但是服用褪黑素之前需要去找专业的睡眠医生做检测，在医生的指导下服用。而且必须在凌晨3点左右抽血检查褪黑素分泌水平， 据检查结果用药补充褪黑素，不能盲目进行补充。
生物钟分类小贴士
你可以根据这3个分类，找准自己属于哪种生物钟类，更好地安排作息时间，让你的褪黑素发挥最大的功效。
1. 云雀型
这类人习惯早睡早起，一般在晚上10点左右开始上床睡觉，在早晨5点起床。上午精神状态很好，工作效率高；下午工作状态稍差，晚上容易感到疲劳，需要很早入睡。这类人比较适应传统的生活方式。
2. 蜂鸟型
这类人一般在晚上11点左右睡觉，在早晨7点左右起床。但是偶尔为了某件事，还是可以做到熬夜和早起的。
3. 猫头鹰型
这类人习惯是晚睡晚起。一般是晚上12点后入睡，早晨9点之后起床。宁可为了一件事熬夜到凌晨，也不会第二天早起半个小时工作。
褪黑素人体内的天然安眠药 服用褪黑素时的注意事项
褪黑素是由脑部一个被称为松果体的器官所分泌的一种激素，在血浆中的浓度白昼降低，夜晚升高。松果体正是通过褪黑素的这种昼夜分泌周期，向中枢神经系统发放“时间信号”，在夜晚来临时让大脑和身体感知外面已经变成了黑夜、可以入睡的消息，使体温、脉搏、血压下降，并引发睡意，所以，褪黑素也被称为人体的天然“安眠药”。褪黑素不仅能改善睡眠质量，还能控制并影响其他激素的分泌量，对维持内分泌系统的功能、提高免疫力、抗氧化、抗衰老等起到重要作用。下面和一起来看看吧。
那么，人体的褪黑素是怎样分泌的呢?褪黑素的分泌量会在早晨接受光线刺激的14个小时后开始增加，大约在16小时后达到高峰期。也就是说，褪黑素的分泌量是以光线来调节的，具有明亮时受到抑制，变暗后开始增加的特征。
所以，睡眠时卧室的光线越暗越好，光线越暗越有利于人体褪黑素的分泌，而褪黑素分泌的多少，会直接影响人们的睡眠深度。若夜间人体的褪黑素减少，会出现一系列的失眠、多梦、疲劳健忘等症状，各种疾病也随之而来。
随着科学技术的进步，褪黑素能让体温下降而使人入睡的理论现已用于临床医疗。临床上我们可能用到的褪黑素受体激动剂包括雷美替胺、特斯美尔通、阿戈美拉汀等，它们不能与阿司匹林同时服用，这些制剂并非安眠药，也没有镇静效果，只是帮助调节生物钟，从而使人产生睡意。
临床研究表明，褪黑素受体激动剂对于治疗与痴呆相关的睡眠障碍患者的睡眠节律失调疗效显着，特别是伴有日落综合征的患者。每晚睡前2小时服用褪黑素1毫克，能有效地改善痴呆相关性睡眠障碍患者的睡眠障碍主诉，缩短睡眠潜伏期，减少睡眠中觉醒次数，提髙睡眠效率及睡眠质量。此外，褪黑素也可用于治疗睡眠节律失调性睡眠障碍，包括老年人、睡眠时相延迟综合征、时差综合征、倒班作业者以及盲人或脑损伤者等内源性褪黑素合成障碍者的睡眠问题。
褪黑素的作用远不止调节睡眠与清醒的循环这么单一，它还具有调节血流收缩冠状动脉的功效，但此功效不适用于所有人，如有心脏供血不足、有抑郁倾向的人需要注意，褪黑素可能会加重其症状，不宜服用。高血压、类风湿性疾病患者和孕妇要慎用。使用褪黑素之前应先咨询医生，在确定没有负面作用之后再决定是否使用以及使用多久。
一般情况下应尽量选用“绿色褪黑素”，即用以下改变生活方式的办法促使人体自然分泌。白天适当晒晒太阳，有助于晚上褪黑素的分泌，能帮助入睡。早睡是褪黑素产生的必要因素。
尽量少饮用咖啡，咖啡因会减少褪黑素的分泌。夜间睡觉要熄灯，灯光可阻碍褪黑素的生成。
吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麦、甜玉米、番茄、大麦中都富含有褪黑素，摄取海带、黄豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。
使用指南
白癜风患者能否吃褪黑素
白癜风患者可以把褪黑素当成一种保健品来服用，褪色素能提高人体免疫力，但是使用褪黑素的时候一定要慎重，人体每天对褪黑素的需求量也就那么零点几毫克，如果服用过量会产生一定的副作用。
人到中年后褪黑素的分泌开始减少，到老年，其分泌量已微不足道。尽早摄取补充足够的褪黑素，可以改善内分泌系统的功能，提高免疫力，提高抗紧张，有益于防治白癜风的发病。
由于褪色素具有一定的抗氧化作用，服用过量的话会对黑色素的生成产生一定的影响，因此一定要注意度的把握，最好咨询医生。
服用褪黑素时的注意事项
1、严格按照产品标识上规定的服用人群，服用剂量及服用时间服用。
2、不要迷信进口褪黑素产品。褪黑素是一种保健食品，不论是国内或是国外进口的原料，只要质量标准合格，有卫生部批准的保健食品批准文号，都是合格的产品，其服用效果是相同的。
3、服用褪黑素不能同时服用阿司匹林。
4、服用褪黑素时最好不抽烟，因为吸烟能破坏褪黑素。同时也不能大量饮酒。
5、卫生部批准的褪黑素的保健功能只有改善睡眠功能，有关褪黑素其他保健功能的文献报道有待进一步验证。
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