随着现代人饮食结构不合理和饮酒增多、运动不足、长期熬夜等不良生活习惯的繁殖，脂肪肝发病率持续上升，根据最新调查数据，中国发达地区脂肪肝发病率在20年间从10%急剧上升到30%。
研究表明，脂肪含量的高低与肝损伤程度有关，但不能直接完全反映肝损伤。也就是说，轻度脂肪肝并不意味着轻度肝损伤，早期轻度脂肪肝通过生活方式的变化，饮食结构的调整和适度的运动可以恢复正常。但是，在现实生活中，脂肪肝及其危害并没有得到充分的重视，通过体检得知自己患有脂肪肝后，很多患者仍然没有明显的症状，所以听之任之，也有没有采取积极措施的患者想通过清淡的饮食和体育锻炼来改善脂肪肝
对此，轻度脂肪肝无明显症状，决不能疏忽。因为如果不及时干预，脂肪肝就会加重，25%-30%的患者经过20-40年的演变，就会变成肝硬化患者，严重影响生存质量。此外，脂肪肝是代谢综合征的一员，脂肪代谢紊乱的日子会引起糖代谢、布丁代谢紊乱，高脂血症、高尿酸血症、糖尿病、心脑血管疾病的风险也会增加。
肥胖程度与脂肪肝有关吗？脂肪肝的高危人群是什么？
脂肪肝对我们大家来说很常见，对患者也有很大的伤害，所以必须注意这种病不仅严重威胁患者的健康，还影响患者的日常生活状态。那么，脂肪肝的高危人群是什么呢？接下来大家一起理解吧！
一、糖尿病患者
糖尿病与脂肪肝的关系密切相关。此外，大多数是中度或中度以上的脂肪肝，胰岛素治疗者脂肪肝炎的发生率增加。其机制是由于胰岛素的缺乏，增加了脂肪分解代谢，脂蛋白合成减少，产生高脂血症和脂肪肝。
二、酒精中毒患者
嗜酒是欧美脂肪肝和肝硬化最常见的原因(近年来也成为中国脂肪肝的主要原因。其原因除酒精本身及其代谢产物外，慢性酒精中毒伴随的营养不良也参与发病，持续饮酒者肝纤维化进展，酒精性肝纤维化转归和预后的重要阶段是治疗的契机。
积极成功的戒酒是预防脂肪肝最有效的措施。戒酒不仅能改善乙醇过度引起的细胞基本功能障碍，还能阻止病程中发生的自身增强损害因素引起的乙醇依赖性组织损伤。戒酒可以明显提高脂肪肝患者整体的身体素质(食欲、体能、记忆力、工作效率)，恢复肝脏的形态、组织学和生物化学指标。
三、肥胖患者
肥胖成为发达国家和地区脂肪肝的重要病因，肥胖程度与脂肪肝和脂肪肝的发展密切相关。
四、高脂血症患者
脂肪肝患者各种高脂血症，关系最密切的是高甘油三酯血症，与肥胖和糖尿病相伴。无肥胖、糖尿病单纯性高胆固醇血症对脂肪肝形成的影响不如高甘油三酯血症明显。高脂肪饮食、过度甜食和酒精中毒可诱发高脂血症，参与脂肪肝的发生。
五、病毒性肝炎患者
各种嗜肝病毒引起的病毒性肝炎是脂肪肝常见的病因。近年来研究发现，部分丙型肝炎病毒、丁型肝炎病毒感染可分别引起大泡性和小泡性肝组织脂肪变性。各种病毒性肝炎的恢复期和慢性病毒感染可以诱发脂肪肝，加剧嗜酒者的肝损伤。
随着脂肪肝高脂肪肝患者也在增加。脂肪肝患者也可以根据自己的情况吃有利于肝脏的食物，特别是观察自己的病情合理饮食，有利于加快身体的恢复。如果发现脂肪肝，必须立即到正规医院接受检查和治疗，以免造成严重后果。
脂肪肝患者如何运动与脂肪肝的程度无关
生命在于运动，运动有利于健康！脂肪肝患者需要运动吗？我该怎么做合理的运动呢？脂肪肝患者应选择中等强度的有氧运动。在这个大原则下，大家可以根据自己的兴趣和休息时间合理安排自己喜欢的运动方式，运动方式的选择与脂肪肝的程度无关。
在确定合理的运动方案前，最好进行全面的体检，对老年人特别要注意。脂肪肝患者容易合并心脑血管系统疾病，不适合运动，需要体检。对于老年人来说，走路是最好的运动方式。在运动过程中要注意循序渐进，逐，把心率和脉搏控制在每分钟125次的中等强度范围内。此外，老年病人最好不要离家太远，和其他朋友一起锻炼。老人必须随身携带急救药品和健康记录卡，以免发生事故。
运动对很多脂肪肝患者都有好处，特别是肥胖性脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都适合参加运动。由于妊娠、营养不良、毒品、药物等原因引起的脂肪肝患者和脂肪肝伴有心、脑、肾等疾病的患者，不应该参加运动，也不应该在医生的指导下适量运动。运动可有效减少内脏脂肪，改善胰岛素抵抗，减少肝脏脂肪沉积，防止脂肪肝进展，减少脂肪肝程度。
常规有氧运动包括步行、慢跑、游泳、骑自行车、打羽毛球、踢羽毛球、拍球、跳舞、广播体操、跳绳等。脂肪肝患者可以选择。最好的运动方式是大步走，每次至少走3公里。
脂肪肝患者应根据运动后的疲劳程度和脉搏确定适当的运动量，运动时脉搏加速(具体次数=170-实际年龄)，运动后的疲劳感最好在10~20分钟内消失。锻炼后有轻度疲劳感，但精神好，体力充沛，食欲、睡眠好，运动量合适。
每次运动持续30~60分钟，每周至少持续3~5次。运动前适当热身5-8分钟，运动四肢关节、颈腰，防止肌肉、韧带损伤，运动后不要立即坐着休息，要适当放松，使心率、呼吸逐渐恢复到运动前的水平。
总而言之，脂肪肝患者做运动要注意掌握三大原则：方式合理、强度合适、持之以恒。
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