最近一段时间在减肥，但是也不知道平时应该吃什么，请问可以喝粥吗？会不会发胖呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：减肥主要是控制饮食，但并不是什么都不能吃，吃粥是可以的，任何东西都不要一次性吃的太多就可以了，平时应该合理地安排自己的饮食，就算是减肥也不能过度饥饿，也不能缺乏营养，主要少吃油炸以及高脂肪的食物，可以多吃蔬菜水果。另外就是要合理地运动锻炼，每天最好保持三四十分钟的有氧锻炼，长期坚持效果是比较好的。
减肥期间可以吃什么而不会胖呢？
骨感美引领审美的时代，导致现在很多女性不是在减肥中，就是即将踏入减肥的道路。网络上充斥各种减肥资讯，书店里热销的书籍也多与减肥有关，其中，很多减肥方法都有提到节食，大部分节食都主张少吃或者尽量不吃，可是严苛的节食却会对身体造成一定的伤害。那么减肥期间可以吃什么却不影响减肥效果呢？
广东省中医院针灸专科谢长才主任医师在家庭医生在线之前的相关采访中表示很多正在考虑减肥的人都在想尽办法通过控制饮食来减肥，可是节食是对身体有害的，正确的控制饮食一般是通过摄入低热量的食物来达到健康减肥的效果。而在生活中低热量的食物包括以下这些食物，大家减肥时可以选择这些食物：
1、选择体积大、纤维多的食物：
因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。2、选择新鲜的天然食物：
新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物
：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：
肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以肉食可尽量选择鱼肉和鸡肉。并且想要健康地达到减肥效果，除了选择以上低热量的食物，还要注意早午晚三餐的合理搭配。由于晚间大部分时间人们处于睡眠状态，严重缺乏运动，消耗大大降低，若夜间摄入过量主食，会加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食应尽量分配在早餐以及午餐时间里摄入。除此之外，三餐中肉类、蔬菜、米饭三者的比例也应有所讲究。
一般早餐可选择一片面包或一只鸡蛋，再加上一杯牛奶，以补充足够的蛋白质，维持人体所需。而午餐时间可选择1-2两肉和半斤蔬菜，再配上1-2两米饭。最重要的晚餐时间，主食可用适量的青菜、沙拉、水果等替代。还可以在饭前一小时喝杯桑叶荷钱茶或者吃一个苹果，可在一定程度上减少食物脂肪吸收，改善油腻饮食习惯。
本文指导医生：
谢长才
广东省中医院 针灸专科
主任医师
擅长疾病：
肥胖症，多囊卵巢综合症、月经失调等内分泌系统疾病，皮肤系统疾病，眩晕，脑血管病，痛证等。 [详细]
芒果吃了会胖吗？减肥期间可以吃什么水果
医生我现在正在减肥，平时我挺喜欢吃芒果的，想要问一下吃芒果会发胖吗？会影响到减肥吗？减肥期间应该吃什么水果呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：吃芒果其实是不会让身体增胖的。因为芒果很甜，因此有很多人就认为吃芒果会导致体重增加。其实并不是这样的，芒果属于低热量水果，减肥期间食用是很合适的。同时芒果中还含有大量的粗纤维，对于促进肠道蠕动、缓解便秘有不错的效果。当然再好的水果吃的时候也应该注意适量，因为芒果的糖分含量很高。如果长时间大量的食用芒果会导致糖分在人体里来不及代谢，就可能会导致转化为人体组织储存起来。正在减肥的朋友，大家可以吃的水果也是挺多的，像番茄、木瓜、西柚、桃子都是挺不错的选择。
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