导读： 哪些主食适合减肥的时候吃呢？ 1、糙米 2、紫米 3、燕麦 4、大麦 5、小米
要是自己想减肥，光靠运动是不可能的，饮食方面也同样重要，要是自己担心大米中的高淀粉和卡路里，害怕吃太多不利于减肥，也不要盲目的打破主食，如果是破坏主食，即使减肥成功，反弹的机会也会很大。为了实现真正的减肥，减肥的朋友们需要少吃米粉，但是不要拒绝所有主食，其实有很多主食可以帮助自己减肥，那么哪些主食适合减肥的时候吃呢？
哪些主食适合减肥的时候吃呢？
1、糙米
这是一种饱腹感强的主食，而且淀粉的含量不高。吃完这种食物后，血糖不易升高，而且糙米的热量也不高，其实糙米比大米营养丰富，但也含有大米所没有的膳食纤维。这些膳食纤维是糙米具有强烈饱腹感的原因。同时能促进胃肠蠕动，加速人体新陈代谢，在糙米中加入红豆或绿豆对减肥更有效。
2、紫米
除了增加饱腹感，紫米还富含营养，含有多种维生素和叶酸，能温胃健脾，养肝补肾。而且紫米中的纤维素可以促进体内废物的排出，对减肥有很大的帮助。紫米表皮还含有花青素，对女孩子来说，花青素还可以滋养皮肤，延缓衰老。
3、燕麦
燕麦可以减肥，这应该是众所周知的了，而且这种食物中的可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，使人感到饱。但是，在选择燕麦的时候，应该尽量选择天然燕麦，这样才能达到更好的减肥效果。
4、大麦
大麦富含蛋白质，可以为人体提供营养，同时，大麦是一种低钠、低脂的食品，有利于降低胆固醇、促进排便，这也是许多人在减肥时喝大麦茶的原因。
5、小米
这种食物含有比较多的食物纤维，而且热量低，吃后还能产生强烈的饱腹感，此外，女孩子多吃小米也有利于皮肤光滑。
以上就是关于哪些主食适合减肥的时候吃的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，正在减肥的朋友们，千万不要觉着主食的热量高，就不吃主食，这样造成的后果是非常严重的，像是会造成反弹的症状等，其实要是觉着大米的热量高，可以选择以上五种食物代替，想要变胖都是非常困难的，希望以上内容可以帮助到大家！
减肥期间不敢吃米饭？别怕，这5种主食既有营养，还能瘦身！
减肥是很多女性一辈子都为之奋斗的事业。但其实在日常生活中，有很多人虽然也在进行健身，但体重却从未下降过，究其原因很大一部分是因为我们在吃上，犯了一定的错误。比如说，在减肥期间如果我们经常吃精米细面的话，我们想要瘦下来就非常难了。因为这两种主食里面的淀粉和热量含量都非常高，吃多了并不利于我们减肥。
那么在减肥期间，我们到底应该怎样选择主食呢？
1、糙米
与普通的大米不同，糙米的淀粉含量以及热量都不高，并且在食用糙米之后，血糖也不容易升高。因此在减肥期间，用糙米来代替普通的米饭是一种不错的选择，除此以外，糙米的营养比大米更加丰富，它还含有大米所没有的膳食纤维，而这些膳食纤维更是能够增强我们的饱腹感，让你不会那么快就感到饥饿。
2、紫米
紫米中含有丰富的维生素和叶酸，能够帮助我们健胃健脾，滋补肝肾。并且紫米中所含有的纤维素，能够帮助我们加速体内废物排出。除此以外，紫米表皮还长有花青素，而花青素能够帮助我们有效滋养皮肤，延缓衰老速度。
3、燕麦
对于燕麦，大家应该都不会陌生，燕麦能够帮助减缓胃部的消化时间，给人以一定的饱腹感。因此，多吃燕麦能够也能够帮助我们有效减肥。但是在燕麦的选择上，尽量应选择天然燕麦，它能够最大程度上保留燕麦原有的营养价值，从而帮助我们减肥。
4、小米
如果说你非常喜欢米饭的话，不妨可以选择尝试一下小米。不同于大米，小米中含有丰富的食物纤维，并且它的热量很低，经常吃它也不会给我们带来肥胖的困扰。 而且女生多吃小米，还能够帮助我们皮肤变得更加光滑细腻。
5、大麦
大麦青汁茶相信很多人都听过吧。大麦本身是一种低钠低脂的食物，不仅能够帮助我们降低胆固醇清肠通便，更能够为我们提供丰富的蛋白质营养。这也就是大麦为什么那么受减肥人士的喜爱的原因。
以上这5种主食就是大家在减肥期间可以选择食用的主食了。多吃这5种主食，不仅能够在减肥期间为我们身体提供一定的能量，而且也不会给我们带来肥胖的困扰。因此大家在减肥期间都可以进行一定的尝试。
减肥期间晚饭吃什么好？这5种食物最适合
当被问到你是否曾为了减肥或控制体重而跳过晚餐时，相信很多人的答案是肯定的。毕竟在很多人眼里，少吃晚餐似乎能起到很好的减肥效果，但事实似乎并非如此。事实上，如果你想减肥，你不必节食。相反，你应该把精力放在晚餐吃什么东西上。
那么，减肥晚饭吃什么好？
1、想要减肥，晚餐吃薏仁粥
薏仁是一种可以去水肿的中药，如果平时用薏仁煮粥，也有助于缓解水肿性肥胖。当然，如果你认为大米还有很多卡路里，建议直接用红豆煮薏仁。对于女性来说，红豆和薏仁的结合不仅能改善脾脏和潮湿，而且具有良好的美白美容效果，尤其是在夏秋季节，强烈推荐使用。
2、减肥不能离开香蕉
香蕉是减肥路上最有力的帮手，香蕉中含有比较丰富的钾离子，而且由于它们的卡路里不是很高，不仅有助于促进大便的排泄，而且还可以补充一定的能量，使晚餐时间不至于太饿。因此，正在减肥的朋友们可以把香蕉作为晚餐来食用，不但不会饿肚子，还可以降低体重。
3、苹果促进排便效果好
像香蕉一样，苹果也含有一些促进粪便排泄的物质。另外，苹果是减掉大腹便便的好选择，所以如果你晚餐不吃其他主食，你应该推荐吃一些苹果，不仅味道好，而且有很好的减肥效果。
4、减肥的功臣是番茄
在减肥的道路上，食物的选择性很多，其中番茄就是比较常见的一种食材。番茄不但味道非常的鲜美，还含有大量的维生素，所以对一些爱美的人很友好。通常在晚上，你可以喝点番茄汤，或者生吃西红柿，这对于减肥的效果都很好。
5、燕麦刮掉脂肪是好手
燕麦是人们减肥必备的黄金食品。燕麦作为对健康非常有好处的粗粮的代表之一，不仅具有美容美发的作用，而且有助于调节胃肠道紊乱，对脾虚性水肿型肥胖有较好的治疗作用。
至于如何食用这些食物以达到更好的效果，一般来说，建议每个人都根据自己的食物摄入量和减肥要求来计划，在自己的减肥过程合理饮食很关键，以便根据每个人具体的情况来设定晚餐的食物摄入量及种类，不仅要考虑食物种类的要求，还要考虑到食物的质量和吃东西的时间。
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