孕妇运动分阶段进行
多年来，怀孕补充，孕妇养育的观念深入人心，前辈父母警告怀孕的女儿、媳妇最多的是吃饭和休息。在物质生活丰富的今天，许多吃得好、休息得好的孕妇超过了正常体重的增加范围，新生儿体重过重的比例越来越高，这种现象受到妇科专家的关注。
妇幼专家表示，妊娠是最自然的生理过程，分娩是女性独特、非常个人的人生经验，容易受到自己的体质、体能、孕妇感情的影响。在胎儿、胎盘、羊膜囊排出母体的过程中，不仅需要强大的子宫肌肉收缩，还需要母亲全身的全力参与，健康的身体、良好的体力和适度的情绪控制力有助于产妇分娩过程的顺利进行。但是，孕妇适合做什么样的运动，运动量的大小取决于个人的身体状况，不能一概而论。同时，孕前运动也应根据孕期的生理特征发生变化，如有疑问，应立即咨询专业医生确定。
实际上，怀孕后是否应该运动一直是争论的话题，我们周围长辈的看法是孕妇多走，多动，孩子出生顺利，但美国妇产科学会已经警告孕妇应该注意这个问题。适当的运动虽然有一定的好处，比如防止体重过重，保持肌肉张力，从而顺利进行分娩过程，减轻背痛等妊娠症状等，但是过度的运动可以使血流从子宫流向肌肉，运动产生的热量可以提高孕妇的体温，这些都有害于母婴的健康。所以对于孕妇来说，尤其是平素体弱、肥胖、习惯久坐的人，只需要做一些短时间缓解的活动即可。
孕期做哪些运动最好？孕妇适当运动的好处
孕妇做哪些运动最好呢？老一辈的认为，怀孕后应该避免运动，尽量在家休息卧床。其实这是错误的观念哦，在孕期，准妈妈还是可以适当做一些运动的，这样是有益无害哦。
孕妇做运动的好处
运动可增强人的心脏功能这对孕妇是非常有力的。女性在怀孕后产生一系列生理变化，增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强，就能保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
运动可增强肌肉力量。在进行运动时，能使全身的肌肉血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
运动可增强骨能力量，使骨骼的力量更为坚实。骨骼坚实可防止孕妇出现牙齿松动，骨质软化等症状。
运动可增强神经系统功能使人体各个器官系统更能有效地协调工作。这能帮助母体的各个系统在妊娠期间发生一系列适应性变化。
运动可增加抵抗力，减少疾病的发生。
既然，孕妇做运动有这么多的好处，哪些运动适合孕妇呢？
适合孕妇的运动
按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间；然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对；双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。
孕妇做运动对胎儿和分娩都是有好处的，但是也要注意适量哦。
哪些运动有助于自然分娩？孕妇分娩健身运动有3大好处
假如从怀孕期间就逐渐开展有利于孕妇分娩的体能训练，不但对孕妈妈有运动健身功效，有益于生完孩子身体每个位置修复，还能够协助他们在孕妇分娩时顺利地长出商品。
孕妇分娩健身运动的3大好处
1.推动孕妈妈的血液循环系统，提升心肺功能的吸氧浓度，调整中枢神经系统的作用，进而改进怀孕期间身体容易疲劳的情况。
2.提升对分娩全过程有关键功效全身肌肉的能量，如盆底肌肉、腹部肌肉和后背的全身肌肉，协助放松盆骨骨关节，为顺利孕妇分娩奠定基础。
3.有利于孕妇在孕妇分娩后快速修复身体的每个位置，以使腰部肌肉维持延展性，避免 面部松弛，及其防止断奶后胸部松弛下垂。
有利于阴道分娩的4种健身运动
1.提高肩臂全身肌肉能量的健身运动
1a.盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方；两根手臂往上屈肘，双手的五指闭拢，随后双手放到肩膀。
1b.两肘各自往前挪动，随后双手的手指头略弓，手腕子用劲，稍稍用劲轻按肩膀。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，双手恢复正常。
1c.盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。左手臂屈肘并手臂碰地，右手臂往上抬起，上半身向左边弯折，与此同时右手臂往右边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，身体恢复正常。
1d.孕妈妈盘坐或取舒服姿态坐着毛毯上，朝向正前方。右手臂屈肘并手臂碰地，左手臂往上抬起，上半身向右边弯折，与此同时左手臂往左边屈伸。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，身体恢复正常。
小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做10次，要留意把握节奏感和疲惫水平。
2.提高腹斜全身肌肉能量的健身运动
2a.取舒服姿态正坐毛毯上，两根手臂当然地放到身体两边，二只手掌心碰地，脸部朝两腿往前平伸；随后稍微曲膝弓腿，脚后跟碰地，脚指头往上用劲翘起来，维持放松，小腿肚、脚裸、脚指头用劲。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作。
2b.维持刚刚的姿态，两腿往前平伸，脚后跟碰地，脚面往前，脚指头伸入。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，能够使全部脚部、足部承受力，随后身体恢复正常。
小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做10次，留意动作要柔和迟缓，旋转身体要适当。
3.提高腰背肌肉能量的健身运动
3a.以舒服的姿态侧睡在毛毯上，右手臂当然地放到的身上，左手臂屈肘向头顶部弯折，而且把手臂枕于头下，左脚往下挺直，左腿往上曲膝并放到一个枕芯上。以静座的模样内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作。依照这一姿态，上半身再向反过来方位侧睡，做一样动作。
3b.将两腿放松地跪在毛毯上，往前弓腰，手臂下伸，二只手扶拖拉机地，两根手臂与大腿根部平行面，两根小腿肚碰地。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，使身体重心点调向双手和两膝。
3c.维持刚刚的姿态，孕妈妈把头渐渐地不高，让头颈用劲地伸直。内心默数到10，先深吸气再做呼吸动作，随后身体恢复正常，使后背承受力。
小贴士：这一组健身运动中的每一个动作，能够反复做5-6次，一定要留意动作柔和迟缓，充足放松腹腔。
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