导读： 一、性生活规律 二、远离烟酒 三、远离辐射产品 四、加强身体锻炼 五、注意营养
想要提高精子质量，首先要有规律的性生活，生活中也要注意远离烟酒和有辐射的产品，注意加强身体锻炼和饮食营养搭配，做到这些内容是可以提高精子质量的。因此男性朋友务必多多注意这些方面的事情，以免影响日后的生育计划。
生活中总有一些家庭，由于各种原因生出来的宝宝有缺陷，这个和男性的精子质量有很大关系，如果男性精子质量比较差，可能生出的宝宝就有缺陷，因此提高精子质量是非常关键的，那么怎样提高精子质量？
一、性生活规律
提高精子质量和规律的性生活，也是有很大关系的，因为男性射精后，精子的数量需要一周左右的时间才能恢复。所以如果性生活太频繁，精子数量减少，当然精子质量也会变得较差，所以一定要有规律的性生活。
二、远离烟酒
现在很多男性朋友喜欢抽烟喝酒，都知道烟酒对身体伤害很大，而且烟酒里面的一些成分，还有杀精的危害，所以长期抽烟喝酒的人群，精子质量是比较差的，因此提高精子质量，一定要戒烟戒酒。
三、远离辐射产品
生活中很多有辐射的产品，也会给精子造成伤害，如电脑，手机，空调，微波炉等都有电磁波，这些电磁波会严重影响到精子质量，所以想要提高精子质量，这些有辐射的产品一定要远离。
四、加强身体锻炼
想要提高精子质量，多锻炼身体也是很关键的，当然不能够做过激烈的运动，过激的运动，可能会破坏精子。平时可以做一些慢跑运动，偶尔骑一下自行车等都是不错的选择。
五、注意营养
想要精子质量好，平时也要注意营养搭配，可以多吃一些营养比较丰富的食物。因为如果营养不良精子的数量就会减少，当然活力就会很差，所以饮食上要注意荤素搭配，多吃一些提高精子质量的食物，如牡蛎、鸡蛋、动物内脏、生蚝等都是很好的选择。
除了以上介绍的方法，可以提高精子质量外，平时也要有好的生活规律，日常生活中要注意不能够太劳累，如果想要健康的宝宝，烟酒这些也要远离，同时多锻炼身体，对提高精子质量是有帮助的。要知道良好的生活习惯对于精子的质量，是相当重要的。
精子活力低该怎样提高精子质量?
男性抽烟喝酒对备孕的危害性挺大的，男性睡眠不足会影响肾精亏虚也会影响备孕状态，不过可以通过饮食做以调整。可以吃下锌爸爸改善睡眠质量差、易疲劳、抵抗力差，精子活力不足。
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：建议先调整个人的饮食结构，多吃绿色的蔬菜比较好，另外男人如果特别肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。精子质量低下的男人，在平时不要抽烟酗酒，吸烟是精子数量下降的最主要因素，大量饮酒可导致精子质量下降，同时，麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。并且也要进行自我检测，常借助工具对自己的精液进行测试。
怎么样提高精子质量
怎么样提高精子质量？五子洐宗丸再复查,活动率有所改善,提高到35%了,但指标还是很低.他不吸烟,不喝酒,而且爱运动,身体素质一直都非常好.唯一可能不好的就是我们睡觉比较晚,每天大概夜里12点到1点睡觉
刘风玉回复：建议：有的男性,由于精子量少或无精而引起不育,其原因较为复杂.如果不是机能障碍所致,请在日常生活中补充下列食物：如鳝鱼,泥鳅,鱿鱼,带鱼,鳗鱼,海参,墨鱼,蜗牛,其次有山药,银杏,冻豆腐,豆腐皮.因这些食物中含赖氨酸高,是精子形成的必要成分.另外,体内缺锌亦可使性欲降低,精子减少.遇到这些情况,应多吃含锌量高的食物,每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克,鸡肉3毫克,鸡蛋3毫克,鸡肝2.4毫克,花生米2.9毫克,猪肉2.9毫克.在吃这些食物时,注意不要过量饮酒,以免影响锌的吸收.倘是严重缺锌,则最好每日口服醋酸锌50毫克,定期测定体内含锌量.
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