导读： 第一步：俯撑提升 第二步：斜撑扭摆 第三步：侧撑提升 第四步：仰卧摆压
运动减肥是一种行之有效的减肥方式，比较节食、减肥药、手术减肥而言健康又安全。这也是大多数减肥人群选择运动减肥的关键所在。今天我们也来学习4步腰腹部减肥动作，瘦出纤细腰部。
第一步：俯撑提升
1、双手及双膝着地，双脚分开而稍微宽于臀部，双臂跟胳膊看齐而按地，腹部收紧。
2、接着全身向上提起，即双膝离地，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，然后再回到起始姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
第二步：斜撑扭摆
1、先采取俯撑的姿势，双手按在椅面上，右侧膝盖向腹部提靠，并向左边扭转，大腿跟外侧跟椅子平行。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸，再返回起始的姿势，膝盖向躯干前拉，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另一只脚重复动作。
第三步：侧撑提升
1、向右而靠，右臂至于肩膀之下，双脚叠放。
2、收紧躯干肌肉，并把臀部提起，身体随之与地面成一斜角。保持动作数秒钟，然后回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。完成后换另外一边做动作3组。
第四步：仰卧摆压
1、采取仰卧的姿势，腹部收紧，双脚平放于地面上，双膝屈曲，双手至于头部后面，肩膀提离地面数寸。
2、接着伸直双脚以及提离地面，而右脚只是离地数寸，左脚则向右方摆动。回到起始的姿势，即完成一次练习。重复动作10次为一组，一共重复动作3组。
腹部减肥方法是什么？腹部减肥瘦出纤细小蛮腰
几乎每一个女人的梦想就是拥有一个纤细的腰，性感的翘臀。那么，怎么样才能在很短的时间内做到这些成为一个拥有傲人的身材呢，下面呢就为大家推荐几点健康减肥方法让你在属于你的季节亮出你的小蛮腰。
所有的腹部减肥方法就是一定要持之以恒，要有毅力，这俩点很重要。其实，对于腹部减肥比瘦其他地方都是容易的，主要就是我给大家介绍的动作做到位，那就成功了。
仰卧起坐法，双手抱头，俩腿称180度，并且并拢。然后可以把枕头垫的高点。头跟肩要做到同时太离地面到最高点，一组做20个，间隔5min，重复做3组。
腿部伸展运动，早上起床的时候，躺在床上可以做。平躺床上，两手放在脑后，伸直双脚慢慢提升再放回，放回时双脚不要接触地面，重复做数次，早晚都可以锻炼。一组做20个，间隔5min，重复做3组。
转身运动:左脚站直，提起右脚，双手握拳用力扭转身体，左手肘碰到右膝盖。左右来回交替进行数次。一组做20个，间隔5min，重复做3组。
做完以上的这些，然后深呼吸，全身放松，慢慢呼吸，用嘴吸气然后用鼻子喘气，要感觉气全部都出来，连续做几次就好了。
不管怎么说，想减掉腹部上的赘肉我们做到就是持之以恒，坚持不懈。相信腹部健康减肥方法，会让你在属于你的季节亮出你的小蛮腰。我想经过一个冬天的练习你会让人感觉到有一种"士别三日当刮目相待"的感觉。
腹部减肥方法,,瘦出纤细小蛮腰
几乎每一个女人的梦想就是拥有一个纤细的腰，性感的翘臀。那么，怎么样才能在很短的时间内做到这些成为一个拥有傲人的身材呢，下面呢就为大家推荐几点健康减肥方法让你在属于你的季节亮出你的小蛮腰。
所有的腹部减肥方法就是一定要持之以恒，要有毅力，这俩点很重要。其实，对于腹部减肥比瘦其他地方都是容易的，主要就是我给大家介绍的动作做到位，那就成功了。
仰卧起坐法，双手抱头，俩腿称180度，并且并拢。然后可以把枕头垫的高点。头跟肩要做到同时太离地面到最高点，一组做20个，间隔5min，重复做3组。
腿部伸展运动，早上起床的时候，躺在床上可以做。平躺床上，两手放在脑后，伸直双脚慢慢提升再放回，放回时双脚不要接触地面，重复做数次，早晚都可以锻炼。一组做20个，间隔5min，重复做3组。
转身运动：左脚站直，提起右脚，双手握拳用力扭转身体，左手肘碰到右膝盖。左右来回交替进行数次。一组做20个，间隔5min，重复做3组。
做完以上的这些，然后深呼吸，全身放松，慢慢呼吸，用嘴吸气然后用鼻子喘气，要感觉气全部都出来，连续做几次就好了。
不管怎么说，想减掉腹部上的赘肉我们做到就是持之以恒，坚持不懈。相信腹部健康减肥方法，会让你在属于你的季节亮出你的小蛮腰。我想经过一个冬天的练习你会让人感觉到有一种“士别三日当刮目相待”的感觉。
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