导读： 1、坚持减肥 2、改变运动方式 3、合理饮食
减肥减到平台期，注意坚持减肥，否则会前功尽弃，甚至出现反弹；注意改变运动方式、延长运动时间，并注意做到合理饮食。
前期减肥的效果特别好；但坚持一段时间后，体重变化都不明显，这就是常说的平台期。想要突破减肥平台期，需要采取措施，那么减肥减到平台期怎么办呢？
1、坚持减肥
当减肥进入平台期时，更应该坚持减肥，不能因为体重不降，停止原有的减肥计划，这样极有可能会导致前功尽弃，甚至出现反弹。
2、改变运动方式
当减肥进入平台期后，可以尝试的改变运动方式，比如进行慢跑、游泳等一些慢型的运动；还可以延长运动的时间，比如由原先每天运动半个小时，延长到40分钟，甚至1个小时，增加能量的消耗，就可以促使体重再次下降。
3、合理饮食
在减肥的时候不可以盲目节食，否则就会进入平台期，甚至还会导致体重反弹。可以通过合理饮食减肥，建议多吃新鲜的水果和蔬菜，为身体补充维生素和膳食纤维；避免吃肥肉、油炸食物等高热量、高脂肪的食物、避免吃辛辣刺激的食物等，对减肥有帮助。
减肥到平台期该怎么控制,突破平台期的3个方法
减肥都会有个平台期，那么减肥到了平台期该如何来控制呢？多长时间会过去，下面跟着小编一起来看下吧。
我现在减肥到平台期了，我该怎样控制啊？大约得多长时间才能过去呢？
这很常见，不要着急。下一步，我建议你：
1、增加生食，尤其是绿叶蔬菜菜或绿灯食品
2、增加喝水，最好15-20度纯净生水。
3、补充L-肉碱，一种脂肪燃烧剂。
最多3天到一个礼拜后，你会重新启动减肥。
延伸阅读：常规突破平台期的3个方法
饮食上
有的MM选择吃单一食物
来达到瘦身效果，如只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果，但当进入减肥平台期，减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康，所以这时可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，而菜就要尽量清淡，少盐少调味料。
运动上
如果你一直只靠同一种运动减肥，那一段时间过后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时，你跳到100下就已经很累，难以承受，但坚持跳了数天后，你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了，而另一方面则告诉你，同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了，减肥的效果也变差了。
这时你可以从两个方面开始改变：一方面，你可以加大运动强度，以前跳绳跳100下，现在就可以增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度；另一方面，你可以改变你的运动形式，你以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，你以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之选择一种你身体感到陌生的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥效果事半功倍。
心态上
面对怎样也减不下去的体重，MM们一定大受打击，这时就要像调整减肥计划一样，调整心态，明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流，所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。
无论如何，遇到减肥平台期的MM千万别灰心，尽快修正减肥计划，你们很快就会突破这一瓶颈，将减肥进行到底。
运动减肥平台期怎么办？送你4招来轻松应对
几乎所有的人群在运动减肥过程中都会遇到一个月左右的减肥平台，也就是说当体重下降到一定数值的时候，继续运动已经不能让体重下降了，此时人们就会半途而废。
运动减肥平台期怎么办？
1、适当的增加运动量
只要人们长时间保持同样的运动量就会让身体慢慢的适应，热量消耗也会下降，从而进入了减肥平台期，此时可以适当的增加运动量，比如以前每天只运动40分钟，现在可以增加到60或者70分钟以上，这样能帮助度过减肥平台期，但是一定要采取循序渐进的原则，不能一下子增加运动量，以免超过身体负荷。
2、及时改变运动方式
进入减肥平台期后应该尝试改变运动的方式，不能盲目的选择一种运动，比如以前习惯骑自行车或者跑步，现在可以尝试着游泳跳绳等，只有改变运动方式才能够防止身体处于僵硬平衡状态，从而突破减肥平台期。
3、降低对食物的摄入
运动减肥的时候人们的热量摄入增多，从而引起运动减肥没有效果，此时应该降低食物热量的摄入，避免吃高热量以及高糖分的食物。以前只是通过有氧运动消耗热量燃烧脂肪的话，在平台期可以选择无氧运动，比如做仰卧起坐、俯卧撑等，经过了30分钟的力量训练之后，然后再进行35分钟的有氧运动，这样能够增强燃烧脂肪的效果，从而突破了平台期。
4、要调整好饮食结构
不能一味的只吃蔬菜水果来帮助减肥，长时间下去可能会导致减肥效果停滞不前，因为身体里面并没有足够的蛋白质来帮助分解脂肪。在减肥平台期可以尝试着调整饮食结构，若是以前只吃蔬菜水果的话，可以选择优质蛋白质的食物，比如鱼虾类鸡鸭鱼肉以及蛋类等，也要多吃富含膳食纤维比较丰富的玉米大豆以及黄瓜芹菜。
温馨提示
减肥一般会遇见平台期，此时不能半途而废，一般只维持两个星期左右，只有度过平台期，那么体重会继续下降。另外要及时调整好运动减肥方案，或者改变运动方式或者增加运动量。在运动减肥要保持积极乐观的心态。避免吃高热量以及高脂肪的食物，控制脂肪的摄入。
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