导读： 晨跑不宜空腹 晨跑不宜吃过饱 不要每天晨跑 晨跑前热身 晨跑时间不宜过长 不要快步跑
很多人喜欢早上起床就出门跑步，既可以锻炼又可以呼吸一早新鲜的空气，大多数人都是选择空腹进行晨跑，这样是否是对的呢，晨跑又可以减肥吗？一起来看看晨跑的一些注意事项吧。
晨跑不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
晨跑不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
不要每天晨跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
晨跑前热身
晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。
晨跑时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。
不要快步跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑步减肥大有讲究？跑步减肥要注意哪些事项？
其实跑步并不是想象的那么简单，里面有很大的学问，正确的跑步方式能够快速减肥，健身效果能够事半功倍，那么小编就为大家盘点一下跑步减肥需要注意的事项吧。
跑步减肥要注意哪些事项？
1、跑步前要做好热身
运动前一定要做好热身运动，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分热身运动，拉伸到位，这样才能够让小腿部进入减肥状态，防止脂肪的堆积。
2、脚跟要着地
多数人在跑步的时候都会先使用前脚掌落地，这样跑起步来会比较轻松，但是这样很容易会导致小腿肌肉变得越来越粗壮。为了防止小腿变粗，影响到腿型美观，应该先使用脚后跟落地，然后使用脚掌接地来进行跑步。
3、有氧运动可以燃烧脂肪
不管是什么样的运动只有持续30分钟之后才能够真正燃烧体内脂肪，跑步亦然，跑步运动至少要坚持30分钟以上。千万不能认为运动的强度越大，减肥的效果就会越好，有一部分人群只是关注运动所消耗的热量，其实这是错误想法。跑步时只要控制在一小时6000米即可，当强度加大时，虽然能够增强热量的消耗，但是会对膝盖及小腿部造成过大负担，增长肌肉，甚至会导致小腿部肌肉和韧带的拉伤。
4、拉伸小腿
每次跑完步后一定要做小腿拉伸运动，这样可以塑造小腿型。运动完成之后找一个可以扶持的地方，站着离扶持位置一臂宽距离，用手扶住支撑物来支撑，身体要和支撑物成30度，这样能够让小腿肌肉得到一定的放松和拉伸，同时也可以增加身体柔软度。
5、用热水泡脚
每次跑完步之后可以使用热水来泡泡小腿，尽量选择木桶，在泡脚时可以听听轻音乐或者看看有益书籍，这样能够促进小腿部的血液循环。泡完腿之后也可以使用乳液来对小腿部进行按摩，要从下往上按摩，以打圈的方式，这样能够让腿部肌肉来吸收乳液。涂抹完乳液之后也要用手轻打小腿部，这样能够让腿部肌肉得到放松。
6、控制跑步的时间
跑步的时间不能过长也不能过短，要持续三十分钟左右，如果少于30分钟，不能达到瘦腿的功效。若是时间过长的话会导致肌肉的劳损，甚至会磨损关节，影响了身体健康。
温馨提示
其实跑步减肥并不是想象的那么简单，要做好热身运动以及跑步后的拉伸运动，这样能够达到一定的减肥效果，同时也不会给身体带来一定的副作用，除此之外生活中要控制饮食，吃完饭之后不能立马坐下或者躺着。
跑步减肥有哪些注意事项？4大注意事项一定要牢记
跑步是一种大众化的运动，很多肥胖的人士也选择使用跑步的方式来减肥减脂。但是很多人都不知道跑步时要注意些什么，所以现在就让大家来详细的来了解一下跑步减肥的一些注意事项。
跑步减肥有哪些注意事项？
1、饭后跑步要注意
每餐后的一小时以后可以选择慢跑来达成消食和减脂的效果，但是要注意不能在吃饱的时候立刻就去跑步，因为吃的太过饱胀去运动跑步就会很容易导致胃下垂。也不能在空腹饿着肚子的时候去跑步，空腹跑步很容易造成低血糖。一定要选择在每餐后一小时之后去慢跑，然后随着身体在饭后的适应，再逐渐的去加快速度。这个方面大家一定要多加注意。
2、不要化妆去跑步运动
有很多的女性是常去跑步锻炼减肥的，很多的女性在跑步的时候基本上都不会注意去卸妆。因为在跑步时或跑步过后一定会出汗，汗水会把妆容都稀释掉，被稀释掉后的一些化妆品中的物质就会残留在人脸上的毛孔中，很容易就会造成毛孔堵塞。所以女性们一定要在跑步运动之前一定把脸洗的干干净净的，素颜去进行跑步。
3、跑动前一定要做热身运动
在跑步前一定要把自己身体各个部位和关节等部位都活动开，做一些比较正规的热身运动。因为身体没有活动就去跑步的话，会在跑动中很容易拉到身体之中的筋骨，导致出现一些不必要的伤。不活动开身体也会增加在跑步时出现身体突发情况的概率，所以大家一定要在跑步前做一做热身运动，把浑身都活动开，这样不仅可以达到很好塑身的效果，也避免了身体出现突发状况的因素。
4、适时的去跑步
大家每次在跑步减肥时一定要根据自身身体的素质来进行跑动，如果身体发生一些肺活量不足或者喉咙干咳的现象发生，一定要在中途休息一会，用慢跑或者快走来代替。一定不要去一味的逞强，这样会造成一些身体上的不适，严重的更会导致出现一些病症。还有女性们也不要在经期时去做一些跑步的运动。
最后也要告诫大家，跑步减肥是一种比较有效的减肥方法，但是千万不要以为跑步是一个简单的活，跑步时要注意的事项也是很多的，所以大家一定要详细的去做好一些计划。
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