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颈椎病是老年朋友常见的骨科疾病,这种疾病经常出现在50岁以上的老年人群中。预防颈椎病的方法非常多,掌握这些方法可以有效地降低老年人不安的概率。下面我们一起来看看吧。
舒适的枕头能预防颈椎病吗?
枕头正确的话,可以有效地预防颈椎病的发生。枕头主要是维持人体和头部的正常曲线,颈椎的健康程度与睡眠质量有直接关系。人们睡觉时,颈椎的生理弧度不会改变,所以枕头的质地、大小和颈椎的健康直接相关。一般来说,习惯仰卧的人,适合质地比较硬的枕头,枕头的高度最好在十厘米左右,习惯侧卧的人,应该选择中等硬度的枕头,枕头的高度最好在十五厘米左右。
老年人如何正确预防颈椎病?
1、纠正生活中的不良姿势和习惯
颈椎病的出现与生活中的不良坐姿和生活习惯有直接关系,不良坐姿会增加颈椎的负荷,随着时间的推移颈椎病的出现。因此,在生活中,要避免单一的姿势长时间坐着,处于疲劳状态,坐着时要纠正头肩的姿势,注意不要偏头或耸肩。写字和读书时一定要保持脊柱笔直,注意肩膀的保温作业,不要让头颈的重力过大,坐车时不要打瞌睡。
2、尽量平视
由于工作关系,长时间坐着或面对电脑,可以适当地提高电脑,或者用支架平行需要看的书架。这对颈椎也有很好的保健作用,如果颈部感到疲劳,也可以用热敷放松颈部肌肉,缓解压力,促进血液循环。
3、加强日常肌肉锻炼
平时在工作中锻炼颈部肌肉,双手交叉,交叉困难的朋友也不交叉,双臂努力向后伸展,同时尽自己最大的力量抬起头,尽量收紧后颈部肌肉和双肩假骨肌肉时间久了可以锻炼颈部肌肉,让它变得轻松,每次锻炼十分钟左右,每天进行三到五次的训练。
除此之外,还要保温肩膀,不要被风寒侵入,寒风进入体内容易引起肩膀疼痛。另外,要注意保持愉快的心情,这也是预防颈椎病的基本知识。
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