易胖体质晚上吃什么减肥？不吃也不行，适合吃哪些食物呢？
开封市中心医院全科副主任医师张艳凯回复：想要维持健康的体重，就要控制自己的生活习惯。易胖的体质，晚上可以吃紫薯，热量和糖分才是最低的，也更适合减肥的人吃。水煮青菜也是可以的，水果蔬菜沙拉也是可以的。生吃黄瓜的口感也是非常不错的，不仅可以减肥，还可以改善体质。
导致易胖体质的生活习惯 易胖体质晚上吃什么最好
我们经常说听到别人说我是喝水都胖的易胖体质，那么为什么会易胖呢？导致易胖体质的原因有哪些呢？易胖体质减肥吃什么好呢？下面就和来了解一下。
会变成易胖体质的8种行为
1、暴饮暴食
正常成人胃容积在1500ml，饱食后最大可达到3000ml。虽然胃部具有很大的弹性，但是也并不是像变魔术一样说大就大说小就小，如果日常饮食不加以节制，胃壁就会越来越薄，长久以往胃部变得硕大，吃很多东西才能感觉到饱，如果想让胃变得小，第一步就要戒掉暴饮暴食，让胃慢慢恢复原有大小。
2、过度节食
说到严禁暴饮暴食，它的另一个极端就是过度节食，但是需要注意，过度节食很可能导致暴饮暴食，人经历过度的饥饿就很难克制自己对事物的渴望，尤其是高热量的食物，所以这造成一个恶性循环，久而久之，肠胃肯定会出现问题，非常不利于健康。
3、饮食要没规律，不定时不定量
许多人会通过“饥一顿饱一顿”的方式来减肥，这种方式极易导致肠胃变的很难感受到饥饱，达不到减肥效果还容易造成胃肠疾病，和减肥背道而驰。
4、狼吞虎咽，吃饭不专注
“食不言寝不语”，老话说的有道理的，比如现在很多年轻忍都喜欢吃饭时玩手机，不专注吃饭会影响神经系统、干扰肠胃工作，阻碍消化吸收，狼吞虎咽也会加重胃肠负担，阻碍消化吸收。
5、总是吃没有饱腹感的食物
很多人减肥都都喜欢吃绿叶蔬菜，但是很多热量低的食没有饱腹感，长期吃没有饱腹感的食物会加重我们对高热量食物的渴望，所以减肥时可以适当吃南瓜、燕麦、优质蛋白等高饱腹感的食物。
6、不懂加餐
在两餐之间加一餐是非常有利于减肥的，要提前准备好加餐，不要临时去外边买一些高热量零食代替，不能肆意吃，要尽量选择水果、坚果、酸奶等健康零食。
7、不爱喝水
不难发现，许多肥胖的人最喜欢的饮品就是各种碳酸饮料。碳酸饮料的热量很高饱腹感又低，喝一瓶400ml的可乐等于吃了一碗米饭，没有热量的纯水则可以加快我们身体新陈代谢，有利于减肥。
8、一点不运动
每天做低量的运动，比如散步、做家务也利于血液循环、促进肠胃蠕动、促进消化吸收，有利于减肥，减肥最忌讳久坐不动，吃完饭就躺下。
易胖体质晚上吃什么减肥最好
1、紫薯
番薯类也是很受欢迎的粗粮，也可以当做晚餐来吃哦！不过，在番薯类中，紫薯的热量和糖分才是最低的，也更适合减肥的人吃。易胖体质的朋友平常晚上可以选择紫薯来填饱肚子，不仅营养价值高并且热量也很低哦！
2、水煮青菜
易胖体质真的是特别烦人，尤其是连喝口水都胖，简直是太难减肥了。难道，易胖体质的人就永远无法瘦下来了吗？其实不是的，易胖体质虽然比较难减肥，但只要控制好饮食，照样是能瘦下来的。易胖体质的朋友想要减肥，在晚上一定要少吃，并选择热量超低的食物，水煮青菜就是很不错的选择。晚餐只吃水煮青菜，完全不会摄取热量并且还能填饱肚子，长期坚持这样吃能让易胖体质的你变瘦哦！
3、水果蔬菜沙拉
水果，蔬菜都是热量超低的食物，其中都富含维生素。许多朋友为了减肥，平常都会选择多吃水果和蔬菜，或是把水果和蔬菜做成沙拉当做晚餐来吃。易胖体质的朋友晚上也可以这样吃哦！不过，水果一定要避免热量高的，例如榴莲，西瓜，哈密瓜等。沙拉酱最好不要放太多，蔬菜可随意选择。
4、生黄瓜
生吃黄瓜的口感也是非常不错的，尤其是北方的朋友最喜欢这样吃了。黄瓜可以用来敷脸，也可以用来生吃或煮着吃，对人体的好处是很多的。想要减肥的朋友平常可以多吃黄瓜，能起到很好的瘦身作用。尤其是易胖体质的朋友，晚上生吃黄瓜能有效减肥哦！当然，晚餐只是生吃黄瓜是吃不饱的，但为了减肥还是要忍着。
正确饮食
1、少吃多餐
每餐进食量减少，能降低血中胰岛素含量，加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐，能降低暴饮暴食的可能性，减肥效果自然提高。
无论是对于健康的人，还是孕妇等特殊人群，我们都提倡少吃多餐，因为少吃多餐有很多好处，尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱，尽管一天总的饭量不多，但还是很容易长胖。因此，要想轻松减肥，少吃多餐尤为重要。
2、口味偏淡
咸的东西吃得越多，就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物，由于含有丰富的糖、盐和面粉，会增加热量摄入。
辛辣刺激制品，过量的盐不仅不利于减肥，而且对健康的损害很大，饮食中不提倡这样的习惯，尤其对于减肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入，从而导致身材偏胖。
3、适当吸收脂肪
鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小，可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要，还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪，也是最佳的脂肪选择。
4、避免高蛋白食物
其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内，减去的体重主要是体内的水分，并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。
5、健康营养组合
将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合，低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入，又有利于减肥。
晚上减肥吃什么？吃不胖的减肥晚餐推荐
晚上减肥吃什么？我们常说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，由此看来，一日三餐当中，晚餐是最次要的。甚至有些减肥达为，为了快速达到瘦身效果，把晚上这一餐都彻底“省掉”了。
晚上减肥吃什么？
其实，这种做法并不科学，晚上要吃少，但并不代表不吃就好。对于想减肥的人来说，一般来说，晚上最好不要吃含淀粉多的食物，比如米饭。可以主要吃水果、酸奶。再配合一些运动。一月瘦3斤是没有问题的，这个方法需要坚持，持之以恒 一定会达到理想体重。
晚上吃什么减肥最快呢？想要吃着瘦，就必须选择能够促进消化和润肠通便的食材，这样就不怕脂肪在体内堆积了。下面小编为大家列举了一周7天的减肥晚餐，只要你坚持一个月，包你成功瘦下来。
星期一：海鲜冬瓜汤+糙米饭
虾、蟹、贝类等海产品不仅热量低，而且富含各种维生素和矿物质，能促进消化吸收。冬瓜利尿，能排清体内多余水分。糙米富含膳食纤维，有利于润肠通便。
材料：鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。
做法：
1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段，姜切丝。
2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开，分别下海虹、花蛤汆至开口捞出；再将鲜虾入锅汆至虾身弯曲，虾壳变红后捞出。
3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中，加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。
4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里，调入盐和鸡精；煮开后滴入香油，撒上香菜段即可。
星期二：鸡肉沙拉+酸奶
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。酸奶则能促进消化，是通便的食物。
材料：鸡脯肉，火腿，胡萝卜，各类蔬菜，盐，料酒，胡椒粉，香油，生抽，甜味沙拉酱。
做法：
1.胡萝卜洗净后去皮切末；火腿切末。将鸡脯肉洗净，剁成泥状，放入容器内，加入盐，料酒，生抽，香油，胡椒粉，胡萝卜末，火腿末，搅拌均匀，放在一边腌渍一会备用。
2.取一小块搅拌好的鸡肉茸，在表面裹一层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中，用炒菜量的油小火略煎就可以了。
3.再将蔬菜跟鸡块一起装盘，吃的时候蘸甜味沙拉酱一同食用。胡萝卜可以提前焯一下再吃，焯的时候水里放些盐和食用油。
星期三：青菜玉米面小饼+红薯粥
玉米面、红薯富含粗纤维，可以清理大肠，排清体内堆积毒素，而且热量不高，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适量、小香肠1～2根、胡萝卜小半根、清水适量、盐1小匙。
做法：
1.将三种面的分量称好，然后混合均匀。将青菜洗净切末，胡萝卜去皮切末或是小丁，小香肠切片。
2.将切好的青菜末，胡萝卜碎，香肠片倒入混合好的玉米面中，打入一个鸡蛋，加入少许的盐，混合均匀，根据需要逐渐的加入清水，和成混合面团。
3.平底锅烧热，加入薄薄一层油，用勺子取一小撮面团，放入锅中压扁成圆饼状，煎至两面金黄取出，依次做完所有即可。
本文Hash：3dcf982a169a12393d918be542e6dc9a2a7ba1a7
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PClady女性网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
晚上吃什么会变胖,如何合理有效的减肥
有人说，晚上不吃是可以减肥的。其实这句话也不完全正确。合理的饮食可以更健康有效地减肥。晚上吃什么容易发胖？晚上吃什么会变胖呢？专家提醒汤和零食是最容易发胖的食物。晚上吃什么会胖？现在人们生活水平的提高，不仅要吃饱，还要吃健康。所以很多害怕胖的人问晚上吃什么会胖营养学家指出，合理的饮食习惯不仅能使人健康，还能使人有魅力。对于一些怕胖的人来说，晚上最好不要吃高脂肪的食物。多吃含维生素的蔬菜，晚上也
-
晚上吃猕猴桃会胖吗,吃猕猴桃对减肥有什么好处
很多人都会问，晚上吃猕猴桃会胖吗？晚上是可以吃猕猴桃的，而且一般是不会长胖的。猕猴桃的热量是非常低的，而且它的果肉中还含有丰富的膳食纤维，这都是对于消化有帮助的。虽然，猕猴桃中含有糖分，很多人担心晚上吸收糖分很容易会转化成脂肪，但是猕猴桃的糖分是果糖，是比较容易被消化掉的。但是，要记住不要在睡前两个小时吃就可以了，并且要注意适量，吃一两个就行了，否则会使胃得不到
-
易胖体质吃什么好,如何才能有效减肥
谁都不想变胖，但对于一个喝水都会胖的人来说，变胖是家常便饭，易胖体质在晚上更容易饿肚子，那么，对于想减肥的人来说，易胖体质的人吃什么食物会好一些呢？下面就一起来看看吧。易胖体质晚上吃什么减肥最好？1、紫薯番薯类也是很受欢迎的粗粮，也可以当做晚餐来吃哦！不过，在番薯类中，紫薯的热量和糖分才是最低的，也更适合减肥的人吃。易胖体质的朋友平常晚上可以选择紫薯来填饱肚子，不仅营养价值高并且热量也很低哦！2、
-
晚上吃什么减肥最好?
1、晚上8点后，吃水果减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可
-
减肥晚上吃什么最好
概述一说减肥，我想这是众多妹子心中的难以言说的梗，广大女性朋友都希望能通过控制饮食来达到瘦身的效果，可是，无论是干什么事，总有一个词是最难说的，也是最难做到的，那就是“坚持”，减肥也是如此，它的成功如否也是在于坚持，但是我们也可以从饮食这方面入手，达到瘦身的目的，关于减肥的话，那我们晚上吃什么才能达到减肥的效果呢？减肥晚上吃什么最好首先晚餐的低一点就是要规定用餐时间，最好的用餐时间是点之前
-
冬天晚上吃什么减肥
概述冬季晚上可以吃一些水果及蔬菜代替主食，因为冬季人体因为御寒的需求会自动囤积部分脂肪，造成体重的增加，在饮食上应该适当的控制，不要在晚餐吃得过多过饱，也要戒掉火锅，烧烤等食物，因为冬季人体的消耗会自然降低，新陈代谢也会减少，所以吃大量的食物，高盐分重口味的会造成体重的增长和局部的不是感觉，因此要在饮食上强化控制。冬天晚上吃什么减肥在冬季想要减肥，晚餐要吃的更加精致一些，尽量不吃主食，使用
-
晚上吃什么水果减肥？吃这四种颜色水果可减肥？
晚上是减肥的最佳时间，在此期间，人体消耗了一天的能量，如果减肥的朋友们能把握住这段时间，减肥效果就能翻倍，晚上吃水果是一种非常有效的减肥方法，下面介绍几种水果，据说五颜六色的水果在满足你食欲的同时也能让你减肥，下面一起来看看吧。晚上吃什么颜色的水果可以减肥呢？1、橘黄色的水果想要减肥的朋友们可以在晚餐时用橘黄色的水果取代零食，橘黄色的水果有柠檬、木瓜、柿子、菠萝、芒果、橙子、橙子等，在这些水果中，
-
晚上减肥吃什么代替晚餐最好
并没有明确说明晚上减肥吃什么代替晚餐最好。如果想要减肥，应该保证当天摄入总热量低于消耗的总热量，因此晚上可以吃些低热量的食物。对于减肥的人群，日常需要注意饮食，控制每顿餐摄入的热量，没有晚上吃什么代替晚餐最好这一说法，保证当天摄入总热量低于消耗的总热量即可。可以在晚上吃些低热量的食物，如紫薯、玉米、荞麦面、全麦馒头以及燕麦等。除了饮食需要多加注意外，饭后还可以适当运动锻炼，进行慢跑、快走以及游泳等
-
晚上吃什么减肥,8款减肥食谱让你吃得多瘦得快
对于减肥来说，一天中，晚餐很重要，那么晚餐吃点什么最减肥？不会导致营养过剩使身体发胖。下面，小编为你推荐8款营健康的减肥食谱，让你平衡营养兼顾减肥与健康。1、栗子米饭材料：米或糯米35克。配料：栗子、料酒、盐各少许。做法：栗子剥去内皮，用盐水泡30分钟左右。将米溢、料酒、水、栗子放入电饭煲做成米饭。点评：板栗是壳类果实中脂肪含量最低的，这款栗子炒饭可以强化肠道，促进肠胃蠕动，保持排泄系统正常运作，
-
冬季晚上减肥吃什么好
减肥是许多女性十分关注的问题，特别是在冬季。在冬季有什么好吃的，而且又可以减肥的食物呢？冬季晚上减肥吃什么好？下面一起来看看吧调节饮食是减肥的重要方法，而晚上的饮食尤为的重要，具有决定性的作用。那么，晚上应该吃什么好？晚上吃什么水果减肥？下面就来看看可以帮助你减肥的四类水果吧。一、山楂山楂具有降低人体内血清中的胆固醇含量和甘油三酯的重要作用，而这对减肥来说，具有非凡的效果，可以使人变得更为苗条。果
-
减肥期间晚上吃什么好
概述减肥的事情可以说是每一个女性朋友都追求的，我们知道，女性朋友在现在生活中，都希望自己的身材是要消瘦的，不要肥胖啊，因为现在的社会，身材比较瘦才会变得非常的美观，很多肥胖的女性朋友生活当中，常常会遇到很多尴尬的事情，让自己很满意面子，那么在平时生活当中，肥胖患者减肥在晚上要吃什么好呢？下面就让我跟大家看看吧，一起分享我的一些经验哈。减肥期间晚上吃什么好减肥的患者朋友，在晚上的时候，一定要
-
易胖体质怎么减肥,6种食物减肥事半功倍
有句俗话说：“喝凉水也能胖。”这说的就是易胖体质的人，一吃多就容易胖，实在是很令人苦恼，而且易胖体质的人都比较贪吃，体内又缺少了分解脂肪的燃脂酶，导致新陈代谢缓慢，体内脂肪无法消耗，就变得胖上加胖了。那么易胖体质如何减肥呢？虚胖的人在饮食方面要注重清淡、少吃盐、少吃油炸性食物，多摄取一些利尿、消肿的天然性食物，比如：冬瓜、赤豆、莲藕等。还要注意的是体质较弱的虚胖者，经常多吃一些强肾健脾，要注意食补
-
减肥晚上饿了吃什么最好,晚餐吃蔬菜沙拉
1、晚上8点后，吃水果减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。2、低脂脱脂的酸奶牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体
-
晚上吃什么比较容易发胖？
爱美的人士都会通过各种方法减轻体重，塑造完美的体型。可能很多人忽略了这样一个问题，晚上更容易发胖长肉，所以，减肥爱美者一定要了解晚上吃什么更容易发胖，从而可以避免减肥过程中的一些误区。第一，含有一定热量的零食。如饼干、葡萄干、绿豆糕、火腿肠、膨化食品、全脂奶粉等，晚上吃了以后不进行大量运动，高热量食物就会转化为脂肪，从而增加体重；第二，高脂肪高热量的食谱。如果晚上饭桌上的菜类少，肉类比例大的话这顿
-
易胖体质怎么减肥?5个减肥方法助你变瘦子
大部分常年减肥的美眉最常说的就是:"我喝水也会胖!"真的是这样吗?其实胖的基因虽然是天生的，但是拥有易胖体质的你，也不是"永远没有明天"喔!易胖体质是可以改变的!一吃就胖的人是属于易胖体质，易胖体质的人，新陈代谢较慢，而当体内储存能量的荷尔蒙偏高，吃进东西后容易吸收但不易消耗，多余热量转化为脂肪就会变胖。尽管体质是天生注定的，但是主导体质变化的其实是你的生活饮食习惯。只要饮食方法正确，并且每天
