导读： 针对腹部 针对腹部和腰部 针对臀部和大腿 针对大腿和臀部 针对臀部、大腿及小腿 针对腰部及大腿
一双细长的美腿、平坦的小腹，最好有马甲线，和挺翘的臀部是许多女生渴望拥有的身材，那么，怎样才能拥有梦想中的迷人身段？小编给大家推荐几种针对身体不同部位的减肥方法，不管你是想要瘦腿瘦腰还是翘臀，这些招式都能帮到你哦。
针对腹部
平躺，抬起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉，肘部朝外，上身离开地面向上。上身放下，将膝盖靠向胸部，然后放下双腿。此动作应做3组，每组重复10次。整个过程中都应该注意吸气收腹。
作用：整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
针对腹部和腰部
平躺，举起双腿，小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状，腰部和双手同时转动画圆，腰部做尽可能小的转动，注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组，每组10圈，每个方向各5圈。整个过程中都应该注意吸气收腹。
作用：让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动，同时上腹部和小腹也得到锻炼。
针对臀部和大腿
背部向下平躺，膝盖弯曲，双脚着地，双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀，保持肩部着地，当髋骨达到最高点时，用力夹紧双腿膝盖。动作尽可能慢，并且尽可能地用力。
作用：臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
针对大腿和臀部
先站直，双手往上高举过头，尽量靠近耳朵两侧，接着往下蹲，做这个动作时眼睛可以往下看一下，膝盖尽量不要超过脚尖的位置，看完就可以把头抬上来了喔！别停在下面啊，一样在这里停留一分钟。
作用：消除大腿前侧多余的肉肉和臀部脂肪。
针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。
作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
针对腰部及大腿
侧身躺下，脚部向后，膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身，肘部的位置应在肩部的正下方，肩部保持不动，将髋骨尽可能向上提，然后放下。此动作应做3组，每组重复12次。应时刻有意识地下拉肩部，要用力保持肩部不会前后晃动。
作用：腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
想要瘦出好身材,这些食物助你快速减肥
许多减肥人士在减肥期间，运动太累，节食太辛苦，吃减肥产品又被传不安全，难过得蹲下抱住自己的赘肉。不要灰心，小编给大家推荐几款既能补充能量，又有助于减肥的食物，这些天然“减肥药”让你有效脱脂。
绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。所以常饮绿茶，可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果。
酸奶
酸奶含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。酸奶能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收。
蜂蜜
蜂蜜之所以能减肥，是因为它含的热量很低，1kg的蜂蜜含有2940千卡的热量，只有同等分量白沙糖的75%，而且可以消耗人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。
西红柿
西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。
葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化，是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外，还能增加饱腹感，从而有助减少你对其他食物的摄取，是减少卡路里摄入的佳品。
猕猴桃
猕猴桃，也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维，这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗，从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪，对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外，猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。
火龙果
减肥的功效火龙果富含丰富的膳食纤维，每100g火龙果中含膳食纤维1.9克。膳食纤维既能增加人的饱腹感，又能包裹肠胃中的食物，减少人体对脂肪的吸收，从而达到控制体重的目的。还能很好的排除宿便。
男性要想减肥吃什么比较好,教你几个有助于难洗瘦身的饮食减肥方法
肥胖困扰着很多男性朋友，走在街上的胖人比瘦人多，男性该怎么减肥呢？有什么方法可以帮助男性减肥？对于肥胖男性来说，通过饮食平时吃什么减肥效果好呢？
男人减肥有何方法
一、游泳
现在很多的男士都是喜欢游泳的，不过游泳可是会被嘲笑是旱鸭子哦，作为男人的自尊心肯定是会学会游泳的哦，其实游泳不仅是为了面子，更多的是能够帮助减肥塑形呢，因为游泳是能够帮助全身的促进燃烧，有效的帮助身体塑造腿部、手臂、腰部和背部的曲线，让身体的肌肉更加的紧实好看哦，平均游泳半小时身体是会消耗450千卡的热量，这对减肥是很有帮助的。
二、早晚跑步
跑步是最简单的减肥运动，跑步时消耗身体脂肪有助于减肥，快速消耗身体脂肪层，帮助有效燃烧脂肪减肥，但跑步最好早晚跑步，早晨代谢高
三、爬楼梯
爬楼梯可以锻炼男性腿部肌肉的力量。现在很多人坐电梯上班。平时爬楼梯的机会很少。如果可能的话，可以爬楼梯锻炼身体。楼层不太高，五六层楼高就可以了。爬楼梯时身体会得到很好的锻炼，身体的血液也会得到很好的循环。这对瘦腿减肥有很好的效果。
四、饮食减肥
男性想减肥，首先从平时的饮食开始，饮食减肥对减肥起着很大的作用，平时一定要消除高卡路里的食物，帮助身体提到代谢的功能，空闲的时候多喝茶，比如多喝绿茶
男性吃什么有助于减肥
1、麦片
麦片是很好的选择。麦片含有大量的饮食纤维，促进肠道蠕动，麦片吃后容易产生饱腹感，早饭和晚上吃麦片粥是很好的选择。
2、蛋类
蛋类营养高，蛋类含有大量蛋白质，人体消化蛋白质所需的热量比蛋类本身提供的热量高，蛋白质食品容易产生饱腹感，有助于人体控制热量减肥。
3、酸奶
酸奶是晚上减肥的好饮食，酸奶含有的卡路里不高，益生菌对人体健康和减肥非常有利。更重要的酸奶中含有大量的钙元素，钙元素可以增强人体脂肪的分解，有助于消化和减肥。
4、新鲜水果
不需要减肥的时候也是需要每天都吃水果，但减肥期间不妨多增加一点分量。新鲜水果含有大量的水分，有很强的饱足感，含有的高纤维有润肠、通便的功能，有效地消毒减肥的效果，所以减肥时，请每天多吃水果。
5、蔬菜
蔬菜和水果一样含有丰富的纤维质量和营养成分，减肥时不仅要多吃新鲜水果，还要多吃蔬菜。蔬菜中含有的纤维质量有助于润肠排毒减肥，部分蔬菜如芹菜等粗纤维具有良好的瘦脸效果，是减肥时不可或缺的食物，蔬菜卡路里低脂肪多吃也不怕胖。
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