导读： 经常运动 多喝水 按摩 增加膳食纤维的摄入 饭后饮用酸奶
减肥期间，很多人会因为节食导致便秘，因为食用量太少导致粪便没法形成。所以，我们在减肥的时候要适当注意一下自己的身体。那么，减肥期间便秘该怎么办呢？下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。
经常运动
我们都知道，多多运动能够促进肠胃蠕动，有效帮助我们缓解便秘，特别是上了年纪的人，最好每天运动半个小时，不需要剧烈运动，可以散散步、骑自行车等，每天坚持自己喜欢的运动，这样子能够保证我们心态乐观，不但可以减肥，还能够缓解便秘。
多喝水
减肥期间多喝水是可以有效促进身体内脂肪的代谢，如果减肥期间便秘的话，就更要多喝水，这样子可以将体内多余的废物排出体外，预防便秘。我们可以每天清晨空腹的时候喝白开水或者蜂蜜水，这样子能够有效缓解便秘，白天的时候也要多补充水分。
按摩
按摩也是减肥和缓解便秘有效缓解方法之一。对于减肥的朋友来说，按摩是必不可少的一个项目，我们可以做燃脂运动，也可以适当地做腹部按摩。将双手叠放在腹部，顺时针方向按摩，并且每天都要坚持，这样子可以促进肠胃蠕动。有效缓解便秘的同时也起到瘦身作用。
增加膳食纤维的摄入
减肥期间出现便秘情况我们可以改善一下饮食，一般减肥的时候饮食量会比较少，大便的量比较少导致便秘。我们可以适当增加膳食纤维，促进胃肠蠕动，增加大便的体积，促进大便的排出。同时，膳食纤维本身不会被肠道吸收，有效起到减肥的作用。
饭后饮用酸奶
饭后喝酸奶能够有效缓解便秘，因为酸奶中含有丰富的乳酸菌，能够有效改善肠道环境，增加肠道益生菌，促进消化吸收，还可以降低胆固醇的含量。所以我们可以在饭后饮用酸奶，不要空腹的时候饮用，因为空腹胃酸比较多，会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。喜欢喝酸奶的人可以尝试这个方法。
减肥期间便秘怎么办呢？
当减肥与便秘偶遇，那该如何解决。减肥期间最重要的就是体内食物的消化和排便，食物没有被排出体内就会变成脂肪堆积在身体各个部位，所以解决减肥时的便秘很重要。
要想减肥不便秘就要做到一下几点：第一，就算是减肥也要保持一定的食量。如果你因为减肥每天只是喝点水，吃点水果，不吃主食的话，那么便秘是正常的，因为在你的体内没有可以消化的食物，肠胃根本不需要运作，但是如果你长期不摄入主食，你肠胃的蠕动能力只会逐渐退化，在你以后没有减肥正常饮食时，你的肠胃就不会蠕动的很快，他们消化食物的能力已经越来越弱，那么在之后的日子，你便秘也是一件常事。
第二，保持一定的饮水量。维持人体各项指标和新陈代谢的就是水源，如果没有而且人体需要的不是一点点水，而是需要大量的水，很多人可能都会有口干舌燥和大便干燥的感觉，这个是因为你并没有和足够的水，每天最好的饮水量是一到一点五升。摄取水分的方法不止喝水这一种，喝水只是最基本的方法。
除了喝水外还可以从各种水果蔬菜中摄取水分，水果蔬菜里面含有的水分也是非常丰富的，它们不止含有水分还含有丰富的对人体有益的维生素。对于便秘症状者来说，水分的摄取就比普通人更加重要，喝水时也要切忌不能大口大口的进行灌，而是要慢慢的喝，这样才能达到冲刷肠胃的效果，辅助肠胃蠕动。
还要保持体内有一定量的纤维素啊！在减肥期间保持运动也是解决的便秘的方法。大部分人在减肥时，都会什么都不吃，但是即使是减肥也要摄入食物，肉类可以少吃，但是蔬菜一定不能少，针对于因为减肥你吃进去的米饭类食物不会太多，所以蔬菜就显得极其重要，至少每天可以吃一斤蔬菜，它对便秘的解决非常有效。
另外，至于运动，也是一定要有的。很多减肥者因为懒，所以即使在减肥也不想运动，但是便秘和运动也是有关系的，有很多女性脾胃虚弱消化不良，这是因为体质太差，导致体内没有力气排便，增强体质的方法就是需要运动，给身体足够的力量，让它排便。
减肥时便秘的原因，大多就是我上面所说的，要记得注意上面几点，针对问题进行改善。
减肥节食导致便秘？便秘该怎么办
很多爱美女性通过节食减肥，一开始可能会有成效，但过一段时间会发现自己排便过少，频率过低，大部分女性会认为摄入的少，排出也少是很正常的事情。然而再过一段时间会发现自己出现面色无华、色素沉着，进而长出黄褐斑、青春痘等肌肤问题，还出现毛发枯燥的现象。这是为什么呢？
其实这都因为便秘导致身体内新陈代谢的紊乱、内分泌的失调及各种微量元素的不均衡而造成的，那么减肥节食真的会导致便秘吗？中山大学孙逸仙纪念医院消化内科主任医师詹俊教授在之前相关采访中表示不良的饮食结构和习惯，比如饮食过精、进食量少以及饮水少等，都会造成便秘。很多减肥者吃很少米饭甚至不吃饭，会导致消化道中没有足够的食物来刺激胃肠蠕动，久而久之会形成便秘。与此同时部分减肥女性会服用“排毒”产品，通过泻来减肥。然而长期服用药，会产生依赖性，引发其他肠胃疾病，在一定程度上也会造成便秘。
便秘目前已经成为一种普遍现象，因为现代人工作生活过于忙碌，很少时间运动，尤其是很多白领人群在办公桌前一坐就是一天，运动量太少，体能过差，导致消化吸收能力减弱，肠道蠕动能力也不足。而且上班族工作压力大，长期抑郁和焦虑也会影响肠胃功能，使肠蠕动减弱，导致便秘。那么便秘问题该怎么解决呢？
中山大学附属第六医院兰平主任医师曾在此前相关采访中表示真正根治便秘的方法是积极调整胃肠道的状态，食疗就是很好的方法。以下是兰平教授给出的两种情况下的便秘食疗方法，大家可对症下药。
一、大便不干硬，有便意却拉不出来，便后有汗。
1、黄芪麻仁蜂蜜饮：
黄芪20克、火麻仁10克、蜂蜜15克。先将火麻仁打碎，与黄芪同入锅中，加水煎煮30分钟，去渣留浓汁，趁热加入蜂蜜，调匀即成。每日早晨空腹顿服。2、参术麦片粥：
党参、黄精、白术各15克，当归、枣仁各10克，甘草3克，枳壳10克。将上述各药用清水浸泡1小时，捞出加水200毫升煎汁去渣，放入麦片15克、桂圆肉10克、大枣5个共煮为粥。二、大便秘结，伴有头晕心慌、嘴唇颜色苍白。
1、五仁粥：
芝麻、柏子仁、胡桃仁、桃仁（去皮、煎、炒）、甜杏仁各10克，粳米200克，全部混匀，碾碎，入粳米共煮成稀粥。食用时，加白糖适量，分顿食用。2、木耳当归汤：
黑木耳10克，当归、白芍、黄精、甘草、陈皮、桂圆肉各10克。上述各药洗净后加水200毫升共煮，煎至200毫升，去渣留汁，温服。3、鲫鱼百合何首乌汤
：鲫鱼1尾（约250克），百合50克，何首乌15克，冰糖50 克，料酒1匙。将鲫鱼宰杀干净，放入沙锅中加清水浸没，中火烧开后，加入料酒、何首乌和百合，再转小火慢炖1小时，加入冰糖溶化离火，吃鱼喝汤。 本文指导医生：
詹俊
中山大学孙逸仙纪念医院 消化内科 教授
主任医师
擅长疾病：
具有丰富的临床实践经验，已熟练掌握内科疾病及疑难病的诊断与治疗，特别是消化科胃肠、肝胆胰疾病的诊断与... [详细]
兰平
中山大学附属第六医院 结直肠肛门外科 教授
主任医师
擅长疾病：
低位直肠癌的保肛手术、局部晚期或复发性结直肠癌、克罗恩病并发症以及溃疡性结肠炎的手术治疗。 [详细]
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