导读： 麒麟臂如何瘦臂？运动瘦臂法效果好！ 1、四肢支撑式 2、按摩肘关节 3、按摩后肩 4、举哑铃 5、哑铃瘦手臂 温馨提示
每个人都希望能够拥有纤细的胳膊，但是当脂肪堆积在胳膊上的时候会显得上半身非常的臃肿，穿衣服不好看，其实只要选对正确的瘦臂方法，就能够让你远离麒麟臂。
麒麟臂如何瘦臂？运动瘦臂法效果好！
1、四肢支撑式
要让脸部朝下，肘关节弯曲，双手放在胸部的两侧，双脚稍微分开一下，呼气，身体要离开地面，通过脚趾和手指来保持身体的平衡，身体从头到脚后跟要绷直，和地面保持平行的状态，保持30秒正常的呼吸，重复五次，然后再回到地面上放松。
2、按摩肘关节
要挺直腰背，左臂弯曲，前臂要慢慢的向上举，右手握住关节，手掌要用力的按压手臂，按摩到腋窝下，一直让手臂略微发红发热为止，然后再交换另一侧练习，这样可以加快局部的脂肪燃烧，从而达到了瘦手臂的功效。
3、按摩后肩
要让腰部挺直，左手臂弯曲，是用手指的指腹轻轻的按摩右后肩，一直让手臂感觉到酸痛为止，然后再交换另一侧，这样可以有效的锻炼手臂的肌肉，让其变得更加的紧致，同时也可以促进手臂的脂肪燃烧，具有瘦手臂的功效。
4、举哑铃
在瓶子里面装满水或者沙子，手应该抬高并且固定，手臂弯曲后再伸直，这样重复做20次。需要注意的是手臂弯曲的时候一定要控制好力度，同时要收腹。
手臂画圈，身体要站直，让双脚打开和肩膀同宽，手放在两旁打开伸直，然后手掌朝外，手臂慢慢的向前画圈40次，然后画圈40次，如此反复三次，在手臂打圈的时候要处于伸直状态。
5、哑铃瘦手臂
要把双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两个手分别举一个哑铃，手要往上弯曲，眼睛望向前方，深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作20次。
温馨提示
除了通过上运动的方式瘦手臂之外，同时也要选择好食物，可以多吃些冬瓜，因为冬瓜可以去除身体中多余的水分和脂肪，具有减肥的功效；洋葱里面含有的维生素a，可以降低血压和血脂；胡萝卜里面含有的果胶能够促进排便，降低了血液中的胆固醇；苹果里面含有的维生素c和纤维素具有分解脂肪的功效。
手臂粗如何是好？这3种运动能帮你有效瘦手臂！
转眼间来到了炎热的夏季，许多爱美人士开始因为手臂粗而感到特别的烦恼，甚至从不敢穿无袖的衣服。在减肥的同时，若能找到合适的瘦手臂方法就更好了。那么， 想要瘦手臂该怎么做呢？
哪些方法可以瘦手臂？
1、手臂上举运动
坐在瑜伽垫或者椅子上，腹部收紧，背部保持挺直的状态，手中握重量适中的物体，比如没有开口的矿泉水或者哑铃。然后两臂屈肘，手部与肩部同高，呼气的时候慢慢的举高双手，直到大臂贴近耳朵，呼气时慢慢的放下，呼气时再次举高双臂，在做这个运动的时候，双腿要并拢，与地面呈90度角，背部要保持挺直的状态，每组10~15个，一般一天做2~3组，则能够起到不错的瘦手臂效果。
2、俯身飞鸟动作
这个动作也具有不错的瘦手臂效果，既可以借助器械也可以自己进行。首先把两只脚分开，保持站立的姿势，两脚的距离要比肩部稍微宽一些，腿部微微的弯曲，上半身保持前倾，大约与地面保持平行，然后双手各握一只哑铃放在身体前面。然后依靠背部的力量将哑铃慢慢的举起，直到手臂伸直，手臂大约与地面平行即可，之后慢慢的恢复到起始动作。如果可以坚持当手臂达到平行点的时候，可以停顿3~5秒钟，产生的效果更加明显。
3、按摩
除了运动之外，局部按摩对于消除手臂赘肉也有一定的帮助。在按摩之前，首先要在手臂上涂抹上适合的减肥霜或者身体乳，避免在按摩的过程当中刮伤皮肤，然后通过由外向内画圈的方式进行按摩，可以提拉手臂的赘肉，也可以使手臂的皮肤更好的吸收减肥霜或者乳液，之后将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下的按摩，能够加速手臂脂肪的消耗，可以使用合适的按摩道具，效果会更加明显。
温馨提示
无论采取哪种方法瘦手臂都要量力而为，比如做手臂上举运动的时候，初期每组可以做8~10个，然后慢慢的增加数量，如果急于求成，则有可能会造成不良的后果，比如肌肉拉伤、过度疲劳等等，不但会影响减肥效果，还有可能会使减肥者出现不适感，从而影响对运动的热情。另外在做各种运动之前，还要事先做好热身运动，使全身的关节和肌肉能够更好的适应之后的运动和动作。
瘦手臂究竟如何运动好,教你瘦出纤细手臂
都说手是女人的第二张脸，拜拜肉会出卖你的年龄。纤细紧致的手臂是精致女人的标配，挡不住麒麟臂就是女人大敌——离得再远也能一眼看穿年龄，因为你的手臂太招摇了！究竟要怎么瘦手臂呢？下面我们一起来看看。
跳绳式
这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。
手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
上下式
上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。
咖啡瘦臂法
咖啡是公认的瘦身佳品，使用煮过的咖啡渣按摩大臂，不仅可使肌肤光滑，重要的是能收紧皮肤。在容易囤积脂肪的“蝴蝶袖”地带，以咖啡渣调配咖啡液，朝心脏部位按摩，能达到分解脂肪的效果，在入浴时按摩更好。
伸展式
伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下抬起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。
交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。
俯卧撑坐式
先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。
反向哑铃卧推
躺在一个瑜伽球上，双膝弯曲，双脚平放在地板上。双手各举一只哑铃（掌心朝向头部）伸直，然后弯曲手肘，向下使哑铃停在胸部上方位置，小臂还是朝上伸直的状态。然后，缓慢打开手肘，使哑铃处在身体两侧位置，注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上，然后回到起始位置，重复15次。
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