导读： 如何才能拥有纤细的美腿？ 1、改善全身肥胖 2、调整饮食 3、做腿部按摩 4、针对腿部进行运动
现实生活中很多人都有腿粗这一身材上的bug，明明身体的其他地方都很是恰到好处，就是腿非常的粗，只能在穿衣方面费尽心机的去遮掩。到底如何才能拥有一双纤细的美腿呢？接下来就让我们一起来了解一下。
如何才能拥有纤细的美腿？
1、改善全身肥胖
如果全身上下都很胖，这个时候千万不要着急瘦腿，先改善全身肥胖问题。因为如果全身的脂肪含量无法下降，单纯的针对某一部位的瘦身计划没有办法顺利的进行。这个时候首先要做的就是刷脂，可以通过跑步等有氧运动再结合力量训练做到。当全身都瘦下来的时候，腿自然也会变得纤细，如果到时候再对自己的腿型不满意，再着重进行腿部训练。
2、调整饮食
有一部分人之所以会腿粗，和水肿有着非常密切的关系，本身下半身就非常容易水肿，如果自身是水肿的体质，这种情况会更加的明显。容易腿部水肿的人在饮食方面要加以注意，千万不要吃的过于咸，要以清淡的饮食为主。还有一部分人是脂肪型的腿胖，是因为脂肪含量过多导致的，这一部分人也需要调整饮食，减少脂肪和热量的摄入。瘦腿归根结底还是减肥，减肥就是需要控制热量摄入加运动。
3、做腿部按摩
想要拥有纤细的美腿，腿部按摩也是必不可少的，它能够消除水肿，促进血液循环，也能够放松肌肉，促进脂肪的消耗。腿部按摩可以随时随地的进行，有空闲的时间就按一按。尤其是工作方面需要一站就是一天或者一坐就是一天的人，在结束了一天的工作之后，回到家中更是有必要进行腿部的按摩，结合精油，缓解腿部的疲乏，避免第二天的水肿。
4、针对腿部进行运动
生活中有很多针对腿部减肥的动作，可以随时随地的锻炼。比如说弓步腿拉伸、高抬腿、压腿等等，另外爬楼梯、跑步、快走等也有非常好的瘦腿效果。在睡前的时候可以把双腿成直角形控在墙上，可以预防水肿，也可以做空中脚踏车的动作，只要坚持下去，瘦腿指日可待。平日里也要见缝插针的训练，比如说坚持走路去上班，或者坚持爬楼梯不坐电梯等等。
减肥不容易，瘦腿也不容易，但是为了美一切都是值得的，坚持就是胜利，希望大家都能够得偿所愿，拥有纤细双腿。
怎么样瘦成大长腿美女,做到这些你也可以拥有
对于爱美的姑娘来说，一双笔直的纤细大长腿是不能少的，但是并不是每个人都拥有大长腿，面对自己的小粗腿你还在烦恼感伤吗？其实除了先天遗传的不可控因素外，后天的锻炼和习惯更加重要。腿粗的原因及应对方法是什么呢？腿部的修长离不开运动来纤细，同时还要注意饮食，吃一些消肿粗纤维的食物，休闲的时间再来做一些瘦腿运动，打造美腿指日可待。下面一起来看看吧。
那么在日常生活中造成不良腿型的原因都有什么呢
遗传因素
先天性遗传，加上维生素D和钙的吸收不足，会导致骨骼生长不健全。
不良习惯
生长发育阶段不良生活习惯，如说长时间保持不合理的走路姿势，鞋子的不合脚等。不正确的运动方式，跑步等激烈运动后，没有对腿部有及时的护养。
久坐不起
经常坐着又不运动，下半身想不变胖都难。建议腿粗的小伙伴们每小时最少起身1次，做些伸展操。
很少去洗手间
如果水喝得挺多，但上洗手间的频率却在降低，那么很容易造成下半身水肿，久而久之慢慢转变成脂肪。
那么瘦腿的方法都有些什么呢
空中自行车瘦腿
这个局部的瘦腿运动非常有效，只需晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。即平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200-300下，做完后再把两腿分开大约80度，一共分80下，对消除大腿根部的肉很有效哦！
饭后站一会或散步瘦腿
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。因为饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，不妨饭后出去散个步，帮助消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的。
洗澡时按摩一会瘦腿
每次沐浴的同时一定要站着洗，这样可帮助你消耗更多的热量。比如先用热水冲洗两分钟，再用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
推拿瘦腿
推拿瘦腿是轻度肥胖减肥及减肥后保持的最佳手段，安全有效，推拿可以消耗局部热能，并同时辅以外用减肥品和束身产品，不过这需要选择有经验的减肥技师来进行。
双腿夹纸片
当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，一次坚持20分钟最好。不久你就会发现，自己的大腿内侧很快就变瘦了。在坐公车的时候，可以把手握一个拳头，放在两个膝盖中间，用里夹紧，让腿感觉到有绷紧的感觉，原理和夹纸片一样，瘦腿效果也很好。
下蹲瘦腿
下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持20-30分钟左右。
床上三步操
水平躺在床上，双腿并在一起，双手放在身体两侧。吸气双手和上半身不动，双腿一直并着，向上慢慢举成45度，这样帮助拉伸小腿肌肉，保持1分钟，完成一次吸气吐气过程。再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿与上半身90度直角，这个过程上半身始终不动，小腹肌肉紧绷，吸气时注意收腹，吐气时气从鼻孔出来，保持1分钟腿再慢慢放下。
如果你坚持下来了，仍然没有瘦腿效果的话，有 能是以下几个坏习惯在作祟：
在椅子上一坐就是一整天。
三餐都在座位上解决，或是吃饱马上坐下。
双脚冰冷也不管，让血液循环越来越差。
常常翘脚，阻碍血液循环。
不做运动、不爱走路。
爱喝饮料、爱吃味道重的食物。
这样子做的同学记得改过来哦，不远处美腿在向你招手。
腿粗怎么办,这些方法教你拥有纤细美腿
腿粗怎么办呢？如果要把腿的赘肉瘦下来，可以选择做些瘦腿运动，坚持锻炼，把腿部的赘肉收紧，那么具体该怎么做呢？下面一起来看看，帮你摆脱大象腿的烦恼，拥有纤细美腿。
低钠饮食减水肿
浮肿型的女生是钠含量高，时烹饪中少放盐，少吃蜜饯类、加工的面包、包装干面条等等，这些食物的钠含量的偶很高，除了要注意钠含量的摄入，还需要适量摄取含碘食物：如海带、虾等食物，改善下半身血液循环，消除水肿型的小腿。
后弓步推墙
在离墙的30厘米之处站立，腰要挺直，双手放在胸前平举，做推墙的动作。然后伸出左腿慢慢的向后跨一大步，右膝盖要弯曲。形成弓步的形状，要保持左腿挺直，坚持30秒，然后换方向。注意：每天2次，每次3个循环。
有氧运动瘦小腿
用手捏起腿皮，厚实、松软、垂垮看到明显的橘皮组织，就是典型的脂肪型小腿了，那么要瘦脂肪型肌肉小腿就要进行有氧远动了，比如跳绳和慢跑之类的运动，长期的慢跑有氧运动，能够瘦肌肉型小腿。
扶椅掂脚尖
笔直的站在椅背上，双脚慢慢地打开，宽度要比肩略宽。双手扶住椅背，然后慢慢地将脚尖踮起来，胸部要向前挺出。腿部一定要保持挺直，坚持1秒，再慢慢地把脚跟放下，再掂起脚尖。做15次为一个循环，重复3个循环，每次都要保持1秒。注意：每天2次，每次3个循环，每个循环掂脚尖15次。
按摩小腿
将一只脚抬高成直角，用拳头或专用的木棍拍打小腿，连续做五分钟，在按摩腿部时要先侵泡腿部一段时间，让肌肉放松，再进行按摩拍打，能加速血液循环，瘦腿效果更好呢。
侧抬腿
这一款瘦腿动作很常见，首先缓慢从侧面向上抬起一条腿，整体保持直线，多次练习效果会更好，还能内收臀部，这个动作的重点是上下摆动的速度要适中，要轻慢一些。
调整睡觉姿势
如果是水肿型腿胖的人，小编推荐大家一种瘦腿方法，可以通过调整睡觉时的姿势来达到瘦腿。比如在双腿的下方垫一个垫子或者枕头等东西，使腿部高于心脏即可，这样能够起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，可以有效减轻腿部水肿，从而达到瘦腿的目的。
冷热水交替冲洗法
在洗澡时采取站立式的姿势，然后用冷热水交替冲洗法可以有助于瘦腿。用热水冲洗两分钟，用手按摩腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮腿按摩。这样反复几次，具有强化血管肌肉的作用，可以很好地促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿，帮助燃烧腿部多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
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