导读： 转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背 做法： 注意： 半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆 做法： 腰后弯伸展-拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线 做法： 半蹲转腰-锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身 做法： 踮脚拉长全身-用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身 做法： 站立弯侧腰-锻炼腹斜肌，使腰身变小。 做法：
“我运动了，为什么还是不见赘肉消失……”，运动减肥是要运动对地方效果才会好。学这6个减肥动作，全面刺激腰腹部，高效燃烧脂肪。
瘦身运动不在多，而在有效！动对地方，只要ㄧ分钟，就能有效率的启动肌肉燃脂力。
转腰拉手侧伸-拉伸软化侧腰和臂肌，纤瘦腰身到侧背
做法：
1、打开双脚与肩同宽，吸气，手握住毛巾两端放在肩后齐高。吐气，边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷，左脚跟同时略抬起，脚尖自然向内转；转回，换边再做。
2、腰部尽力转向侧边，同侧手跟着伸直，但内侧脚掌保持在原位。毛巾握距至少与肩同宽，肩部较柔软的人两手可握宽一些。
转腰拉手侧伸锻炼肌群：三角肌、腹内斜肌、腹外斜肌、斜方肌、腰方肌
注意：
1、身体转动时，骨盆应保持在身体正中央，上身不可前倾或后仰，要保持挺直姿态。
2、双手握毛巾宽度，应照肩部的柔软度来调节（约同肩膀宽度）。若两手距离太近，转腰容易受伤。
半蹲侧腰左右转-促燃下腹和后腰脂肪，雕塑腰身，导正骨盆
做法：
1、双脚与肩同宽半蹲（双脚膝盖呈45度），握住毛巾于头后平举，吸气。吐气，腰部带动上半身和头部向左扭转，骨盆和膝盖保持不动；转回，换边再做。
2、双手后举毛巾，可保持身体稳定性，使腰部转动幅度更大。若半蹲感觉吃力，也可坐在椅子上运动。
半蹲侧腰左右转锻炼肌群：腹外斜肌、腹内斜肌、股直肌、腹横肌、腰方肌
腰后弯伸展-拉长腹直肌，消胃凸，塑造紧实马甲线
做法：
1、双脚与肩同宽，两手握住毛巾两端，将毛巾位置移到肩胛骨下方，吸气，两手臂贴近身体两侧。吐气，上身往后下腰，双手向前拉，感受腹部、臀部及大腿前侧的伸展。
2、下腰时，腹部要紧缩，臀部要内夹，燃烧脂肪效果更好。
注意：毛巾位置务必要放在肩胛骨下方，可帮助腰力较弱的人，较容易做到下腰动作，也能预防运动伤害。
腰后弯伸展锻炼肌群：腹横肌、腹直肌、竖脊肌、腰方肌、臀大肌
半蹲转腰-锻炼侧腰、上腹肌群，展现窈窕腰身
做法：
1、双脚打开半蹲，距离为肩宽2倍。握住毛巾两端，置于背后肩胛骨下方紧贴身体，吸气。吐气，右手带动上半身向左扭转至紧绷；转回，换边再做。
2、扭转时，头部、骨盆和下半身不动，双脚膝盖朝前方，眼睛也保持注视前方。意识要集中于上腹部。
注意：坐在椅子上运动时，要坐在椅子的边缘处，上身挺直，才能有效转动到上腹部及侧腰曲线。
半蹲转腰锻炼肌群：腹内斜肌、股直肌、腹外斜肌、小圆肌、大圆肌、阔背肌
踮脚拉长全身-用踮脚和举手，双倍拉长腹直肌和腰身
做法：
1、双脚打开与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。吸气，小腹肌肉收紧，踮脚尖，双手尽量往上延伸。吐气，脚跟落下。
2、延伸时，应尽量使脊椎、手臂、腰腹部和腿伸直。
注意：全身伸直往上延展时，要将意识集中于双手和腰腹部伸长，才能维持全身平衡，达到锻炼腰部曲线之效。
踮脚拉长全身 ：锻炼肌群（全身）
站立弯侧腰-锻炼腹斜肌，使腰身变小。
做法：
1、双脚打开与肩同宽，吸气，将毛巾高举过头。吐气，双手向身体一侧弯曲延伸；回正，换弯另一侧。
2、手臂要保持伸直，完全伸展脊椎。侧弯时，要让身体的另一侧有紧绷感。
站立弯侧腰锻 肌群：腹内斜肌、腹外斜肌、腰方肌、髂胫
5分钟瘦腰减肥操,快速燃脂变性感小细腰
性感的腰部曲线并不是每个美眉都能拥有，瘦腰瘦肚子的最快方法是什么？小编教大家一套简单瘦腰操，不需要花费大量金钱，仅需花上些许时间便能轻松打造杨柳腰，瘦出性感，还等什么，赶紧来试试吧！
准备动作—站姿调整
1、双脚张开与肩同宽，双手向身体两侧慢慢平举。
2、然后双手继续往上举，身体整个向上伸展拉长，直到腋下的肌肉有拉扯的感觉。手举至最高点时手心朝前维持7-10秒。
3、双手慢慢放下，腰脊打直胸部前挺，双手叉腰！ 此时夹紧臀部、小腹用力！
前后摆动腰部
1、双手叉腰、腹部用力、腰部慢慢向后方移动，注意臀部不要过于突出！
2、臀部夹紧、腰部向前移动。如此慢慢重复前后移动的动作10次！
注意进行此动作时，膝盖要微微弯曲，腹部用力，上半身固定不要跟着一起动！
左右扭动腰部
1、慢慢的将腰向右摆动，下腹部用力，使腰向旁边突出的感觉！
2、同样的将腰向左摆动，头与肩膀不要跟着动！ 如此慢慢有韵律地重复左右摆动的动作10次！
注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，腰不要向前突出！
转动腰部
1、调整正确站姿： 腰脊打直胸部前挺，双手叉腰！ 肚脐下方要用力、脚根与膝盖放松！
2、侧腹部用力，腰部尽量向右大幅度画圆。
3、臀部稍微向后翘，腰部向后转动画圈。
4、然后腰部扭动至左侧，向前画圈。重复2-4的360度腰部扭动10次！
注意进行此动作时，头与肩帮要固定不要跟着动，下腹部用力，臀部不要过于突出！
这一套扭腰体操真的很简单，耗费时间也不长，看电视的时候就可以一边做！ 重要的是要每天持续！ 想要雕塑或维持身材曲线，这点坚持是不能少的喔！
有氧减肥操,让你燃烧脂肪快速瘦身
每个动作30秒，就可以燃烧脂肪瘦全身，是不是很神奇呢?小编接下来要介绍的这套有氧减肥操，就是具有这种减肥魔力。早晚各2次，1天只需花上6分钟，10日后必见功效的有氧运动减肥方法，马上动起来吧!
有氧运动减肥，就是利用运动中吸入氧气，令处于游离状态的脂肪酸，作为能量被消耗掉，就不会积聚在体内了。
做这套燃脂有氧减肥操前，不妨先做一下3分钟的按摩，握拳轻轻敲打或用手按压一下，刺激肌肉，激活交感神经，活化脂肪分解酵素，会令脂肪更容易被燃烧。
全身挺直站立，左腿向前抬起，脚掌绷直，左手叉腰，右臂向右侧平举，手掌向后压。此时，上身保持平衡，左腿保持脚掌后压的姿势，左右扭动腿部，左右各30秒。双手叉腰，右脚抬起，脚掌向后压，然后绷直，会感觉到腿部的肌肉一张一弛地被拉伸，左右各30秒。双腿稍微分开站立，双臂伸直向前平举，手指绷直指向前方。然后以手腕为着力点，上下摆动手掌，但注意手臂保持平举不动。同样的方式全身挺直站立，双臂向左右两侧平举，手指绷直向前，然后上下摆动，但注意上身要保持挺立，不要被双臂带动而左右摇晃。
双腿稍微分开站立，双臂手肘弯曲，收起在上身左右两侧，但注意肩胛骨要后仰，白痴腰板挺直。双膝保持不弯曲的情况下，左右扭腰，同时带动臀部晃动。有氧减肥操要注意站立后，双臂自然垂直，手掌贴于大腿的左右两侧，然后用肩部周围的部位施力，左右摇晃，保持头部与骨盆向前，双手不离开大腿。
双臂自然垂直站立，手掌贴于大腿两旁，然后利用肩胛骨上下扰动，拉动肩部的肌肉，但注意不要耸肩、弓背，要保持上身挺直，利用肩胛骨上下拉动。全身挺直站立后，双臂伸直在左右两侧斜下摆放，手指绷直，手掌张开向后。然后划向身前再向两侧划动30秒。双臂伸直摆在左右两侧，手掌张开向后，然后手掌向前翻开，来回做30秒，保持身体不摇晃，手臂张开的角度不变。
这种有氧减肥操是全身挺直站立，双臂伸直侧摆与腰部两侧，手指并拢，手掌与地面平衡而翘起，然后向内弯曲，来回做30秒。
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