导读： 这样运动伤身体！ 坏习惯1：没有充分的睡眠做保证 坏习惯2：边看电视边做心肺运动或举哑铃 坏习惯3：运动时怠慢你的脚 坏习惯4：运动前饮咖啡上瘾 常用的运动保健方法有哪些？ 1、散步跑步 2、面壁蹲墙
这样运动伤身体！
坏习惯1：没有充分的睡眠做保证
原因：据研究显示，如果连续好几天每天少睡一个小时，你的体力、耐力与注意力都会减退。此外，剥夺睡眠也可能影响你的反应力及降低新陈代谢功能，导致脂肪无法正常燃烧。此时做运动效果会受影响。
弥补之道：调整好睡眠质量，保证每晚睡七到八小时。
坏习惯2：边看电视边做心肺运动或举哑铃
原因：多数人都喜欢在电视机前做心肺运动、骑脚踏车及在跑步机上跑步，这些都是不良的运动习惯。在看电视的状况下，你会无意识地抓紧把手，竭尽所能将注意力放在电视节目上，没注意到运动技巧。而边做举重训练边看电视是更糟糕的习惯，由于注意力没放在举重上，这样会在不知不觉中造成伤害，而且无法快速看到运动成果，因为你并不是真正在运动肌肉。
弥补之道：如果看电视是唯一能让你免除运动无聊感的方法，那至少在广告时间一定要注意一下自己的姿势和力度、频率，一星期至少有一次不看电视做运动，或是去健身中心，让指导老师引发你的运动兴趣。当你做举重训练时，注意看镜子里自己的姿势，不要光盯着荧光屏。
坏习惯3：运动时怠慢你的脚
原因：经常穿篮球鞋走跑步机，或是穿着慢跑鞋上阶梯有氧课程，这些不适当的穿着都可能使健康受损。穿错鞋子会使你的脚部骨骼承受太大的压力，让身体无法依照每个部位应有的方式移动，使你动作迟钝，影响整体表现。如果不适当的穿着使你的脚有了问题，身体的其他部位就必须补偿，导致膝盖、臀部、身体下半部受伤，所以选择类型、大小合适的鞋很重要。
弥补之道：进行任何一项一星期3次以上的运动，就必须穿上特定的运动鞋。试穿新鞋最好在晚上，因为那时候的脚最大。若不是运动专用鞋的话，一定要找那种脚趾头部位空间比较大的鞋替代。
坏习惯4：运动前饮咖啡上瘾
原因：开始运动前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实能够增进运动表现、耐力及警觉性，并让你感觉运动比平时容易些。但超过这个量就可能会加速心跳，并让你感到焦虑不安。过量的咖啡因会损害手、眼的协调能力，让你在打球时乱了手脚，而且咖啡因利尿，多饮可能导致脱水现象。
弥补之道：如果你一天喝咖啡超过数百毫升，就必须减量。平常要多以水、苏打水、果汁代替含有咖啡因的饮料。许多运动饮料含有咖啡因，喝饮料之前务必仔细看清标签说明。
常用的运动保健方法有哪些？
1、散步跑步
古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。
现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理兴奋剂，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半。散步与跑步是最简单易行的运动方法，但无论是散步或是跑步，都贵在坚持，适量，这能达到养生效果。
2、面壁蹲墙
蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。
运动减肥效果好？不避开这5大误区，当心伤害身体！
运动有助于身体的健康，而且对减肥是比较有好处的，所以很多人减肥都会选择做各种各样的运动。但是运动减肥也容易陷入一些误区，尤其是以下几个常见的误区，如果不注意规避，可能会影响到身体的健康。
那么运动减肥容易陷入哪些误区？
1、运动强度越大越好
很多人认为想要快速的减肥，就应该要运动强度大一些，运动强度越大，减肥的效果就会越好。这种想法是错误的，较小强度的运动，只要能长期坚持也是有助于减肥的，如果短期突然做高强度的运动，反而会因为身体不适应而影响到健康，运动应该要循序渐进。
2、只要运动就减肥
有一些人管不住自己的嘴，总是喜欢吃很多高热量的食物，认为吃完了这些高热量的食物，只要运动就可以减肥，就可以将吃掉的食物消耗掉。这种想法是错误的，运动虽然可以减肥，但是如果吃太多高热量的食物会让减肥效果功亏一篑，因此想要减肥应该是健康合理的饮食搭配运动，才能够收获到满意的效果。
3、慢跑30分钟减肥
有很多人减肥都会选择慢跑，这项运动比较简单，不需要任何的健身器材，并且在网上还有关于慢跑30分钟就可以减肥的说法，这种说法是不科学的。慢跑30分钟可以锻炼身体，但是想要减肥，只是慢跑30分钟是不够的，最起码需要慢跑40分钟以上，身体的脂肪才会调动起来，才能够起到消脂的效果。
4、运动后立马洗澡
有些人在运动减肥之后立刻洗澡，这种做法是错误的。运动过后出汗比较多，洗个澡虽然清清爽爽的，但是运动之后毛孔张开，排出大量的汗液，体内的垃圾也会随之排出，如果立马洗澡，水分子就会堵住毛孔，汗液和垃圾无法排出，对身体是不利的。
5、哪里粗就做哪个位置的运动
在中国有一种传统的观点，认为头痛医头，脚痛医脚，于是在运动减肥的时候，有些人也会认为手臂粗就应该锻炼手臂，大腿粗就应该锻炼大腿。这种做法是错误的，其实运动减肥最好的方法应该是做全身运动，只有全身都动起来，身体各个位置的多余脂肪才能够消除，才有助于瘦下来。
运动减肥是比较好的方法，但一定要注意方式，每次运动可以控制在一个小时左右，另外在运动减肥的同时，要管住自己的嘴，不能胡吃海喝，尤其是要控制热量的摄入，身体输出的热量要比摄入的热量多，这样才能够瘦下来。
“运动”后倒头就睡危害大？事后,这2个坏习惯要改掉,有害身体
夫妻保持规律的性生活对健康有促进作用 可以满足自己的性需求 调节内分泌 促进夫妻感情因此 在适当的条件下合理同室 通过规律的性生活促进两性健康 获得明显的好处但是 性生活后需要掌握很多注意点 很多人不注意细节 反而有坏习惯 不注意细节就威胁健康有些人在性生活后倒下睡觉 这种行为对健康不利吗？
性生活后倒下睡觉是不好的习惯 刚做完性生活 身体还处于兴奋状态 身体明显兴奋时神经不稳定的情况下 立即睡觉 心跳速度快 神经过度紧张 想早点进入睡眠状态为了避免这种情况 性生活后应该调节身体 降低身体的兴奋度 在没有神经兴奋的情况下睡觉 提高睡眠质量性生活后不能做什么？
1、抽烟喝酒
性生活后需要改变很多坏习惯 特别是马上抽烟喝酒 这种行为对人体健康不利自己吸烟喝酒容易造成身体伤害 性生活后有这种行为的话 里面的有害物质的摄随着血液循环运输到身体多个部位 不利于提高重要器官功能
性生活后身体处于兴奋状态 血液循环速度快 吸烟喝酒后 有害物质随着血液循环迅速到达身体多个组织和器官 身体受损为了避免这种情况 有必要远离坏习惯
2、洗冷水澡
性生活后不要马上洗冷水澡 很多人在性生活后感到身体闷热 性生活中也消耗体力 产生热量 产生热量后很多人感到闷热 闷热时马上洗冷水澡
本身有心脏或脑部病变 血管收缩痉挛影响正常血液循环 局部供血不足有不良症状为了避免这种情况 有必要避免洗冷水澡你应该先休息一段时间 然后在你身体稳定之前洗澡你还应该注意水温的控制
综上所述 性生活后需要掌握很多注意事项 性生活后倒下睡觉容易失眠 洗冷水澡或立即吸烟 饮酒可能会损伤健康问题
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