导读： 多吃这9种粗粮可以加速减肥 1、藜麦 2、芋头 3、小米 4、糙米 5、杂豆 6、山药 7、燕麦 8、玉米
很多减肥的人认为减肥就是少吃或不吃主食，然而这是一种错误的思想。盲目的绝食会让自己的身体受到损害，减肥成功后反弹的几率也大大提高。其实在平时多吃一些粗粮的减肥效果会更好，而且不会缺乏营养。
多吃这9种粗粮可以加速减肥
1、藜麦
藜麦是谷物之母，它含有大量的膳食纤维，蛋白质含量也很高，对人体肌肉的合成和修复都十分有利。同时它的含钙量也很丰富，有利于骨骼的健康。我们在吃水果沙拉时，可以往里面多放一些藜麦，这样能让我们摄入的营养成分更多，在减肥的同时也能保持身体的健康。
2、芋头
芋头中含有盐酸，能够促进身体代谢热量，在减肥时吃芋头能让脂肪代谢率更高，排出多余水分，防止水肿。
3、小米
小米有含量高的膳食纤维，位于谷物之首。不少的人减肥时都喜欢喝小米粥，小米粥不仅清爽可口，还能为人体提供营养是不错的减肥代餐物。
4、糙米
糙米比精米的营养成分更高，营养价值也更大，吃糙米能让饱腹感更加强烈，起到瘦身作用。同时糙米中含有的钾、镁、铁等元素还可以预防心脑血管疾病的产生，防止贫血。
5、杂豆
除了大豆之外的豆类就叫杂豆，杂豆富含大量的维生素和蛋白质，有利于将脂肪转化为热量。我们减肥时可以在米饭中放一些杂豆，这样能加速体内的新陈代谢。
6、山药
山药含有大量的粘蛋白，能够防止心脑血管的疾病减少，皮下脂肪堆积。同时山药还含有大量的膳食纤维，很适合在减肥时当做主食来吃。
7、燕麦
很多人都爱喝燕麦牛奶，燕麦确实是不错的减肥佳品，它含有的的成分能让小长队脂肪和胆固醇的吸收率大大降低。燕麦不仅可以跟牛奶搭配，还可以跟酸奶搭配，能让食物变得美味可口，还能为身体提供营养物质。
8、玉米
玉米也是一种粗粮，它能促进肠胃蠕动，有利于消水肿，降血压。玉米清甜可口，是代餐的不错选择。一般来说，减肥时可以中午吃玉米，这样能让晚上饿的更慢。
看了以上这么多粗粮的种类，大家应该知道减肥时该用什么代餐了吧。但也要注意，长期食用粗粮会影响吸收，造成营养不良的表现。所以我们减肥时，还要搭配其他的食物来补充自身的营养。
想要减肥，可以适当吃这6种减肥代餐食品！
在日常生活中有很多人为了减肥不择手段，例如想通过吃减肥药、减肥茶等方式，来达到减肥目的。但其实经常吃减肥药和减肥茶，会对身体造成极大的危害，想要更好的减肥，一定要远离这些不良产品，可以吃一些减肥的代餐食品，这样才能让身体更健康的瘦下来。
减肥可以吃哪些代餐食品？
1、代餐粉
代餐粉中含有叶酸，魔芋和乳清蛋白等营养物质。代餐粉的特点是具有不同的水果口味，而且在代餐粉中含有多种维生素，能够解决我们日常出现的饥饿感，建议减肥人士平常用代餐粉来代替晚餐。
2、魔芋粉
魔芋是一种减肥的食物，其中含有的物质能够促进肠胃蠕动，帮助肠化消化与吸收，让身体中的毒素更好的排出去。魔芋粉中添加了魔芋的表皮，所含有的营养成分也是很丰富的，而且并没有腥味，纯度也很高，很适合减肥来代餐。
3、无糖饼干
很多人在下午的时候会经常感觉到肚子饿，想吃东西，但又害怕会引起肥胖的情况，这个时候不妨选择无糖饼干。无糖饼干的热量极低，可以让我们过过嘴瘾，同时也不会给身体带来太大负担。
4、鸡蛋三明治
鸡蛋白与全麦面包搭配而成的三明治可以直接取代我们的午餐或晚餐，不仅能增加人的饱腹感，而且非常好吃，热量也非常低，不用担心吃了会产生肥胖的情况。
5、黄瓜寿司
很多减肥的女性在减肥过程中都喜欢用黄瓜寿司来代餐，黄瓜能够起到脱油脱脂的效果，而且其中含有丰富的维生素，不仅能够给人提供营养物质，而且吃起来非常可口。
6、蔬菜水果沙拉
蔬果中含有丰富的膳食纤维和维生素，减肥期间多吃一些新鲜的蔬果，对身体有一定的帮助，同时也能帮助减肥，我们平常可以购买一些自己喜欢的蔬菜和水果，搭配沙拉酱调制出自己喜欢吃的口味，很适合减肥。
以上就是能帮助减肥的代餐食品，建议减肥人士可以在减肥期间来食用。另外，减肥最重要的就是要制定适合自己的饮食计划，尽可能的选择一些低热量的食物，少吃高油高热量的食物。只有吃的少了，我们的胃口才会慢慢的减小，能够减轻我们的饥饿感，再加上适当的运动，能够达到更好的瘦身效果。
吃粗粮可以减肥？这3种食物最适合白领减肥
现在是一个以瘦为美的时代，每个女人都希望自己拥有完美的身次啊，因此，在平时生活里都会积极的去寻找可以减肥的方法。但是很多人往往迫于工作繁忙没有时间运动，导致身体慢慢变胖，其实这个时候可以依靠饮食来达到瘦身的效果，其中，粗粮就是一种减肥利器。
那么，白领吃什么可以减肥？
1、粗粮减肥的绝佳选择
白领经常有便秘问题，因为她们几乎一整天都坐在办公室里，缺乏锻炼。这时，在选择午餐时，尽量不要吃太多油腻的食物，这不利于解毒。选择粗粮可以为身体提供充足的纤维素，帮助肠蠕动和消化，减少便秘问题，帮助身体排毒。粗粮可以选择吃小米、糙米、全麦等食物。而且粗粮还可以刮走肠道里面的脂肪，是减肥的绝佳选择。
2、玉米减肥热量低
对于白领来说，大家在平时选择吃玉米是很好的减肥食物，而且玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是当中不含脂肪和过多的能量。
同时我们吃玉米是能够使人体产生饱腹感，所以说可以帮助我们有效的控制摄入的食物量，而且我们在吃玉米的时候要注意，大家可以将新鲜玉米去头去蒂后，充分冲洗干净，剩一、两片叶子，然后连叶子和冷水下锅同煮。水开了之后煮十五分钟左右，捞出来，不但可以保持玉米原来的味道，还能把营养锁住。一整根玉米下肚，不但可以消除饥饿感，还可以满足在减肥期间的咀嚼欲望，健康又饱腹。
3、燕麦减肥效果好
对于白领来说，大家还可以吃的就是燕麦了，大家都知道，燕麦是相对比较健康的食材，早餐的时候适当地喝一碗麦片，不但可以减肥还可以增加饱腹感。我们还可以选择用燕麦面取来代替平时我们用的面粉，家里面自己可以做饼干或者是面包之类的食物。这种方法有助于增加膳食纤维摄入量，降低卡路里，所以更容易感到饱，有助于成功减肥。
另外，对我们的胃肠健康很有帮助，但是我们需要注意吃燕麦时的方法。不能加糖和牛奶，可以选择用水煮。可以适当地加入一些脱脂奶粉或蜂蜜，一天一次，早餐是喝麦片最好的时间，有助于新陈代谢，所以更健康。
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