导读： 1、晚上8点后，吃水果 2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。 3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬 4、银耳、莲子 5、晚餐吃蔬菜沙拉
1、晚上8点后，吃水果
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。
另外晚上喝豆浆量不要太多，一次性的茶杯一杯就够了，不要听说能补钙就猛喝，补钙是需要慢慢补得，坚持每天都适量的喝一些就可以的。晚上喝豆浆最好不要放糖，天然豆浆其实滋味不错的，放糖反而容易破坏其营养成分。
3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬
实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。
4、银耳、莲子
银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。
5、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！
减肥晚上吃什么最好
概述
一说减肥，我想这是众多妹子心中的难以言说的梗，广大女性朋友都希望能通过控制饮食来达到瘦身的效果，可是，无论是干什么事，总有一个词是最难说的，也是最难做到的，那就是“坚持”，减肥也是如此，它的成功如否也是在于坚持，但是我们也可以从饮食这方面入手，达到瘦身的目的，关于减肥的话，那我们晚上吃什么才能达到减肥的效果呢？
减肥晚上吃什么最好
首先晚餐的低一点就是要规定用餐时间，最好的用餐时间是点之前，这样的话，睡觉之前食物就能消化完，就不会造成积食，其次就是在饭后的分钟后饮用酸奶，最好是自家制作的无糖酸奶，不要含果酱，促进胃消化。
其次要强调的就是，食用晚餐时，吃的量是应该是一日三餐中最少的，但是营养还是不能缺席。吃晚餐尽量不要吃油腻和辛辣的，还有淀粉含量高的食物，就像炸鸡，辣子鸡，麻辣火锅，土豆等食物。
晚餐尽量多吃一些容易消化的食物，多吃一些新鲜的疏菜叶子，少吃主食。此外，晚上八点以后就不要再吃东西了，尤其是宵夜，喜欢吃宵夜的朋友们最好把宵夜给戒掉，如果实在饿了，就不妨吃一个猕猴桃，不要吃含糖分较高的食物。
注意事项
吃完晚餐后，不要立即就坐着，最少站立40分钟后再坐着。或者说出去散散步，是散步，不是快速步行。一日三餐讲究早餐吃得好，中餐吃得饱。晚餐吃得少，想减肥还是需要坚持的恒心，希望大家减肥成功。
晚上减肥吃什么代替晚餐最好
并没有明确说明晚上减肥吃什么代替晚餐最好。如果想要减肥，应该保证当天摄入总热量低于消耗的总热量，因此晚上可以吃些低热量的食物。
对于减肥的人群，日常需要注意饮食，控制每顿餐摄入的热量，没有晚上吃什么代替晚餐最好这一说法，保证当天摄入总热量低于消耗的总热量即可。可以在晚上吃些低热量的食物，如紫薯、玉米、荞麦面、全麦馒头以及燕麦等。
除了饮食需要多加注意外，饭后还可以适当运动锻炼，进行慢跑、快走以及游泳等有氧运动，能够促进体内脂肪燃烧。
虽然晚上吃些低热量的食物有利于减肥，但需要注意的是，不可以采取断食的方式来减肥，否则不仅会影响自身的健康，引起机体营养不良。同时在恢复正常饮食后，还会出现体重的情况。
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